бег каждый день в любом количестве от 1 км до 10 км. по мне так лучше нет кардио нагрузки

Мы занимаемся на шейпинге стэпами,который дает в основном дает кардио нагрузки.

Бег, коньки, ролики, плавание, аэробика, танцы - это смотря что по вкусу))

Я занималась разным.. но поняла что более эффективного кардио чем бег, для меня, пожалуй нет. Плюс это может каждый. Говорят, что каждый день бегать вовсе не обязательно. Но раза 3 в неделю надо стараться. Сейчас уже можно на улице, но я пока все равно предпочитаю дорожку. Я начинала с 20 минут бега перед тренеровкой, каждое занятие прибаляла по 1 минуте. Сейчас дошла до 40 минут. Но меньше 20 минут бегать не стоит. Лучше медленно бегите, но больше по времени, чем быстро и мало - эффекта от такого кардио именно для жира - немного. Вот интересная статейка на сию тему - https://fitseven.ru/kak-pohudet/effectivno-li-beg-sjigaet-jir