А по нагрузкам что, Вань? Не увеличивал? Мне кажется, что это вода. Не могут же мышцы так быстро таять

А я че говорила))) Будут отвесы на повышении))

Linguahost пишет:

Не могут же мышцы так быстро таять

 Могут. Недожрал при увеличении нагрузки и вполне можно 200-300гр в неделю потерять.

Linguahost пишет:

А по нагрузкам что, Вань? Не увеличивал? Мне кажется, что это вода. Не могут же мышцы так быстро таять

 По нагрузкам всё стабильно, я постоянно увеличивал последние 2 месяца. В этом и смысл ББ же.

А вот в тяпницу попробовал кардинально по другому потренить, но про это в новой заметке напишу, как силы будут.

jeystok пишет:

А я че говорила))) Будут отвесы на повышении))

 Вик, да это жопа. Они ж не нужны, всё время уменьшались, думал, что ок, после привеса пойдёт дело почуток. А бывает такое... Чёт лихорадит, хоть в питании более-менее было ровненько, фиг знает, сон правда ушёл, не больше 4 часов спал каждый день последнюю неделю, может из-за этого...

Не, просто если ты увеличиваешь нагрузку, увеличивай и калории. Не на жалкие писят (это для девочек), а посерьезнее)) Давай на 100 в неделю пробуй. Увеличишь до 300 и тебе пока хватит. Что такое для тебя 2700? Ну смешно же для набора мышц.

Тоже так думал. Поэтому начал жрать по 3000-3500, просто анрил жор напал.

Так-то я понимаю, что раз на 2700 я отвешивал, то равновесная 2900 должна быть, значить на 3000-3200 должен набирать. Но пока чёт математика отдыхает, работает неведомая мне физиология. Справочники чтоль почитать, что Тиша советовала

Метод тыка наше все)) За три недели выйди к 3000 и посмотри что будет. Не превышай только))

Справочники тоже не про людей, а про среднего неведомого человека.

qwartes пишет:

Так-то я понимаю, что раз на 2700 я отвешивал, то равновесная 2900 должна быть, значить на 3000-3200 должен набирать. Но пока чёт математика отдыхает, работает неведомая мне физиология.

 Ты 25 недель разгонял и сбрасывал. При изменении питания, не стоит ждать обратной реакции организма (набора) в течении недели-двух. Если ты хотел моментально начать набирать, то нужно было пару-тройку недель удержания веса: чтобы по итогам недели выходил на 0. А так будет то + то - и только потом пойдет набор.

Тиша444 пишет: Ты 25 недель разгонял и сбрасывал. При изменении питания, не стоит ждать обратной реакции организма (набора) в течении недели-двух. Если ты хотел моментально начать набирать, то нужно было пару-тройку недель удержания веса: чтобы по итогам недели выходил на 0. А так будет то + то - и только потом пойдет набор.

 Так-то 6-я неделя пошла. Но да, слишком плавно я вверх подымаюсь. Так и думаю, примерно на 2900-3000 устаканиться и посмотреть что будет через месяцок-другой.

jeystok пишет:

За три недели выйди к 3000 и посмотри что будет. Не превышай только))

 Хороший совет, другой вопрос будет постараться не превышать в этот хороший период НГ-каникул) Но я постараюсь.

qwartes пишет:

 Так-то 6-я неделя пошла.

 Вторая. С первого привеса. Ты же несчастные 300 калорий шесть недель добавлял. Твой вес, пол и вдруг по 50кк в неделю. Ты нагрузки в зале увеличил, не просто калорийность считай, а то, что выработка теста увеличивается, а он способствует сбросу веса при недостаточной калорийности.

Знаешь, я соглашусь с девчонками, что всякие полтосики -- это для мелкорослых, не шибко пухлых девчуль, которые еще и за каждый грамм писчи строго вписываются по-серьезному (или хотя бы пытаются, как выяснилось, ага). А что молодому, гиперактивному сеньору "на массе" какие-то там 50 Кк? Смех. Чтоб ты набирал с такими нагрузками, надо ж прям жраааать.

