Дневник питания

19 октября 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	820.00	67.97	31.00	96.98	288.76	946.18
Завтрак
08:00	Мед	10.00	0.08	0.00	8.15	0.00	30.90
08:00	хлеб лапландский	50.00	3.96	2.36	22.80	0.00	129.85
08:00	Молоко 3,5%	30.00	0.81	1.05	1.41	30.00	18.30
08:00	Хлебцы-Молодцы Фитнес линия	5.00	0.50	0.12	2.86	0.00	14.75
08:00	Яйца	114.00	14.48	13.11	0.80	84.36	178.98
	Итого	209.00	19.83	16.64	36.02	114.36	372.78
Второй завтрак
11:00	Сыр Адыгейский	31.00	5.12	5.58	0.00	0.00	74.40
11:00	слива венгерка	100.00	0.80	0.30	9.60	0.00	42.00
	Итого	131.00	5.92	5.88	9.60	0.00	116.40
Обед
14:00	Перец красный сладкий	20.00	0.26	0.00	1.14	18.20	5.40
14:00	куриная грудка	100.00	23.60	1.90	0.40	0.00	113.00
14:00	Кабачки цукини	50.00	0.75	0.10	1.50	45.00	8.00
14:00	Булгур (крупа)	50.00	6.27	0.88	34.50	5.00	180.00
	Итого	220.00	30.88	2.88	37.54	68.20	306.40
Полдник
17:00	Мандарин	120.00	0.84	0.00	10.32	106.20	45.60
17:00	Йогурт греческий 4%	140.00	10.50	5.60	3.50	0.00	105.00
	Итого	260.00	11.34	5.60	13.82	106.20	150.60

18 октября 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	984.00	65.00	29.37	93.60	360.71	914.35
Завтрак
08:00	Яйца	114.00	14.48	13.11	0.80	84.36	178.98
08:00	Мед	10.00	0.08	0.00	8.15	0.00	30.90
08:00	Хлебцы-Молодцы Фитнес линия	15.00	1.50	0.35	8.57	0.00	44.25
	Итого	139.00	16.06	13.46	17.52	84.36	254.13
Второй завтрак
11:00	Сыр Адыгейский	30.00	4.95	5.40	0.00	0.00	72.00
11:00	слива венгерка	110.00	0.88	0.33	10.56	0.00	46.20
	Итого	140.00	5.83	5.73	10.56	0.00	118.20
Обед
13:55	куриная грудка	100.00	23.60	1.90	0.40	0.00	113.00
13:56	Булгур (крупа)	50.00	6.27	0.88	34.50	5.00	180.00
13:56	Огурец	120.00	0.96	0.00	3.60	0.00	18.00
13:56	Помидор	120.00	0.72	0.24	2.88	105.60	23.87
13:56	Масло подсолнечное	5.00	0.03	5.00	0.00	0.00	44.95
	Итого	395.00	31.58	8.02	41.38	110.60	379.82
Полдник
17:00	йогурт активия протеиновая	120.00	10.56	2.16	4.56	0.00	80.40
17:00	Мандарин	70.00	0.49	0.00	6.02	61.95	26.60
17:00	Яблоки	120.00	0.48	0.00	13.56	103.80	55.20
	Итого	310.00	11.53	2.16	24.14	165.75	162.20

6 октября 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	628.00	65.89	41.67	118.57	170.86	1101.89
Завтрак
07:30	хлеб рижский	27.00	1.62	0.27	12.69	0.00	62.10
07:30	Мед	10.00	0.08	0.00	8.15	0.00	30.90
07:30	Хлеб зерновой буше	27.00	2.65	1.13	12.69	0.00	71.01
07:30	Яйца	114.00	14.48	13.11	0.80	84.36	178.98
	Итого	178.00	18.83	14.51	34.33	84.36	342.99
Второй завтрак
10:17	Яблоки	100.00	0.40	0.00	11.30	86.50	46.00
10:17	арахисовая паста ореховая лавка	15.00	3.60	7.50	3.30	0.00	87.75
10:17	Хлебцы-Молодцы Фитнес линия	15.00	1.50	0.35	8.57	0.00	44.25
	Итого	130.00	5.50	7.85	23.17	86.50	178.00
Обед
14:00	Гречка (крупа)	50.00	6.30	1.65	32.00	0.00	165.00
14:00	бедро куриное	110.00	23.10	12.10	0.11	0.00	203.50
	Итого	160.00	29.40	13.75	32.11	0.00	368.50
Полдник
17:00	фруктовый батончик Вишня-клюква	40.00	1.60	3.40	24.40	0.00	132.00
17:00	йогурт активия протеиновая	120.00	10.56	2.16	4.56	0.00	80.40
	Итого	160.00	12.16	5.56	28.96	0.00	212.40

