10 самых полезных завтраков.

1. Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения сбалансированного питания — это прекрасное начало дня. Добавьте в овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.

2. Мюсли. Добавьте ягод, йогурта или молока, и полноценный завтрак готов!

3. Яичница с зеленью или омлет с овощами. Этот завтрак походит для тех, кто любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином Е.

4. Свежие ягоды, овсянка и йогурт. С помощью блендера смешиваем все ингредиенты и добавляем две чайные ложки масла льна.

5. Фруктовый салат. Порежьте немного яблока, дыни, апельсина, груши, банана, добавьте винограда и ягод. Далее порезанные фрукты следует полить соком лимона и йогуртом.

6. Питательный бутерброд из цельнозернового хлеба, листа салата, куриного мяса и нежирного твердого сыра. Никакой колбасы, вчерашней запеченой курицы или свинины, ветчины и белого хлеба!

7. Творог и фрукты. К нежирному творогу добавьте по вкусу любых фруктов: подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды.

8. Гречневая каша с молоком. Гречка — прекрасный диетический продукт. Кроме того, она кладезь растительного белка и важных для нашего организма микроэлементов.

9. Сытный салат из авокадо: нарезать пару плодов авокадо, добавить отварное яйцо и тертый сыр и не заправлять. Результат: много витаминов, калорийно и питательно.

10. Смесь из половинки банана, трети большого яблока и столовой ложки овсяных хлопьев. Залить смесь 200-250 г кефира.

То, что мы должны знать о беге.Худеем с удовольствием!

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00.
При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накаченными мышцами?
Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.
В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!
Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

итоги 2 месяца: минус 2,1   шея 1см, грудь 1см, живот 1 см, попа 1 см, и все..... так медленно  хотя бы цифру 7 на весах увидела, уже радует... продолжаем в том же духе!!!!!!

Не важно, что вам скажут другие о начале вашего пути. Важно, что они скажут после того когда вы добьетесь своей цели!

последствия избыточного веса (ожирения)
Ожирение, как я уже говорилав предыдущей своей статье,
является системным заболеванием. А любое системное
заболевание затрагивает все жизненно важные органы.
Поражение их происходит постепенно и порой протекает
совершенно бессимптомно. Но потом на человека как
снежный ком обрушивается огромное количество
клинических проявлений этого заболевания.
А теперь я хочу представить вашему вниманию
последствия, к которым приводит избыточный вес. Думаю,
это будет интересно. Тем более что многие об этом даже не
догадывались ранее. Итак, начнем по порядку:
I. Сахарный диабет второго типа. А знаете ли вы, что только в России этим
коварным недугом болеют 15 млн. человек? Не так давно ученые доказали, что развитию
диабета второго типа способствуют жировые клетки, а не иммунная система, как
предполагалось ранее. Особенно это выражено при накоплении висцерального
(внутреннего) жира. Я имею в виду те самые «пивные животики» или жировую ткань,
которая накапливается в области живота. Из-за избыточного веса клетки теряют
чувствительность к инсулину - гормону, вырабатываемому поджелудочной железой. И
глюкоза нормально не усваивается тканями. Избыток глюкозы инсулин в результате
сложных биохимических процессов трансформирует в жир. Так происходит постепенное
накопление все новых и новых жировых запасов.
Стоит пациентам с такой патологией снизить вес совместно с коррекцией
гиперинсулинизма (повышенное количество инсулина) и инсулинорезестентности
(невосприимчивость инсулина тканями), как уровень сахара крови нормализуется и болезнь отступает. Конечно, если речь идет только о сахарном диабете второго типа, причиной
которого стало постепенное снижение чувствительности тканей к инсулину. Если же клетки
поджелудочной железы уже погибли вследствие хронического отравления организма
жирами и углеводами, то полностью излечиться от сахарного диабета, увы, не удастся.
Без ложного преувеличения скажу, что в моей практике каждый второй пациент,
приходящий на прием, независимо от возраста и пола, имеет синдром гиперинсулинизма и
инсулинорезестентности, а каждый четвертый - выраженный сахарный диабет второго типа.
В нашей клинике подход к лечению таких больных совсем иной. Мы совместно с
эндокринологами и другими специалистами снижаем не только уровень сахара крови, но и
нормализуем все обменные процессы в организме при помощи специально составленного
рациона для данного вида заболевания, необходимых лекарственных препаратов и
необходимых процедур. При этом пациент не только снижает вес, он и выздоравливает!
II. Радикулит и межреберная невралгия. Эти заболевания также характерны для
обладателей пышных форм.
III. Артериальная гипертония. Это состояние, чаще всего, напрямую связано с
наличием избыточного веса у пациентов. Стоит им наладить питание и похудеть, как
проблема исчезает сама собой, уж поверьте, я наблюдаю этот «чудо» каждый день!
IV. Повышенный уровень холестерина в крови. Здесь хочу отметить, что
холестерин холестерину рознь! Есть холестерин высокой плотности (ХВП) - это хороший
холестерин. Он очищает стенки сосудов и участвует во многих биохимических процессах в
нашем организме. А есть плохой холестерин - низкой и очень низкой плотности (ХНП и
ХОНП). Вот эти два вида как раз таки и откладываются на стенках сосудов, превращаясь в
холестериновые ***шки. В итоге просвет сосуда суживается и может полностью закрыться
– случится инфаркт(если это сосуд сердца) или инсульт(если сосуд в голове). Печальная
перспектива, не так ли?
V. Желчнокаменная болезнь. Нарушения рациона (употребление очень жирной
пищи, жаренной, частые переедания, особенно вечером и ночью) является, конечно, не
единственным, но очень серьезным фактором риска развития желчнокаменной болезни. То
есть образования в просвете желчного пузыря холестериновых камней.
VI. Нарушение менструально-овариальной функции у женщин. Бесплодие и
развитие феминизации у мужчин. При ожирении нарушается гормональный фон. В
результате у полных женщин чаще возникают проблемы с зачатием и вынашивание детей.
В свою очередь, у мужчин снижается уровень тестостерона на 10-20%. Итог этого таков:
фигура становится женоподобной (ягодицы расползаются, грудь растет, исчезают волосы в
тех местах, где они были раньше).
В заключение хочется добавить, что мы сами творцы своей судьбы. И наша с вами
жизнь, наше здоровье зависит только от нас самих. Помните, что ранняя диагностика и
выявление причины избыточного веса очень облегчают лечение осложнений этого недуга
или исключают их появление в принципе. Заботьтесь о себе, любите свой организм.