Давайте считать, что я уж 3 дня как слушаюсь вас - как-то хорошо так ем последнее время, очень даже)

А насчёт 300 кк добавлял 6 недель - дык я сторонник плавности, не хотел заплыть жиром, в идеале хотел набирать сухую мышечную массу или минимум жира (если такое в принципе возможно с моим организмом).

Много раз слышал, что не надо бояться добавлять, лучше набрать чуток лишнего, чем стоять на месте. Но я всю жизнь был "упитанным", как вежливо любят называть толстых мальчиков, не хочется опять туда хоть тресни, поэтому есть определённая фобия к набору. Дальше будет веселее.

Вань, самое время избавляться от фобий, мы же все можем контролировать и считать. В любое время отнимешь сколько надо и похудеешь на сколько надо))

Короче если продолжишь полтос, будешь еще месяц худеть и терять мясо))

правда убедили, сегодня под 3к, завтра посмотрю, сколько успею наесть, но тоже примерно так планирую.

Всегда говорите "Всё идёт по плану!", мало ли, какой у вас дурацкий план))

qwartes пишет:в идеале хотел набирать сухую мышечную массу...

 всю жизнь был "упитанным", как вежливо любят называть толстых мальчиков

 Взаимоисключающе. Раз на n-й ты найдешь свой оптимальный баланс набора массы и минимум жира применительно к твоему типу сложения, но явно не в первый. Для минимизации жира при наборе массы, в первый раз тебе подойдет самый классический  совет: при повышении количества углеводов в ежедневной калорийности, их увеличиваешь только за счет длинных.

Тиша444 пишет: Взаимоисключающе. Раз на n-й ты найдешь свой оптимальный баланс набора массы и минимум жира применительно к твоему типу сложения, но явно не в первый. Для минимизации жира при наборе массы, в первый раз тебе подойдет самый классический  совет: при повышении количества углеводов в ежедневной калорийности, их увеличиваешь только за счет длинных.

 Ох и работа впереди...

Найду баланс.

Насчёт взаимоисключающе - не знаю, по строению костей я эктоморф, хоть и толстый. Такое бывает..))

Всю жизнь родители кормили не так и не тем. Сплошные макароны, сосиски. Но это время еще такое было, все так ели. И ладно бы о качестве еды. Но вот это "Тарелки должны быть пустыми". "За маму, папу" и т.п. - не те пищевые привычки прививали... Теперь учусь заново.

qwartes пишет:

Насчёт взаимоисключающе - не знаю, по строению костей я эктоморф, хоть и толстый. Такое бывает..))

Всю жизнь родители кормили не так и не тем. Сплошные макароны, сосиски. Но это время еще такое было, все так ели. И ладно бы о качестве еды. Но вот это "Тарелки должны быть пустыми". "За маму, папу" и т.п. - не те пищевые привычки прививали... Теперь учусь заново.

 Ты же понимаешь, эктомор это не только строение костей. И даже не пищевые привычки... Есть астеники, у которых организм начинает что-то накапливать только от 5тыщ калорий в сутки, при этом, желательно еще и отстутсвие аэробной нагрузки. Сидит, ****, жрет торт в одно лицо, а у самого клеточки на прессе, как у выступающего ББ. Проехал на велике от одного спортзала в другой - потерял 2 кг...

Понимаю, что бывает смешанная физиология. Тонкие кости эктоморфа, набор массы как у эндо и т.п. Понимаю, что бывают люди с плохой усвояемостью еды (как этот пример про торт). Но я то не такой) Нормально я набираю, но так же и теряю без супер-сложностей, обычный небольшой дефицит и всё работает.

