MaLiNkA
https://www.youtube.com/playlist?list=PLUFR0xlTnUNyptEBVTZqMu0BCFxRizMik 3D Биомеханика и Анатомия
https://www.muscleandmotion.com/multifitHomePage.aspx
https://www.youtube.com/user/MuscleandMotion/videos
https://www.fitness96.ru/
https://www.exrx.net/Exercise.html
https://fatalenergy.com.ru/calculators/ - Калькуляторы весов/повторов
https://www.youtube.com/playlist?list=PLz0vImAkhusVxkUjAJJD-TCdtS3NASS4w - HeavyMetalGYM
https://www.youtube.com/user/SvetlanaPugacheva/videos
https://www.youtube.com/playlist?list=PLu8hcBF9PjF-3D0mRV5gq3UbETjJPrrYl - ТЕЛУ ВРЕМЯ: Девчата! Арина Скоромная
https://www.youtube.com/playlist?list=PLNdDGuBecty5dgvh3I_-hfsrub28wS9qn
https://www.youtube.com/user/IvanAtlet/videos
https://www.youtube.com/channel/UCe5vcAu1mQua_iJt2gx15Ew
https://www.intelmeal.ru/nutrition/food_category.php База КБЖУ продуктов
https://shantramora.livejournal.com
https://zenfit.livejournal.com
https://znatok-ne.livejournal.com
https://ru-healthlife.livejournal.com/
https://last-man.org/principy-organizacii-silovyx-trenirovok/
https://kalashnikovdm.livejournal.com/
https://meet2fit.livejournal.com/
https://mjonaus.livejournal.com/
https://ironzen.org/
https://fit4power.ru/
https://www.bodyforum.ru/showthread.php?t=3901
https://vk.com/dimps_ru
https://vk.com/seluyanov_vn
https://fitness-pro.ru/biblioteka/zhurnal-trener-on-line/
https://weightology.net/
https://fitnesforhealth.ru/
https://suppversity.blogspot.ru/search/label/SuppVersity%20EMG%20Series
https://ferrum-body.ru/
Заметки
Дневник питания
2 февраля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1267.00 | 110.08 | 81.71 | 155.66 | 479.42 | 1807.70 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | Сыр Маасдам 45% | 17.00 | 4.42 | 4.59 | 0.00 | 0.00 | 58.82 | |
| 08:00 | Хлеб тибетский | 25.00 | 1.75 | 0.25 | 11.00 | 0.00 | 54.75 | |
| 08:00 | Яйцо жареное (18.04.2014) | 50.00 | 7.77 | 8.14 | 0.43 | 45.22 | 105.93 | |
| 08:00 | колбаса полукопченая | 10.00 | 1.20 | 4.73 | 0.27 | 0.00 | 44.70 | |
| 08:00 | Адыгейский сыр особый | 25.00 | 4.70 | 4.50 | 0.00 | 0.00 | 61.50 | |
| 08:00 | Французская горчица | 10.00 | 0.83 | 0.82 | 1.02 | 0.00 | 14.80 | |
| 08:00 | соус итальянский Кухмастер | 20.00 | 0.38 | 0.16 | 3.36 | 0.00 | 16.36 | |
| Итого | 157.00 | 21.05 | 23.19 | 16.08 | 45.22 | 356.86 | ||
| Перекус | ||||||||
| 10:00 | десерт "добрянка" | 40.00 | 3.60 | 11.60 | 21.20 | 0.00 | 208.00 | |
| 10:00 | Молоко 3,5% | 100.00 | 2.70 | 3.50 | 4.70 | 100.00 | 61.00 | |
| 10:00 | кофе (27.02.2014) | 200.00 | 1.68 | 1.92 | 0.05 | 200.00 | 24.24 | |
| Итого | 340.00 | 7.98 | 17.02 | 25.95 | 300.00 | 293.24 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:33 | Чечевица с фаршем (01.02.2016) | 200.00 | 32.53 | 26.45 | 22.15 | 134.20 | 463.30 | |
| 13:37 | хлеб с отрубями | 30.00 | 2.70 | 0.90 | 14.40 | 0.00 | 76.50 | |
| Итого | 230.00 | 35.23 | 27.35 | 36.55 | 134.20 | 539.80 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:32 | йогурт молочный фруктовый 2.5% | 250.00 | 7.33 | 6.25 | 28.25 | 0.00 | 197.50 | |
