Заметки

Творожная масса

Творожная масса из магазина — сахарно-масляная имитация еды. В этой статье описано, как приготовить действительно полезную и при этом вкусную массу своими же руками.

ЧТО НАДО:

ТВОРОГ
Сколько: 1 пачка (200 г).
Зачем? Из всех молочных продуктов наиболее богат белком. И кальция, понятное дело, там тоже хватает.

НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ
Сколько: 1 стаканчик.
Зачем? Используем его как здоровую, нежирную альтернативу маслу, на котором обычно замешивают магазинные творожные массы.

БАНАНЫ
Сколько: два банана, порезанные кружками.
Зачем? Бананы богаты калием, который облегчает мышечные боли и способствует восстановлению мышц после тренировок, улучшают работу желудка и сосудов.

ИЗЮМ
Сколько: горсть.
Зачем? Чтобы тебе было чем прожевать все, что ты приготовил. Изюм препятствует образованию бактерий, вызывающих кариес. Плюс калий и сахара, быстро утоляющие голод.

ОРЕХОВАЯ СМЕСЬ
Сколько: горсть.
Зачем? Полезные растительные жиры, рекордное содержание минералов и приличное количество белка. Выбирай то, что тебе больше нравится.

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Сколько: горсть.
Зачем? Овес — один из чемпионов по содержанию клетчатки и белка среди злаков. Он долго переваривается, сохраняя ощущение сытости, и стимулирует пищеварение.

МЕД
Сколько: пара столовых ложек.
Зачем? Эта желтая липкая субстанция — буквально концентрированная энергия. Поедание меда — вообще лучший способ восстановить силы после тягания железа.

ЧТО ДЕЛАТЬ:
Смешать творог, йогурт, изюм, орехи и овсяные хлопья. Выложить массу в лоток, накрыть ровным слоем порезанных бананов и полить медом.

творог обезжиренный 200 гр - 176 кк,банан 200 гр - 192 кк,изюм 50 гр - 132 кк,фундук 50гр - 326 кк,миндаль 50гр - 288 кк,орех грецкий 50гр - 328 кк,йогурт 125гр -70 кк. Итого: 775 гр готовой массы - 1675 кк

5 апреля 2013, 13:16 | Комментарии: 3

Творожная массаhttps://dietadiary.com/blog/49490/49178

Дневник питания

18 февраля 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	500.00	19.00	3.40	125.20	177.00	655.00
13:43	Кукурузные хлопья с заменителем сахара "На здоровье"	100.00	9.60	1.40	82.00	0.00	379.00
13:44	Мандарин	200.00	1.40	0.00	17.20	177.00	76.00
13:44	Салат из свежих овощей	200.00	8.00	2.00	26.00	0.00	200.00
	Итого	500.00	19.00	3.40	125.20	177.00	655.00

22 июля 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	905.00	22.62	19.51	57.66	525.00	497.66
07:00	Вода	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
07:30	Яйцо варёное без скорлупы	100.00	12.53	9.90	0.76	75.00	142.00
10:30	Яблоко	50.00	0.20	0.20	4.90	0.00	23.50
12:30	Вода	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
13:45	Гематоген на фруктозе	35.00	2.59	5.61	21.56	0.00	147.00
14:24	Сок фрутоняня	170.00	0.00	0.00	19.04	0.00	76.16
15:21	Йогурт агуша	100.00	7.30	3.80	11.40	0.00	109.00
	Итого	905.00	22.62	19.51	57.66	525.00	497.66

19 июля 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	700.00	102.50	32.35	33.90	250.00	831.50
07:00	Вода	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
08:54	Тунец консервированный	250.00	75.00	22.50	0.00	0.00	500.00
13:29	Творог «Сваля» 0,5%	150.00	24.45	0.75	5.25	0.00	126.00
13:29	Орехово-фруктовая смесь	50.00	3.05	9.10	28.65	0.00	205.50
	Итого	700.00	102.50	32.35	33.90	250.00	831.50

18 июля 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	3265.00	55.09	32.43	134.21	2442.40	1029.80
07:00	Вода	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
07:30	Рыбные палочки	50.00	6.50	4.50	7.50	0.00	92.00
09:03	Вода	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
10:02	Зелёный чай с жасмином	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
10:31	Нектарин	100.00	1.60	0.32	10.55	87.00	44.00
11:30	Вода	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
13:15	Рыбные палочки	100.00	13.00	9.00	15.00	0.00	184.00
13:31	Гематоген на фруктозе	35.00	2.59	5.61	21.56	0.00	147.00
15:00	Вода	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
16:03	Вода	150.00	0.00	0.00	0.00	150.00	0.00
16:40	Изюм	30.00	0.60	0.00	21.60	5.40	88.80
16:40	Творог «Сваля» 0,5%	100.00	16.30	0.50	3.50	0.00	84.00
17:30	Вода	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
21:00	Вода	600.00	0.00	0.00	0.00	600.00	0.00
22:04	Снежок молочный	500.00	14.50	12.50	54.50	0.00	390.00
	Итого	3265.00	55.09	32.43	134.21	2442.40	1029.80

17 июля 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2860.00	69.03	31.50	58.86	2125.00	676.20
07:00	Вода	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
07:30	Яйцо варёное без скорлупы	100.00	12.53	9.90	0.76	75.00	142.00
09:51	Вода	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
10:17	Творог «Сваля» 0,5%	50.00	8.15	0.25	1.75	0.00	42.00
10:25	Яблоко	50.00	0.20	0.20	4.90	0.00	23.50
11:50	Вода	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
13:15	Кура филе вареное	100.00	25.20	7.40	0.00	0.00	170.00
15:00	Вода	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
15:20	Творог «Сваля» 0,5%	50.00	8.15	0.25	1.75	0.00	42.00
16:28	Вода	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
17:00	Вода	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
17:05	Яблоко	50.00	0.20	0.20	4.90	0.00	23.50
19:15	Кефир 1%	250.00	7.00	2.50	10.00	0.00	90.00
19:30	Салат из чуки	120.00	2.40	7.20	28.80	0.00	69.60
21:15	Рыбные палочки	40.00	5.20	3.60	6.00	0.00	73.60
22:10	Вода	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
22:30	Вода	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
	Итого	2860.00	69.03	31.50	58.86	2125.00	676.20

Шубка

Заметки

Творожная масса

Комментарии

Дневник питания

18 февраля 2015

22 июля 2013

19 июля 2013

18 июля 2013

17 июля 2013

Мои рецепты

Оглавление

Вторые блюда

Выпечка сладкая

Напитки

Салаты

Супы