Дневник питания

23 сентября 2024

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1140.00	81.87	47.16	79.14	261.90	1091.06
Завтрак
07:00	Яйцо варёное без скорлупы	120.00	15.04	11.88	0.91	90.00	170.40
07:01	КОФЕ С МОЛОКОМ БЕЗ САХАРА 50*	150.00	2.55	1.95	4.50	0.00	48.00
	Итого	270.00	17.59	13.83	5.41	90.00	218.40
Второй завтрак
10:00	Творог 5% "Старая Ладога"	100.00	16.00	5.00	0.00	0.00	121.00
10:01	Сметана 15%	20.00	0.56	3.00	0.72	0.00	32.20
	Итого	120.00	16.56	8.00	0.72	0.00	153.20
Обед
14:04	уха из консервов с яйцом	200.00	5.08	5.10	10.20	0.00	111.60
14:05	Хлеб ржаной из обдирной муки подовый	15.00	0.84	0.17	6.50	0.00	29.85
14:13	Сыр плавленный "Янтарный"	35.00	7.00	7.81	0.00	0.00	98.35
	Итого	250.00	12.92	13.08	16.70	0.00	239.80
Полдник
17:00	СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ ЖЕЛТОЙ (ОРАНЖЕВОЙ)* (20.01.2024)	200.00	14.30	6.15	40.81	171.90	269.66
17:01	коктейль СМАРТ NL	200.00	16.00	6.00	14.00	0.00	180.00
17:02	Коллаген NL	100.00	4.50	0.10	1.50	0.00	30.00
	Итого	500.00	34.80	12.25	56.31	171.90	479.66

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	496.00	46.62	55.43	33.34	176.41	818.75
Завтрак
06:01	творог 12%	100.00	14.00	12.00	2.80	0.00	175.00
06:03	Сметана 20%	22.00	0.55	4.40	0.75	0.00	44.88
06:03	Яйцо варёное без скорлупы	52.00	6.52	5.15	0.40	39.00	73.84
06:04	Мандарин	153.00	1.07	0.00	13.16	135.41	58.14
06:05	МЕД	9.00	0.00	0.00	7.23	0.00	27.09
	Итого	336.00	22.14	21.55	24.34	174.41	378.95
Второй завтрак
10:00	Грецкий орех	40.00	5.52	24.52	4.08	2.00	259.20
	Итого	40.00	5.52	24.52	4.08	2.00	259.20
Обед
13:00	МИНТАЙ ЖАРЕНЫЙ	120.00	18.96	9.36	4.92	0.00	180.60
	Итого	120.00	18.96	9.36	4.92	0.00	180.60

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1208.00	79.82	69.11	102.05	487.62	1320.23
Завтрак
06:00	Яйца	100.00	12.70	11.50	0.70	74.00	157.00
06:01	Масло сливочное 82,5%	5.00	0.03	4.13	0.04	0.00	37.40
06:02	Грецкий орех	15.00	2.07	9.20	1.53	0.75	97.20
06:02	Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин	5.00	0.00	5.00	0.00	0.00	45.00
06:02	Авокадо	25.00	0.50	5.00	1.85	0.00	52.00
06:02	Укроп	10.00	0.34	0.11	0.72	8.50	4.30
06:02	Кинза	30.00	0.65	0.15	1.10	27.66	7.50
06:02	ОГУРЕЦ СВЕЖИЙ	130.00	1.04	0.13	3.25	0.00	18.20
06:03	Хлебцы Гречневой микс	18.00	2.21	0.63	15.93	0.00	73.26
06:03	Сыр Пармезан	20.00	4.86	5.28	0.18	0.00	67.60
	Итого	358.00	24.40	41.13	25.30	110.91	559.46
Обед
12:00	Укроп	10.00	0.34	0.11	0.72	8.50	4.30
12:00	СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ ЖЕЛТОЙ (ОРАНЖЕВОЙ)* (20.01.2024)	180.00	12.87	5.54	36.73	154.71	242.69
12:00	Лепешки ржаные (01.10.2023)	20.00	1.43	0.46	8.36	0.00	43.52
12:01	ПИКША ЖАРЕННАЯ	100.00	16.30	4.40	2.60	0.00	116.00
12:02	Киноа вареное	50.00	2.20	0.95	10.65	0.00	60.00
12:04	Салат Фриллис	100.00	2.00	0.10	7.00	0.00	37.00
	Итого	460.00	35.14	11.56	66.06	163.21	503.51
Полдник
17:00	Лук репчатый	70.00	1.19	0.07	6.65	60.20	30.10
17:00	Молоки лососевых отварные	100.00	16.00	2.90	0.00	0.00	90.00
17:01	Зеленый салат. (15.02.2022)	220.00	3.09	13.45	4.04	153.30	137.16
	Итого	390.00	20.28	16.42	10.69	213.50	257.26