| Итого | 250.00 | 7.33 | 6.25 | 28.25 | 0.00 | 197.50 | ||
| Ужин | ||||||||
| 21:00 | творог 1,8% | 125.00 | 22.50 | 2.25 | 4.13 | 0.00 | 126.25 | |
| 21:32 | Йогурт сладкий 1.5 кез | 50.00 | 1.64 | 0.75 | 5.65 | 0.00 | 35.50 | |
| 21:33 | Шарики шоколадные | 25.00 | 1.63 | 0.43 | 19.55 | 0.00 | 88.00 | |
| 21:34 | протеин Whey PureProtein | 15.00 | 10.50 | 0.75 | 3.30 | 0.00 | 61.80 | |
| 21:35 | Хлебцы молодцы вафельные | 15.00 | 1.52 | 0.72 | 9.80 | 0.00 | 51.75 | |
| 21:38 | Крекер с яблоком | 10.00 | 0.70 | 2.00 | 6.40 | 0.00 | 47.00 | |
| 21:38 | рыбий жир (2 капс) | 50.00 | 0.00 | 1.00 | 0.00 | 0.00 | 10.00 | |
| Итого | 290.00 | 38.49 | 7.90 | 48.83 | 0.00 | 420.30 | ||
1 февраля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1060.00 | 100.33 | 51.90 | 146.02 | 350.00 | 1506.30 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | Французская горчица | 20.00 | 1.66 | 1.64 | 2.04 | 0.00 | 29.60 | |
| 08:00 | Блины обычные | 70.00 | 4.20 | 3.71 | 17.01 | 0.00 | 118.30 | |
| 08:00 | Сыр Маасдам 45% | 30.00 | 7.80 | 8.10 | 0.00 | 0.00 | 103.80 | |
| 08:00 | соус краснодарский | 20.00 | 0.00 | 0.00 | 3.86 | 0.00 | 61.40 | |
| Итого | 140.00 | 13.66 | 13.45 | 22.91 | 0.00 | 313.10 | ||
| Перекус | ||||||||
| 10:10 | Молоко 3,5% | 100.00 | 2.70 | 3.50 | 4.70 | 100.00 | 61.00 | |
| 10:10 | кофе (27.02.2014) | 250.00 | 2.10 | 2.40 | 0.06 | 250.00 | 30.30 | |
| 10:10 | шоколад белый миндаль+кокос | 20.00 | 1.26 | 6.52 | 11.26 | 0.00 | 109.00 | |
| Итого | 370.00 | 6.06 | 12.42 | 16.02 | 350.00 | 200.30 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:24 | Курник | 150.00 | 18.00 | 15.00 | 37.50 | 0.00 | 357.00 | |
| 13:30 | хлеб с отрубями | 30.00 | 2.70 | 0.90 | 14.40 | 0.00 | 76.50 | |
| 14:07 | Котлетки из кальмара | 50.00 | 9.00 | 2.50 | 1.50 | 0.00 | 73.50 | |
| Итого | 230.00 | 29.70 | 18.40 | 53.40 | 0.00 | 507.00 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | Протеин matrix печенье | 35.00 | 23.00 | 2.50 | 6.00 | 0.00 | 138.60 | |
| Итого | 35.00 | 23.00 | 2.50 | 6.00 | 0.00 | 138.60 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:58 | творог 1,8% | 130.00 | 23.40 | 2.34 | 4.29 | 0.00 | 131.30 | |
| 20:58 | йогурт молочный фруктовый 2.5% | 100.00 | 2.93 | 2.50 | 11.30 | 0.00 | 79.00 | |
| 20:59 | Колечки (сух.завтрак) | 25.00 | 1.43 | 0.20 | 20.10 | 0.00 | 87.50 | |
| 20:59 | клубника с сахаром | 30.00 | 0.15 | 0.09 | 12.00 | 0.00 | 49.50 | |
| Итого | 285.00 | 27.91 | 5.13 | 47.69 | 0.00 | 347.30 | ||
28 января 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1172.00 | 95.89 | 42.75 | 83.20 | 471.82 | 1113.12 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | протеин SAN Titanium Whey (1п=30г) | 30.00 | 23.10 | 1.50 | 3.30 | 0.00 | 114.00 | |
| Итого | 30.00 | 23.10 | 1.50 | 3.30 | 0.00 | 114.00 | ||
| Перекус | ||||||||
| 10:25 | кофе (27.02.2014) | 200.00 | 1.68 | 1.92 | 0.05 | 200.00 | 24.24 | |
| 10:26 | Молоко 3,5% | 100.00 | 2.70 | 3.50 | 4.70 | 100.00 | 61.00 | |
| 10:26 | Масса творожная 6% чайковский | 100.00 | 15.40 | 6.00 | 3.30 | 0.00 | 129.00 | |