Одно смущает - последнее время мой анализатор стабильно показывает от 19.7% до 20% сухой мышечной массы, что как бэ на уровне погрешности. На старте похудения было примерно 19% мяса, сейчас пропорция улучшилась, но так и встала. Только ради изменения пропорций в лучшую сторону и пошёл в зал, потом просто втянулся, нравится атмосфера, компания, нравится тренить под секундомер, под музыку. И вот пока буду набирать - если % будет стабилен - прям не знаю что с пропорциями делать.

Пока из планов набрать к марту 71-72, потом к лету сушиться до 68. В предверии поездки нашёл свои прошлогодние фото - это кошмар... Вот заплыть опять не хоцца - это 100%.

Позавчера коллега показал свои фоты двухлетней давности, я упала со стула!

Короче, всю жизнь спорт, потом травма, за 8 месяцев набрал +40 кг!!!!! ааааа. Потом два года скидывал это всё. Постоянно тренит, тоже всё считает, но у него своя табличка в экселе с едой и с тренями, на спец.ресурсах денвников не ведет, а  я б поглядела, что там как было в динамике. Очень подтянутый, стройняшка, крутон. Мужики наши, которые с ним зал ходят, говорят, что так с виду и не скажешь, а как парень разденется, как начнет жать, так все вокруг охреневают, в какой человек классной форме.

Кстати, на фоточке, где он жирнот, такой он всё ж таки обаятельный, щёчки, ямочки, пухлячок такой пушистый )))), а щас сухой, лысый, граненый, жёсткий. Его жена тоже говорит, что кругляшком он ей очень нравился, но ему слишком уж тяжко было в таком весе и с давлением чуть не помер, надо было сбарсывать по-любому. Вот. Герои среди нас.

Я б тоже поглядел на его динамику в экселе.

Непонятно только, на поддержке он это или нет, никто не признается.

Не считаю её панацеей, если не будешь е№?"шить - то ничего не будет, хоть обколись тестом, но всё же это охрененное подспорье.

Хотя бы фото покаж, интересно ж.

qwartes пишет:

 

Хотя бы фото покаж, интересно ж.

 Попросить мужиков тайком сфотать его в зале? ))))))))))))))))) А прикинь, он заметит! От где неудобняк с привкусом голубятины! 

Умеешь же из простого сделать проблему))) А чего, просто подойти и попросить фото до-после слишком сложно? Обычно людям нравится, когда отмечают их достижения. Да и насчёт дневника можно было бы спросить. Как вариант - люди любят хвастать в соцсетях и т.п.

qwartes пишет:

Умеешь же из простого сделать проблему))) А чего, просто подойти и попросить фото до-после слишком сложно? Обычно людям нравится, когда отмечают их достижения. Да и насчёт дневника можно было бы спросить. Как вариант - люди любят хвастать в соцсетях и т.п.

Мы еще не так близко знакомы, может, потом как-нить при удобном случае. А то он жене расскажет, что у него женщины на работе фоточки просят, и вот кааак придет она волосья мне выдергивать!  

LydiaF пишет: Мы еще не так близко знакомы, может, потом как-нить при удобном случае. А то он жене расскажет, что у него женщины на работе фоточки просят, и вот кааак придет она волосья мне выдергивать!  

Вот это мнительная) Ты еще не пообщалась, а уже жёны, волосы, клочья... Ужс!

qwartes пишет:

LydiaF пишет: Мы еще не так близко знакомы, может, потом как-нить при удобном случае. А то он жене расскажет, что у него женщины на работе фоточки просят, и вот кааак придет она волосья мне выдергивать!  

Вот это мнительная) Ты еще не пообщалась, а уже жёны, волосы, клочья... Ужс!

Слушай, ну я вот однажды потанцевала с коллегой на корпорате (он мне вообще не впился, просто пригласил), а потом фоты с праздничка выложили, его жена увидела и подкараулила меня у офиса с речью: "Какого ***а ты с моим мужем танцуешь, сучка?!". И кааак набросилась мне в прическу-то. Жесть, кругом психи. )) Так что я аккуратная стала, пипец. 

Понятно, откуда у твоих перестраховок ноги растут))