Вот уже и февраль!!! я все там же, на том же самомо месте, с тем же самым весом((( 

Я стала ленивая, флигматичная, часто ловлю себя на мысли, что мне ничего не хочется... дома развела бардак и хаос...

Но ВЧЕРА, когда наводила порядок в шкафу, перебирала вещи, что-то в голове щелкнуло!!! я же летом не влезу (а даже если и влезу - это бедут безобразие и ужас!!!) в свои любимые вещички... (денег на новые не выделю ни за что, если не похудею!!! А ВОТ ЕСЛИ ПОХУДЕЮ, ОЙ ЧТО ЭТО НИКАКИХ ЕСЛИ!!! - ЛУЧШЕ ТАК: А КОГДА ПОХУДЕЮ - ОБЯЗАТЕЛЬНО КУПЛЮ СЕБЕ НОВЫЙ КУПАЛЬНИК И ШОРТИКИ!!!). Так что с сегодняшнего дня у меня новая жизнь, новое питание, новая мотивация...

И так поехали...

Для того, что бы достичь результата (план на февраль - сбросить min 4 - max 5 кг) необходимо:

1. Придерживаться правильного питания

2. Заняться спортом

3. Потреблять достаточное количество жидкости (с 6:15 до 18:00 - 1 - 1,5 л)

1. Меню (01.02.2016 - 07.02.2016)

После пробуждения (6:15 - 6:20):

- вода с лимоном, имбирем и корицей (200 гр).

Завтрак (6:45 - 7:00):

- овсянка с яблоком и вишей (150-200 гр);

- кофе (натуральный) с молоком (120-150 гр).

Первый перекус (9:00 - 9:15):

- фрукт (яблоко) (100-150 гр).

Обед (12:45 - 13:00):

- рис (130-150 гр);

- мясно-овощная подлива (80-100 гр);

- витаминый салат (капуста белокачанная, капуста синяя, морковь) (150-200 гр);

- лаваш листовой (50 гр).

Второй перекус (15:30 - 15:45):

- белковая котлета (80-100 гр);

- хлебец (15-20 гр).

Ужин (17:45 - 18:00):

- творог 3% жирности (100-120 гр);

- кефир 1% жирности (150-200 гр).

Перед сном (20:45-21:00):

- вода с лимоном, имбирем и корицей.

2. Занятия спортом:

Утром (6:20 - 6:40) - легкая зарядка.

Вечером (18:30 - 19:00) - прыжки со скакалкой, приседания, пресс.

На заметку: на работу доезжать на другом номере маршрута, что бы добавить ходьбу.

3. Контролировать количество выпитой жидкости:

Поставить на телефон програмку контроля жидкости!!!

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?