| 10:26 | хлебцы кукурузные | 10.00 | 1.26 | 0.38 | 7.11 | 0.00 | 46.80 | |
| Итого | 410.00 | 21.04 | 11.80 | 15.16 | 300.00 | 261.04 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:54 | капуста тушеная | 200.00 | 3.60 | 5.60 | 8.40 | 0.00 | 98.00 | |
| 13:54 | Печень куриная | 100.00 | 19.00 | 6.00 | 0.00 | 0.00 | 136.00 | |
| 13:55 | Дарницкий хлеб (х/б) (07.07.2015) | 50.00 | 3.87 | 2.93 | 19.81 | 21.82 | 122.06 | |
| 13:56 | Крекер с яблоком | 20.00 | 1.40 | 4.00 | 12.80 | 0.00 | 94.00 | |
| 14:32 | шоколад белый миндаль+кокос | 12.00 | 0.76 | 3.91 | 6.76 | 0.00 | 65.40 | |
| Итого | 382.00 | 28.63 | 22.44 | 47.77 | 21.82 | 515.46 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:09 | кофе (27.02.2014) | 100.00 | 0.84 | 0.96 | 0.02 | 100.00 | 12.12 | |
| 16:30 | творог 1,8% | 100.00 | 18.00 | 1.80 | 3.30 | 0.00 | 101.00 | |
| 16:30 | йогурт молочный фруктовый 2.5% | 100.00 | 2.93 | 2.50 | 11.30 | 0.00 | 79.00 | |
| 16:36 | Молоко 3,5% | 50.00 | 1.35 | 1.75 | 2.35 | 50.00 | 30.50 | |
| Итого | 350.00 | 23.12 | 7.01 | 16.97 | 150.00 | 222.62 | ||
27 января 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1186.00 | 94.98 | 59.06 | 137.88 | 334.40 | 1462.66 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:30 | соус итальянский Кухмастер | 15.00 | 0.29 | 0.12 | 2.52 | 0.00 | 12.27 | |
| 09:26 | Яйца | 60.00 | 7.62 | 6.90 | 0.42 | 44.40 | 94.20 | |
| 09:29 | колбаса полукопченая | 15.00 | 1.80 | 7.10 | 0.41 | 0.00 | 67.05 | |
| 09:29 | Адыгейский сыр особый | 20.00 | 3.76 | 3.60 | 0.00 | 0.00 | 49.20 | |
| 09:29 | Ветчина венская | 20.00 | 2.40 | 2.60 | 0.20 | 0.00 | 33.80 | |
| 09:29 | сыр голландский | 10.00 | 2.60 | 2.68 | 0.00 | 0.00 | 35.20 | |
| 09:29 | хлеб с отрубями | 15.00 | 1.35 | 0.45 | 7.20 | 0.00 | 38.25 | |
| Итого | 155.00 | 19.82 | 23.45 | 10.75 | 44.40 | 329.97 | ||
| Перекус | ||||||||
| 09:30 | Молоко 3,2% | 100.00 | 2.80 | 3.20 | 4.70 | 90.00 | 58.00 | |
| 09:30 | кофе (27.02.2014) | 200.00 | 1.68 | 1.92 | 0.05 | 200.00 | 24.24 | |
| 09:31 | сырок топтыжка | 45.00 | 5.40 | 7.43 | 14.40 | 0.00 | 146.25 | |
| Итого | 345.00 | 9.88 | 12.55 | 19.15 | 290.00 | 228.49 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:30 | паста с морепродуктами | 170.00 | 17.00 | 8.50 | 34.00 | 0.00 | 280.50 | |
| 13:59 | шоколад белый миндаль+кокос | 6.00 | 0.38 | 1.96 | 3.38 | 0.00 | 32.70 | |
| Итого | 176.00 | 17.38 | 10.46 | 37.38 | 0.00 | 313.20 | ||
| Полдник | ||||||||
| 15:00 | Шарлотка | 100.00 | 5.00 | 3.00 | 35.00 | 0.00 | 192.00 | |
| 15:29 | Крекер с яблоком | 10.00 | 0.70 | 2.00 | 6.40 | 0.00 | 47.00 | |
| 16:30 | творог 1,8% | 100.00 | 18.00 | 1.80 | 3.30 | 0.00 | 101.00 | |
| 16:30 | йогурт молочный фруктовый 2.5% | 100.00 | 2.93 | 2.50 | 11.30 | 0.00 | 79.00 | |
| Итого | 310.00 | 26.63 | 9.30 | 56.00 | 0.00 | 419.00 | ||
| Ужин | ||||||||
| 21:00 | творог 1,8% | 100.00 | 18.00 | 1.80 | 3.30 | 0.00 | 101.00 | |
| 21:00 | Йогурт сладкий 1.5 кез | 100.00 | 3.27 | 1.50 | 11.30 | 0.00 | 71.00 | |
