рецепт супер!

спасибо! кушайте на здоровье)) 

питание лучше 5-6 раз пытаться, чтоб желудок долго не пустовал. А может вместо бега дома йогой заниматься? Виньясы поделать. Просто 2 раза в неделю практики маловато, мне кажется.

я йогой только начала заниматься и занимаюсь 2 р в неделю в студии 

и еще я боюсь, что без бега жир не будет сгорать, у меня вес небольшой, основная цель - сжечь жир

а насчет питания, я в последнее время не хочу особо есть

я на работе кушаю в 13 и в 17, так раньше уже к 17 голодная была, а сейчас бывает пропускаю

может меню надо пересмотреть, конечно. я не могу придумать, что есть на перекусах, тк не люблю молочку (кефир, пустой творог, йогурт)

Я раньше тоже 2 раза в неделю в студии занималась, мне было мало. Щас 4-5 раз в неделю в студии, 1-2 дома.

Я как раз с бега на йогу перешла. Точнее, сначала был бег с парочкой асан, потом йога с редкими пробежками, теперь просто йога.

Жир сжигается не бегом, а дыханием. А дыхание лучше поставлено в йоге. Но дело хозяйское. Мне воспалённого тазобедренного хватило, чтоб сменить бег на йогу.

не все сразу)) я в йоге новичок, со временем, думаю, самой захочется увеличить практику

вот, например, виньясы, которые вы рекомендуете, я не умею еще делать

Да я тоже новичок, месяца 4 всего занимаюсь. Виньясы - это комплексы асан. Основная - сурья намаскар (поклонение солнцу) https://www.astrogle.com/images/articles/healing/surya-namaskar/surya_namaskar_mantras.jpg

Выполняется в темпе дыхания, то есть вдох - вытяжение, выдох - наклон в уттанасану, вдох - поза воина (забыла как называется, а, вирабхадрасана) и т.д. Я когда первый раз делала, с меня 7 потов сошло, хотя я в принципе человек совсем не потливый. Я так потела последний раз лет 15 назад, будучи в бане в деревне с родителями) При беге ни разу такого не было.

У меня очень легкий скелет, я весила 49 кг и, поверьте, я не была тощей. Как вы, наверное, знаете жир гораздо легче мышц, поэтому даже при весе 52, у меня есть лишнее.

ИМТ это обобщение, а люди индивидуальны. При весе "нормальном" для моего роста я была пухлой.

И, пожалуйста, не надо оскорблений. Ведите себя достойно.

спасибо, я не перебарщиваю

я слишком люблю есть