Итог забега "По Ковалькову" печален: концу января стала весить 90 кг

Не то чтобы метод не результативен, просто нужно было заниматься кардио каждый день, летом я еще после работы ходила с Лесли по 4 мили почти каждый день, а вот уже осенью лень моя победила (по утрам не вариант, так как работаю с 08-00). И в итоге - к окончанию новогодних праздников весы показали 90,1 . Хотя, уже давно из меню исключила сладкое, но, не могда отказаться от хлеба и даже зернового могла умять оочень много за раз.

Решила что у меня сила воли совсем отсутствует. Хотя муж напротив говорит: "как она может отсутствовать, если ты бросила курить после очень большого стажа!"

Потом на глаза попался сайт с купонами, купила на сеансы кавитации (ультразвуковое уничножение жировых клеток)+ транзиона (ленивый фитнесс) и что-то там еще. Сходила, а потом подумала "на кой черт я туда попёрлась, ведь фигня это, притом еще и не известно какими побочными эффектами все это аукнется" (вечно я думаю уже после как что-то сделаю... )

Больше я на эти процедуры не ходила, а купила годовой абонемент в спортзал + месяц занятий с тренером. И о, чудо, составленного для меня рациона я вполне себе легко придерживаюсь.

Главное, не нужно подсчитывать калории, это меня всегда напрягало.

Примерный рацион на день:

9-00 - творог обезжиренный (ок 100 г) с какими либо фруктами или ягодами

10-30 - или яблоко, или мандарин, или 200 г кефира (до 2% жирности), или еще порция творога с ягодами (всегда беру на работу две порции, специально купила очень маленькие пластиковые баночки для удобства).

12-30 обед - либо филе индейки, или рыба и обязательно овощной салат (заправляю либо оливковым маслом с бальзамическим уксусом, либо готовлю соус: оливковое масло+винный уксус+горчица+обезжиренный натуральный йогурт) можно гарнир гречку, неочищенный рис, либо овощи

15-00 перекус если до обеда был кефир, то после обеда фрукт или наоборот

16-30 только в день тренировки порцию вареной гречки

На ужин, опять же мясо или рыбу с салатом (без гарнира)

Могу еще кефирчику на ночь немного (если не было тренировки и поужинала рано)

Да, и в течение дня вода (в идеале литра два)

Тренировка примерно такая: 20 минут кардио, 1 час силовые, 20 минут кардио, растяжка - 3 раза в неделю.

За полторы недели такого режима я стала легче на 4,7 кг

Дальше, думаю, отвесы будут не такие радикальные, но это и лучше.

В общем, от энтузиазма аж распирает (и где ж он раньше был...)))

Итак, на подсчет калорий мой организм отреагировал потерей всего пары килограммов месяца за два, или больше. Последний месяц вес и вовсе топтался на одном месте. А тут случайно попалась книга Ковалькова..

Пробую две недели такой распорядок:

6-00 - полстакана минеральной воды

8-00 - кофе и отруби

9-00 - 200г Активии + ст. ложка кедровых орешков + витамин+ капсула CLA

11-00 - яблоко

12-30 - яблоко

14-00 - яблоко + капсула CLA

15-30 - яблоко + витамин

в перерывах - отруби с зелёным чаем или водой (около литра воды)

18-30 - ампула карнитина и аэробная тренировка (попробую танцы "Зумба"), после тренировки еще ампула.

21-30 - овощной салат с творогом + капсула CLA + Q10

23-30 - перед сном два вареных белка.

Надеюсь, поможет.