Умеренность и воздержанность.

Основной обмен = 1316 кКал
Суточная норма калорийности = 1925 кКал

для медленного снижения веса, ккал в день: 1553 - 1716
для умеренного снижения веса, ккал в день: 1380 - 1526

Суточная норма воды (включая воду в пище): 2400 г.
Суточная норма пищевых волокон: 20 г.

Дневник питания

18 января 2018

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	857.00	30.69	56.65	150.77	148.60	1345.46
07:00	облепиха с сахаром протертая Экопродукт	50.00	0.00	0.00	26.00	0.00	104.00
07:00	творог зерненый со сливками "Пискаревский" 6% (96 ккал)	135.00	10.80	8.10	3.24	0.00	129.60
09:30	Банан	140.00	2.10	0.00	31.36	103.60	127.40
09:30	Молоко 2,5 %	50.00	1.40	1.25	2.35	45.00	26.50
09:30	Конфеты шоколадные "Портобело" (А.Коркунов)	27.00	1.84	9.80	12.37	0.00	144.99
14:00	Салат витаминный	100.00	0.00	0.00	0.00	0.00	121.00
14:00	Пюре из картошки	150.00	3.65	12.80	22.25	0.00	213.02
14:00	свекла вареная	100.00	1.80	0.00	10.80	0.00	50.00
14:00	Масло растительное рафинированное Красная цена	5.00	0.00	5.00	0.00	0.00	44.95
16:00	Сочни с творогом "Хлебный Дом"	100.00	9.10	19.70	42.40	0.00	384.00
	Итого	857.00	30.69	56.65	150.77	148.60	1345.46

12 августа 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	3898.50	128.16	119.60	511.08	2304.00	3485.43
10:44	Арбуз	810.00	8.10	0.00	64.80	729.00	243.00
10:45	творог зерненый со сливками "Пискаревский" 6% (96 ккал)	124.00	9.92	7.44	2.98	0.00	119.04
10:45	облепиха с сахаром протертая Экопродукт	49.00	0.00	0.00	25.48	0.00	101.92
11:56	сыр чечил Гиагинский	110.00	21.45	20.68	2.64	0.00	281.93
11:56	печенье Земелах "Каравай"	100.00	6.00	16.00	58.00	0.00	400.00
16:14	Арбуз	1500.00	15.00	0.00	120.00	1350.00	450.00
16:17	сыр чечил Гиагинский	78.00	15.21	14.66	1.87	0.00	199.91
16:28	фасоль по-монастырски с овощами Семейные секреты	272.00	12.24	4.08	38.08	0.00	242.08
17:41	печенье Земелах "Каравай"	75.00	4.50	12.00	43.50	0.00	300.00
17:52	Арбуз	250.00	2.50	0.00	20.00	225.00	75.00
21:34	творог зерненый со сливками "Пискаревский" 6% (96 ккал)	300.00	24.00	18.00	7.20	0.00	288.00
21:35	облепиха с сахаром протертая Экопродукт	110.00	0.00	0.00	57.20	0.00	228.80
23:30	печенье овсяное (имбирь, кунжут) Хлебный спас 17 гр	70.00	4.90	12.60	41.30	0.00	298.20
23:30	Сникерс	50.50	4.34	14.14	28.03	0.00	257.55
	Итого	3898.50	128.16	119.60	511.08	2304.00	3485.43

11 августа 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	3100.00	87.43	139.10	474.24	1809.23	3395.74
06:36	облепиха с сахаром протертая Экопродукт	45.00	0.00	0.00	23.40	0.00	93.60
06:36	творог зерненый со сливками "Пискаревский" 6% (96 ккал)	116.00	9.28	6.96	2.78	0.00	111.36
09:00	Банан	115.00	1.73	0.00	25.76	85.10	104.65
09:00	Молоко 3,5%	50.00	1.35	1.75	2.35	50.00	30.50
13:30	салат Южная ночь Prisma	152.00	5.32	31.01	24.02	0.00	396.42
13:31	Сдобная булочка с маком	100.00	8.70	13.50	49.10	0.00	355.00
14:14	галеты Любятово 6.5 гр/шт	26.00	2.89	0.31	19.76	0.00	94.90
15:20	сырок Вкуснотеево ванильный 40 гр	40.00	3.20	9.08	10.16	0.00	135.16
17:10	картофель жареный с грибами Prisma	124.00	2.73	3.10	21.33	0.00	124.12
17:10	Конфеты Микаелло мандарин в бело-темной шоколадной глазури	26.00	0.99	3.51	18.64	0.00	110.11
17:10	тарт черная смородина	115.00	4.60	20.70	34.50	0.00	345.00
17:10	конфета Трюфель элитный	13.00	0.64	4.99	6.41	0.00	74.62
20:04	Яблоки	125.00	0.50	0.00	14.13	108.13	57.50
20:25	хлебец Щедрый ржаной 13 гр/шт	13.00	1.30	0.59	9.10	0.00	46.80
20:25	сыр плавленый Hochland	200.00	20.80	27.60	15.60	0.00	394.00
21:03	печенье Земелах "Каравай"	100.00	6.00	16.00	58.00	0.00	400.00
22:37	Арбуз	1740.00	17.40	0.00	139.20	1566.00	522.00
	Итого	3100.00	87.43	139.10	474.24	1809.23	3395.74

