что-то я совсем ее не люблю, если честно, планку эту..

полгода делала, так на 2 минут не вышла.

да что там на две - даже минуту простоять не могу!

значит, пора публично брать себя в руки и стоять по табличке каждый день.

кто со мной?)

ну и информация для общего развития:

Упражнение «планка» — это отличная возможность получить плоский живот, подтянутые ягодицы, стройные ножки. При этом вам не нужно нагружать себя разнообразными тренировками длительное время. Достаточно раз в день постоять неподвижно в течение 2 минут в особой позе.

Планка — это статическое упражнение. При его выполнении человек не делает никаких движений. Однако при этом под тяжестью собственного тела у него работает большое количество разных мышц: пресс, спина, ягодицы, руки и ноги.

Стоит отметить, что данное упражнение иметь множество достоинств:

• Одно из немногих, которое позволяет быстро похудеть и полностью избавиться от подкожного жира в области живота.
• Для его выполнения не требуется длительного времени (максимально 2 минуты в день).
• Для выполнения необходимо минимум места.
• Можно выполнять с любой физической подготовкой.
• Универсально — подходит и женщинам, и мужчинам.
• Благодаря множеству вариаций позволяет укреплять различные группы мышц.

Для современного человека с его ускоренным ритмом жизни «планка» стала настоящей находкой, позволяя экономить время на походах в спортзал. Именно поэтому она пользуется такой большой популярностью.

Однако стоит обратить внимание и на противопоказания, которые существуют для выполнения данного упражнения:

• Первые полгода после родов и кесарева сечения выполнять планку не рекомендуется.
• При активных заболеваниях сердечно-сосудистой системы и двигательного аппарата «планка» не делается.
• Наличие позвоночной грыжи или травм позвоночника — запрет для стояния в планке.
• В период обострения хронических болезней тренировка переносится до достижения состояния субкомпенсации.

есть четыре вида планки:

1) на прямых руках

2) на локтях

3) боковая

4) обратная

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?