Дневник питания

5 февраля 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1398.00	98.97	82.21	221.24	652.40	2033.17
Завтрак
08:24	овсяная крупа цз Козуб	45.00	5.36	2.79	29.57	0.00	155.25
08:25	Яблоко Симиренко	65.00	0.26	0.13	6.50	0.00	29.25
08:26	Грецкий орех	15.00	2.07	9.20	1.53	0.75	97.20
08:26	Масло сливочное 72,5%	4.00	0.03	2.90	0.05	0.00	24.44
08:26	Клетчатка тыквенная	5.00	2.19	0.49	1.77	0.00	20.20
08:31	запеканка на овсянке (04.02.2021)	56.00	8.16	2.84	4.92	0.00	83.02
	Итого	190.00	18.07	18.35	44.34	0.75	409.36
Обед
12:00	киш с курицей и грибами	200.00	19.34	38.64	37.22	0.00	578.42
14:00	Гречка (крупа)	100.00	12.60	3.30	64.00	0.00	330.00
14:00	Помидор	78.00	0.47	0.16	1.87	68.64	15.51
14:00	Оливки	30.00	0.24	3.21	1.89	0.00	34.50
14:00	Сыр сулгуни 40%	24.00	6.48	4.92	0.00	0.00	65.04
14:00	запеканка на овсянке с черносливом (05.02.2021)	176.00	27.28	8.75	47.10	14.53	385.76
	Итого	608.00	66.41	58.98	152.08	83.17	1409.23
Ужин
19:00	Суп с лососем, грибами и пекинской капустой (28.01.2021)	600.00	14.49	4.88	24.82	568.48	214.58
	Итого	600.00	14.49	4.88	24.82	568.48	214.58

4 февраля 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1078.00	135.22	72.12	206.18	244.07	2007.35
Завтрак
09:56	запеканка на овсянке (04.02.2021)	175.00	25.51	8.87	15.37	0.00	259.45
09:57	Масло сливочное 72,5%	5.00	0.04	3.63	0.07	0.00	30.55
09:57	Хлеб ржано-пшеничный цельнозерновой (30.01.2021)	44.00	4.04	3.36	16.73	20.07	106.65
	Итого	224.00	29.59	15.86	32.17	20.07	396.65
Обед
13:41	Хлеб ржано-пшеничный цельнозерновой (30.01.2021)	85.00	7.81	6.49	32.32	38.77	206.03
13:41	Сыр сулгуни 40%	37.00	9.99	7.59	0.00	0.00	100.27
13:41	Тофу шинкарь	45.00	4.28	2.84	0.81	0.00	45.90
13:41	Яйцо варёное без скорлупы	52.00	6.52	5.15	0.40	39.00	73.84
13:42	трубочка вафельная с вареной сгущенкой	100.00	7.54	15.87	55.39	0.00	388.49
14:47	Яблоко Симиренко	79.00	0.32	0.16	7.90	0.00	35.55
	Итого	398.00	36.46	38.10	96.82	77.77	850.08
Ужин
19:07	Спагетти по флотски (04.02.2021)	356.00	67.37	18.16	71.79	56.23	732.62
19:08	Капуста белокочанная	100.00	1.80	0.00	5.40	90.00	28.00
	Итого	456.00	69.17	18.16	77.19	146.23	760.62

3 февраля 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1313.00	116.29	106.86	169.80	603.05	1997.43
Завтрак
08:14	Апельсин	64.00	0.58	0.00	5.38	56.00	24.32
08:14	Яблоко Симиренко	59.00	0.24	0.12	5.90	0.00	26.55
08:15	Грецкий орех	15.00	2.07	9.20	1.53	0.75	97.20
08:15	Семена Чиа	24.00	3.96	7.37	10.13	0.00	116.64
08:16	сыр едельвейс 45%	19.00	4.71	4.79	0.00	0.00	61.94
08:29	Хлеб ржано-пшеничный цельнозерновой (30.01.2021)	99.00	9.10	7.56	37.64	45.16	239.96
08:30	Масло сливочное 72,5%	6.00	0.05	4.35	0.08	0.00	36.66
	Итого	286.00	20.71	33.39	60.66	101.91	603.27
Обед
15:34	Яйцо варёное без скорлупы	60.00	7.52	5.94	0.46	45.00	85.20
15:35	Морская капуста	120.00	0.60	0.60	1.80	0.00	14.40
15:35	Капуста квашеная	100.00	0.00	0.00	2.20	95.00	19.00
15:36	Молоко 2,5 %	100.00	2.80	2.50	4.70	90.00	53.00
15:37	Французский круассан классический	60.00	4.08	12.18	22.98	0.00	139.20
15:47	Хлеб ржано-пшеничный цельнозерновой (30.01.2021)	86.00	7.90	6.56	32.70	39.23	208.45
15:48	Сыр сулгуни 40%	43.00	11.61	8.82	0.00	0.00	116.53
	Итого	569.00	34.51	36.60	64.84	269.23	635.78
Ужин
18:46	рис красный World rice	40.00	3.04	1.16	30.76	0.00	138.00
18:46	Филе курицы на сковороде с помидором (03.02.2021)	200.00	47.15	10.58	1.99	66.11	306.14
18:46	Капуста квашеная	170.00	0.00	0.00	3.74	161.50	32.30
18:47	Арахис	38.00	9.50	19.00	6.79	3.80	217.14
18:47	Грецкий орех	10.00	1.38	6.13	1.02	0.50	64.80
	Итого	458.00	61.07	36.87	44.30	231.91	758.38