| Итого | 200.00 | 21.27 | 3.30 | 14.60 | 0.00 | 172.00 | ||
26 января 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1268.00 | 127.53 | 61.42 | 171.44 | 344.40 | 1797.34 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | Адыгейский сыр особый | 25.00 | 4.70 | 4.50 | 0.00 | 0.00 | 61.50 | |
| 08:00 | хлеб с отрубями | 25.00 | 2.25 | 0.75 | 12.00 | 0.00 | 63.75 | |
| 08:00 | соус краснодарский | 15.00 | 0.00 | 0.00 | 2.89 | 0.00 | 46.05 | |
| 08:00 | Яйца | 60.00 | 7.62 | 6.90 | 0.42 | 44.40 | 94.20 | |
| 08:00 | Ветчина венская | 10.00 | 1.20 | 1.30 | 0.10 | 0.00 | 16.90 | |
| 08:00 | колбаса полукопченая | 10.00 | 1.20 | 4.73 | 0.27 | 0.00 | 44.70 | |
| 08:00 | сыр голландский | 25.00 | 6.50 | 6.70 | 0.00 | 0.00 | 88.00 | |
| Итого | 170.00 | 23.47 | 24.88 | 15.68 | 44.40 | 415.10 | ||
| Перекус | ||||||||
| 11:16 | Молоко 3,5% | 100.00 | 2.70 | 3.50 | 4.70 | 100.00 | 61.00 | |
| 11:16 | кофе (27.02.2014) | 200.00 | 1.68 | 1.92 | 0.05 | 200.00 | 24.24 | |
| 11:16 | хлебцы кукурузные | 15.00 | 1.88 | 0.57 | 10.67 | 0.00 | 70.20 | |
| 11:16 | йогурт молочный фруктовый 2.5% | 100.00 | 2.93 | 2.50 | 11.30 | 0.00 | 79.00 | |
| 11:16 | творог 1,8% | 100.00 | 18.00 | 1.80 | 3.30 | 0.00 | 101.00 | |
| Итого | 515.00 | 27.19 | 10.29 | 30.02 | 300.00 | 335.44 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:30 | паста с морепродуктами | 200.00 | 20.00 | 10.00 | 40.00 | 0.00 | 330.00 | |
| 14:10 | шоколад белый миндаль+кокос | 18.00 | 1.13 | 5.87 | 10.13 | 0.00 | 98.10 | |
| Итого | 218.00 | 21.13 | 15.87 | 50.13 | 0.00 | 428.10 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:06 | Протеин matrix печенье | 35.00 | 23.00 | 2.50 | 6.00 | 0.00 | 138.60 | |
| 18:08 | Шарики шоколадные | 15.00 | 0.98 | 0.26 | 11.73 | 0.00 | 52.80 | |
| 18:10 | Воздушный рис | 20.00 | 0.82 | 0.66 | 15.04 | 0.00 | 70.80 | |
| 21:20 | творог 1,8% | 100.00 | 18.00 | 1.80 | 3.30 | 0.00 | 101.00 | |
| 21:20 | Йогурт сладкий 1.5 кез | 100.00 | 3.27 | 1.50 | 11.30 | 0.00 | 71.00 | |
| 21:20 | Колечки (сух.завтрак) | 15.00 | 0.86 | 0.12 | 12.06 | 0.00 | 52.50 | |
| 21:21 | клубника с сахаром | 20.00 | 0.10 | 0.06 | 8.00 | 0.00 | 33.00 | |
| 21:38 | Масса творожная 6% чайковский | 50.00 | 7.70 | 3.00 | 1.65 | 0.00 | 64.50 | |
| 21:39 | Хлебцы молодцы вафельные | 10.00 | 1.01 | 0.48 | 6.53 | 0.00 | 34.50 | |
| Итого | 365.00 | 55.74 | 10.38 | 75.61 | 0.00 | 618.70 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
омлет с тверд.сыром
Продукты: Масло подсолнечное, Молоко 2,5 %, сыр голландский, Яйца
Калорийность: 172.70 Ккал
Описание: »»
128337пирог с вареньем
Продукты: арахис в кокосе, Варенье из смородины, Мука пшеничная, Отруби ржаные очищенные, Ряженка, хлопья 5 злаков, Яйца
Калорийность: 233.17 Ккал
Описание: »»
117695Плов с минтаем
Продукты: Вода, Лук репчатый, Масло подсолнечное, минтай, Морковь, Смесь бурого и дикого риса
Калорийность: Ккал
Описание: »»
111037Молочно-горчичный хлеб (х/б)
Продукты: Горчичный порошок, Дрожжи сухие быстродействующие "Саф-момент", Масло сливочное 72,5%, Молоко 3,5%, Мука пшеничная, Сахар, Семечки подсолнечные