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1120.00	85.63	77.15	94.27	173.88	1418.50
Завтрак
06:00	Яйцо перепелиное вареное	120.00	14.28	15.72	0.00	0.00	201.60
06:01	Салат из свеклы в ореховом соусе (20.01.2024)	160.00	7.01	11.75	11.53	34.52	182.45
06:03	Хлебцы Гречневой микс	10.00	1.23	0.35	8.85	0.00	40.70
06:03	Авокадо	50.00	1.00	10.00	3.70	0.00	104.00
	Итого	340.00	23.52	37.82	24.08	34.52	528.75
Обед
12:00	Суп пюре из чечевицы	200.00	10.38	0.56	23.80	0.00	153.34
12:02	КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ запеченные (10.01.2024)	120.00	18.67	2.60	6.94	0.00	115.64
12:03	ХЛЕБ БОРОДИНСКИЙ	50.00	3.45	0.65	20.45	0.00	104.00
12:04	Сыр Пармезан	35.00	8.51	9.24	0.32	0.00	118.30
12:05	МАСЛО СЛИВОЧНОЕ ТОПЛЕНОЕ	5.00	0.01	4.95	0.00	0.00	44.60
	Итого	410.00	41.02	18.00	51.51	0.00	535.88
Полдник
17:00	Кальмары тушеные с луком	120.00	16.08	8.16	4.80	0.00	157.44
17:01	Зеленый салат. (15.02.2022)	200.00	2.81	12.22	3.23	139.36	136.43
17:02	Киноа вареное	50.00	2.20	0.95	10.65	0.00	60.00
	Итого	370.00	21.09	21.33	18.68	139.36	353.87

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	614.00	40.39	57.27	33.03	188.41	798.97
Завтрак
06:10	Яйцо перепелиное	62.00	7.38	8.12	0.00	0.00	104.16
06:11	Сардины в собственном соку	61.00	12.51	4.09	0.00	0.00	86.62
06:12	Авокадо	30.00	0.60	6.00	2.22	0.00	62.40
06:13	ОГУРЕЦ СВЕЖИЙ	60.00	0.48	0.06	1.50	0.00	8.40
06:14	Кедровые орехи	15.00	2.05	10.26	2.07	13.20	100.95
06:15	Хлебцы Гречневой микс	8.00	0.98	0.28	7.08	0.00	32.56
	Итого	236.00	24.00	28.81	12.87	13.20	395.09
Обед
12:00	Зеленый салат. (15.02.2022)	250.00	3.51	15.28	4.03	174.21	170.54
12:01	Грецкий орех	20.00	2.76	12.26	2.04	1.00	129.60
12:02	МИНТАЙ ОТВАРНОЙ	50.00	8.67	0.57	0.11	0.00	39.01
12:03	Рис бурый отварной	58.00	1.45	0.35	13.98	0.00	64.73
	Итого	378.00	16.39	28.46	20.16	175.21	403.88