беее кола((( ей же самолеты моют

я на ужин (часов в 7 вечера)  выпиваю стакан кефира с отрубями и голод надолго отступает! потом только воду пью

Я тоже боюсь ужинов. Поэтому утром ем - и строго себя контролирую, чтоб до вечера не перебрать (я знаю, что делаю неправильно и на ужин оставляю резерв калорий больше, чем рекомендуется, но за один день резко все не исправишь, постепенно все коректирую), пью ВОДУ (от сладких напитков только больше пить хочется), ем овощи и фрукты (зимой их столько не будет - наедаюсь впрок). Самое главное - сократила объем порций (это единственное, что помогает с аппетитом не съесть слона). Если хочеться есть после 18 - ем, но в рамках 1200 калорий (20 грам того, 10 грам другого). А если даже и будет перебор 1200 (на 100-200 калорий) считаю, что не страшно. Я ж не съла 5000-6000 калорий (а могла б...)

На ужин можно съесть фруктик или овощ (любимые), можно кефир или ряженку, можно травяной чаек с ложкой меда,можно тепленькое молочко (я буду есть то,чего больше всего захочеться)

Я читала  в дневниках у девочек и взяла себе на вооружения такие правила (они мне очень помогают бороться с аппетитом):

1. Объем порции должен быть 200-250 грам (у меня меньше 300 не получаеться пока, я раньше до диеты съедала за раз до 1кг еды. Редко, но метко)

2. Прием питья и еды надо разделять во времени (я сначала пью, через 30-40 минут ем. Пить тоже за раз надо не больше установленого ограничения (у меня, например, 300 мл). Если хочеться пить после еды - жду (терплю) 30 минут.

3. Есть надо каджые 3-4 часа. (у меня когда 3, когда 4, а когда и 2.5 часов)

Перемучилась в борьбе со своим аппетитом первые 2 дня диеты. Дальше пошло легче. Вообще не думала, что буду насыщаться пищей в объеме 300 грам(мл).

Я считаю и подтверждаю собственным примером, что поздние ужины не приносят никакого вреда (а психике однозначно сплошная польза), если они укладываются в суточный калораж и не объёмны. Ешьте себе на здоровье (но не обжирайтесь!) часа за 2-3 до сна, организм и так пробудет 6-8 часов без еды. Идеально съесть пару яичных белков (сырых, варёных, омлет), без масла.