Диетический дневник с калькулятором калорий

54773

поддержания текущего веса, ккал в день:	1899.8 - 2099.8
медленного снижения веса, ккал в день:	1709.8 - 1889.8
умеренного снижения веса, ккал в день:	1519.8 - 1679.8
быстрого снижения веса, ккал в день:	1329.9 - 1469.9
экстремального снижения веса, ккал в день:	1139.9 - 1259.9

	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Килокалории, ккал
Завтрак	17.1 - 18.9	5.1 - 5.6	28.5 - 31.5	228.0 - 252.0
Перекус	8.5 - 9.4	2.5 - 2.8	14.2 - 15.7	114.0 - 126.0
Обед	38.5 - 42.5	11.4 - 12.6	64.1 - 70.9	512.9 - 566.9
Перекус	8.5 - 9.4	2.5 - 2.8	14.2 - 15.7	114.0 - 126.0
Ужин	12.8 - 14.2	3.8 - 4.2	21.4 - 23.6	171.0 - 189.0
Итого	85.5 - 94.5	25.3 - 28.0	142.5 - 157.5	1139.9 - 1259.9

СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА

Встретила в какой-то группе в одноклассниках, сохранила на комп.Решила поделиться!

Скрытая гимнастика Воробьева

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо 2 - 3 раза в день. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно.

Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. А еще у вас улучшится общее самочувствие и начнут отступать хронические болезни.

Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.

2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.

3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.

4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.

5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!

6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз.

7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.

8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.

3 июля 2013, | Комментарии: 5

https://dietadiary.com/blog/54773/74886

Надо попробовать ! Уже давно хотела подобрать себе что нибудь для кухни . Так как я предпочитаю кормить своих свежеприготовленным , то готовлю каждый день и вообще очень много времени провожу на кухне , думаю этот комплекс мне пригодится !!!!

3 июля 2013, 21:06