qwartes
Основная цель - красивый пресс, кубики на животе (менее 10% жира).
Реальная цель - стройное тело, менее 15% жира.
Старт - 84,2 кг 
Цель до 01.06.2024 - 79,0 кг. 
Промежуточная цель 1 - 82 кг к 01.03.2024.
План на эту неделю = не более 3100 кк/день
Как я жрал в 2017
Зло должно быть наказано. Значит, для протокола - мои таблички средних параметров тела:
Вот такое происходит, если не контролировать питание, жрать по ночам и т.д. Есть над чем работать. Цель моей мечты - сохранить максимум из имеющихся 15,69 кг мышц в сухом виде, избавиться от ~13 кг жира. Так не бывает, но очень хочется)))
Из плюсов - почти весь год взвешивался и записывал результаты БИА. Оцифровывать лень, да и не имеет прикладного значения, но взвешиваться не помогает закрыть рот мне точно. Поэтому в предполагаемые поездки с собой беру свои любимые карманные весы, и хоть там некогда даже спать будет - буду взвешивать всё, иначе смерть от ожирения))).
Еще из плюсов - тренировки сохраняю, благодаря им результат такой, а не 30% жира.
Нагрузку последний месяц не снижал, о тренирвоках, если интересно, отдельным постом. Всем хорошего метаболизма и приятных нагрузок!)
Комментарии
av_off
привет
обхваты напиши , или заполни в параметрах, шею, бицуху, грудак.....
интересно, да и потом будет с чем сравнивать
24 апреля 2018, 13:53
VVera69
Привет, Вань, рады снова видеть в наших рядах.Не пропадай.Еще раз доказываешь, что одних тренировок недостаточно без контроля питания.
24 апреля 2018, 13:59
qwartes
Привет один из тех, кого интересно читать на ДД! Это следующий шаг, что-то из этих параметров фиксировал, как в анекдоте. (Мечтаю сделать фото ДО-ПОСЛЕ, но пока получаются только фото ДО
)
На досуге займусь, где-то в бумаге это есть, теперь главное лень перебороть.
24 апреля 2018, 14:14
qwartes
Умные учатся на чужих ошибках, ну а я стабилен))) Никогда не утверждал, что тренировок достаточно, но еще раз испытал это на себе. А еще обнаружил один свой триггер - даже взвешивая и записывая всё съеденное - если это не оцифровать - то через неделю этим лень будет заниматься, а потом и до срыва рукой подать. Поэтому каждый раз перед ужином записать всё. С моей оптимизаций взвешивание-запись-заполнение дневника отнимает не больше 20 минут в день, так что вперёд работать)
24 апреля 2018, 14:16
Sandrra
Привет! Рада тебя видеть тут. Запили пост про трени. Карманные весы, круто. Даже не знала что такие есть. Пойду гуглить, тоже такие хочу.
25 апреля 2018, 06:50
qwartes
Я такие себе покупал карманные - реально очень маленькие. Иногда тарелка перекрывает циферблат - просто делаю композицию из кружки, на неё тарелку. Так получается взвешивать даже в столовой еду) Ну и прот удобно взвешивать, т.к. порция может варьироваться, а я такой придурок, которому нужна точность, хотя бы попытка)))
https://ru.aliexpress.com/item/2000g-x-0-1g-Mini-Pocket-Gram-Electronic-Digital-Jewelry-Scales-Weighing-Kitchen-Scales-Balance-LCD/32580518709.html
Всё будет гораздо скромней, чем у тебя, но тоже есть, чему радоваться. Ок)
25 апреля 2018, 09:10
kust
Ваня вернулся)))
Вернее, отметился в заметке. Рацион-то заполнял регулярно... УРЯ!!! Оч. рада тебя видеть. Без твоего присутствия тут все с МФ плавно почти сползают... Ну вот теперь начнем по-новому, и не один ты)
25 апреля 2018, 20:48
qwartes
Спасибо, очень приятно, что меня не забыли))
Рацион заполняю последние 4 недели только стабильно, предыдущие попытки не отличались постоянством, поэтому и не суетился раньше времени. Насчёт МФ - для меня - это единственный логичный метод, ведущий к предсказуемому результату. В прошлые разы получалось худеть примерно на 70% за счёт жира, 12-13% мышц, остальное вода, сейчас хочется результата не хуже, опыт всё же)))
25 апреля 2018, 22:20