Калорийность: Ккал
Описание: »»
110972Дарницкий хлеб (х/б)
Продукты: Вода, Дрожжи сухие быстродействующие "Саф-момент", Масло подсолнечное, Мука пшеничная, Мука ржаная, Сахар, Семечки подсолнечные, Соль
Калорийность: Ккал
Описание: »»
110835Яичница с колбасой и сыром
Продукты: Масло подсолнечное, Сервелат невский, сыр голландский, Яйцо отборное
Калорийность: 262.79 Ккал
Описание: »»
110771Овсянка в банке с клубникой
Продукты: йогурт молочный фруктовый 2.5%, Клубника, хлопья 5 злаков
Калорийность: 86.48 Ккал
Описание: »»
109894фрикадельки из куриного фарша
Продукты: Вода, Горчица, кетчуп чили, куриный фарш, Лук репчатый
Калорийность: 133.74 Ккал
Описание: »»
103389Оглавление
Вторые блюда
- Говядина с чечевицей
- Гречка с курицей
- Запеканка картофель с мясом
- Запеканка с курицей и овощами
- импровизация из гречки
- Кабачки тушеные
- котлеты "спортивные"
- куриное филе тушено-жареное
- куриные котлеты с овощами
- Куриные части с овощами
- куриный стейк с овощами
- Курица в кефире
- Курица с европейской смесью
- Курица с овощами
- курица со стручковой фасолью
- курица с рисом и овощами
- Лазанья с курицей и творогом
- нут с говядиной
- омлет с колбасой
- Омлет с курицей
- Омлет с сыром
- рагу овощное с тушенкой
- Рис с курицей и овощами
- форель в микроволновке
- фрикадельки из куриного фарша
- Чечевица с фаршем
Выпечка
Выпечка сладкая
Гарниры и каши
Десерты
- малиново-молочное желе
- протеиновое желе
- творог с вареньем
- творог с цукатами
- творожная паста с изюмом
- творожно-банановая паста
- творожное желе с яблоком
- Творожно-протеиновое желе
- Творожно-протеиновый мусс
- творожный десерт на агаре
- Творожный шоколадный мусс
- Творожок с изюмом
- Шоколадно-протеиновая паста-соус
- шоколадный творог
- Яблочный крамбль
Закуски
Прочее
- Дарницкий хлеб (х/б)
- Желе из пюре
- Индейка с овощами
- Итальянский творожный сыр
- Кижуч под ананасами
- Королевская ватрушка
- куриное филе отварное
- Курица в листах для жарки
- Малиново-йогуртовый соус
- Молочно-горчичный хлеб (х/б)
- Овощи тушеные
- Оладьи овсяные
- Омлет с ветчиной
- Омлет с овощами
- Омлет с помидорами и ветчиной
- омлет с тверд.сыром
- Ореховая смесь
- Перловка с курицей
- Плов с минтаем
- Рагу овощное с курицей
- Салат ментовской
- Салат с курицей и яйцом
- Салат с морской капустой и кальмарами
- Смесь орехов
- Сыр домашний
- творог +
- Творожно-злаковая запеканка
- Творожно-кокосовые запеканки
- Творожные запеканочки с протеином
- Чечевица с говядиной
- Шокожеле из творога с клюквой
- Шоко-творог с апельсином
- Яйцо жареное
- (Без названия)
- (Без названия)
- (Без названия)
Салаты
- греческий салат
- морковка с чесноком
- Салат "огурцы+помидоры+брынза"
- салат летний
- Салат Метла
- Салат морковно-фруктовый
- Салат овощи-яйцо
- Салат по корейски
- салат с кальмаром и огурцом
- салат с курицей и фасолью
- Салат с морской капустой
- салат с перцем
- Салат фунчоза
- творог с помидрами
- творожная запеканка 1
- Фруктовый с творогом
- Цезарь
Соусы
Супы
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