2 февраля 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1372.00	119.02	55.55	149.50	843.50	1633.56
Завтрак
08:37	Гранат	65.00	0.59	0.00	7.67	55.25	33.80
08:37	Запеканка творожная без сахара (30.01.2021)	185.00	32.92	10.76	25.02	3.91	356.95
08:46	Грецкий орех	15.00	2.07	9.20	1.53	0.75	97.20
08:46	Какао-порошок "Российский"	5.00	1.27	0.70	1.48	0.00	16.91
08:46	ПП медовик (31.01.2021)	49.00	7.28	6.25	20.49	9.31	157.09
11:05	Чернослив (сухофрукты)	31.00	0.71	0.00	20.34	7.75	81.84
	Итого	350.00	44.84	26.91	76.53	76.97	743.79
Обед
13:18	Котлеты из фарша лососевые (01.02.2021)	127.00	24.79	11.52	6.72	28.75	229.10
13:22	Чечевица зеленая	80.00	20.64	1.28	33.52	0.00	260.00
13:22	Капуста белокочанная	110.00	1.98	0.00	5.94	99.00	30.80
13:27	сыр едельвейс 45%	16.00	3.97	4.03	0.00	0.00	52.16
	Итого	333.00	51.38	16.83	46.18	127.75	572.06
Ужин
18:50	Яйцо варёное без скорлупы	59.00	7.39	5.84	0.45	44.25	83.78
19:14	Молоко 2,5 %	50.00	1.40	1.25	2.35	45.00	26.50
19:24	Суп с лососем, грибами и пекинской капустой (28.01.2021)	580.00	14.01	4.72	23.99	549.53	207.43
	Итого	689.00	22.80	11.81	26.79	638.78	317.71

1 февраля 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1125.00	116.69	81.85	212.78	357.41	1997.97
Завтрак
09:06	Омлет на воде (25.01.2021)	178.00	15.45	13.76	2.43	162.47	199.26
09:07	Хлеб ржано-пшеничный цельнозерновой (30.01.2021)	40.00	3.68	3.05	15.21	18.25	96.95
09:07	сыр едельвейс 45%	26.00	6.45	6.55	0.00	0.00	84.76
09:07	ПП медовик (31.01.2021)	87.00	12.92	11.09	36.38	16.53	278.91
	Итого	331.00	38.50	34.45	54.02	197.25	659.88
Обед
12:05	Крупа гречневая	100.00	12.60	2.60	68.00	14.00	329.00
12:06	Тунец fish line	2.00	0.50	0.08	0.00	0.00	2.74
12:07	Тофу шинкарь	41.00	3.90	2.58	0.74	0.00	41.82
12:10	Капуста белокочанная	90.00	1.62	0.00	4.86	81.00	25.20
12:10	Масло сливочное 72,5%	5.00	0.04	3.63	0.07	0.00	30.55
12:29	Чернослив (сухофрукты)	28.00	0.64	0.00	18.37	7.00	73.92
12:36	ПП медовик (31.01.2021)	100.00	14.85	12.75	41.82	19.00	320.59
13:32	Творог 5% "Старая Ладога"	50.00	8.00	2.50	0.00	0.00	60.50
14:37	Яблоко Симиренко	123.00	0.49	0.25	12.30	0.00	55.35
	Итого	539.00	42.64	24.39	146.16	121.00	939.67
Ужин
18:31	Шоколад черный Millennium со стевией	17.00	1.45	6.99	2.47	0.00	78.54
18:31	Котлеты из фарша лососевые (01.02.2021)	173.00	33.77	15.69	9.15	39.16	312.08
18:31	Морская капуста	65.00	0.33	0.33	0.98	0.00	7.80
	Итого	255.00	35.55	23.01	12.60	39.16	398.42

NastasiaRu

Заметки

Дневник питания

5 февраля 2021

4 февраля 2021

3 февраля 2021

2 февраля 2021

1 февраля 2021

Мои рецепты

Оглавление

Вторые блюда

Выпечка

Выпечка сладкая

Десерты

Закуски

Супы

Хлеб