10 августа 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1711.50	51.51	49.78	268.10	882.10	1685.45
06:53	творог зерненый со сливками "Пискаревский" 6% (96 ккал)	118.00	9.44	7.08	2.83	0.00	113.28
06:53	облепиха с сахаром протертая Экопродукт	41.00	0.00	0.00	21.32	0.00	85.28
08:49	Банан	115.00	1.73	0.00	25.76	85.10	104.65
09:18	Молоко 3,2%	60.00	1.68	1.92	2.82	54.00	34.80
13:58	Гречневая каша рассыпчатая	150.00	6.83	1.79	34.70	105.00	178.92
13:58	Масло подсолнечное рафинированное	3.00	0.00	3.00	0.00	0.00	26.97
13:58	салат Рондо (07.08.2017)	120.00	1.07	7.07	6.37	35.00	92.54
16:00	Молоко 3,2%	70.00	1.96	2.24	3.29	63.00	40.60
16:20	галеты Любятово 6.5 гр/шт	19.50	2.16	0.23	14.82	0.00	71.18
16:20	сырок Вкуснотеево ванильный 40 гр	40.00	3.20	9.08	10.16	0.00	135.16
19:56	Арбуз	600.00	6.00	0.00	48.00	540.00	180.00
21:27	фасоль по-монастырски с овощами Семейные секреты	263.00	11.84	3.95	36.82	0.00	234.07
22:46	ромбаба Каравай 80 гр	75.00	3.38	7.50	39.75	0.00	240.00
22:48	печенье Земелах "Каравай"	37.00	2.22	5.92	21.46	0.00	148.00
	Итого	1711.50	51.51	49.78	268.10	882.10	1685.45

9 августа 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1917.50	55.26	52.43	269.48	1260.40	1693.76
06:58	облепиха с сахаром протертая Экопродукт	33.00	0.00	0.00	17.16	0.00	68.64
06:58	творог зерненый со сливками "Пискаревский" 6% (96 ккал)	108.00	8.64	6.48	2.59	0.00	103.68
10:11	Банан	110.00	1.65	0.00	24.64	81.40	100.10
10:12	Молоко 3,2%	60.00	1.68	1.92	2.82	54.00	34.80
12:20	пирог с капустой	100.00	5.11	10.90	29.16	0.00	233.80
12:20	улитка с ветчиной и сыром Вольчека	80.00	11.44	9.12	28.56	0.00	242.08
12:20	Молоко 2,5 %	50.00	1.40	1.25	2.35	45.00	26.50
15:20	сырок Вкуснотеево ванильный 40 гр	40.00	3.20	9.08	10.16	0.00	135.16
15:20	галеты Любятово 6.5 гр/шт	19.50	2.16	0.23	14.82	0.00	71.18
21:00	Арбуз	1200.00	12.00	0.00	96.00	1080.00	360.00
22:37	ромбаба Каравай 80 гр	71.00	3.20	7.10	37.63	0.00	227.20
22:37	сыр плавленый Hochland	46.00	4.78	6.35	3.59	0.00	90.62
	Итого	1917.50	55.26	52.43	269.48	1260.40	1693.76

Fuku

Заметки

Комментарии

Дневник питания

18 января 2018

12 августа 2017

11 августа 2017

10 августа 2017

9 августа 2017

Мои рецепты

Оглавление

Вторые блюда

Выпечка сладкая

Гарниры и каши

Десерты

Закуски

Напитки

Прочее

Салаты

Соусы

Супы

Хлеб