5 октября 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1025.00	97.32	54.02	138.12	260.38	1446.52
Завтрак
07:30	Мед	10.00	0.08	0.00	8.15	0.00	30.90
07:30	Хлеб зерновой буше	65.00	6.37	2.73	30.55	0.00	170.95
07:30	Яйца	57.00	7.24	6.56	0.40	42.18	89.49
	Итого	132.00	13.69	9.29	39.10	42.18	291.34
Второй завтрак
10:30	хлеб дворянский бездрожжевой	20.00	1.84	1.90	5.76	0.00	47.60
10:30	арахисовая паста	13.00	3.11	6.58	1.79	0.00	78.00
10:30	хлебец Dr Korner клюквенный	20.00	1.74	0.32	13.12	0.00	62.20
	Итого	53.00	6.69	8.80	20.67	0.00	187.80
Обед
14:00	Помидор	120.00	0.72	0.24	2.88	105.60	23.87
14:00	Масло подсолнечное	5.00	0.03	5.00	0.00	0.00	44.95
14:00	куриная грудка	50.00	11.80	0.95	0.20	0.00	56.50
14:00	Грибы шампиньоны	140.00	3.78	0.56	0.70	0.00	23.80
14:00	Чечевица	50.00	12.50	0.55	26.50	7.00	161.00
14:00	Огурец	90.00	0.72	0.00	2.70	0.00	13.50
	Итого	455.00	29.55	7.30	32.98	112.60	323.62
Полдник
18:00	куриная грудка	60.00	14.16	1.14	0.24	0.00	67.80
18:00	хлеб рижский	25.00	1.50	0.25	11.75	0.00	57.50
	Итого	85.00	15.66	1.39	11.99	0.00	125.30
Ужин
21:30	Попкорн	50.00	5.37	7.54	27.54	0.00	204.29
21:30	Помидор	120.00	0.72	0.24	2.88	105.60	23.87
21:30	Масло подсолнечное	5.00	0.03	5.00	0.00	0.00	44.95
21:30	бедро куриное	120.00	25.20	13.20	0.12	0.00	222.00
21:30	Конфеты "Медунок" с орехом	5.00	0.41	1.26	2.84	0.00	23.35
	Итого	300.00	31.73	27.24	33.38	105.60	518.46

4 октября 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1433.00	116.80	56.33	124.26	463.11	1486.84
Завтрак
07:30	Мед	10.00	0.08	0.00	8.15	0.00	30.90
07:30	Хлеб зерновой буше	67.00	6.57	2.81	31.49	0.00	176.21
07:30	Яйца	114.00	14.48	13.11	0.80	84.36	178.98
	Итого	191.00	21.13	15.92	40.44	84.36	386.09
Второй завтрак
11:00	Грейпфрут	120.00	1.08	0.00	8.76	106.80	42.00
11:00	Сыр сулугуни	47.00	8.46	9.87	0.00	0.00	123.61
	Итого	167.00	9.54	9.87	8.76	106.80	165.61
Обед
14:00	Лук репчатый	30.00	0.51	0.03	2.85	25.80	12.90
14:00	Чечевица	60.00	15.00	0.66	31.80	8.40	193.20
14:00	Масло подсолнечное	10.00	0.06	9.99	0.00	0.00	89.90
14:00	Огурец	130.00	1.04	0.00	3.90	0.00	19.50
14:00	Грибы шампиньоны	150.00	4.05	0.60	0.75	0.00	25.50
14:00	Помидор	120.00	0.72	0.24	2.88	105.60	23.87
14:00	печень куриная	50.00	10.00	2.50	0.50	0.00	69.00
14:00	Морковь	30.00	0.39	0.03	2.10	26.55	9.90
	Итого	580.00	31.77	14.05	44.78	166.35	443.77
Полдник
17:00	фруктовый батончик Вишня-клюква	40.00	1.60	3.40	24.40	0.00	132.00
17:00	творог 5% тема	100.00	16.00	5.00	0.00	0.00	109.00
	Итого	140.00	17.60	8.40	24.40	0.00	241.00
Ужин
21:00	Помидор	120.00	0.72	0.24	2.88	105.60	23.87
21:00	Огурец	80.00	0.64	0.00	2.40	0.00	12.00
22:54	куриная грудка	150.00	35.40	2.85	0.60	0.00	169.50
22:54	Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин	5.00	0.00	5.00	0.00	0.00	45.00
	Итого	355.00	36.76	8.09	5.88	105.60	250.37

willow

Заметки

Дневник питания

19 октября 2016

18 октября 2016

6 октября 2016

5 октября 2016

4 октября 2016

Мои рецепты

Оглавление

Вторые блюда

Выпечка

Выпечка сладкая

Гарниры и каши

Десерты

Прочее

Салаты

Соусы

Супы