Дневник питания

28 апреля 2014

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	775.00	17.40	7.68	114.85	160.75	603.80
03:00	овсянка сухая мелкозерновая	30.00	4.05	2.10	17.61	0.00	111.60
05:20	Конфеты шоколадные "Чёрная камелия"	6.00	0.30	1.62	3.72	0.00	30.66
	Итого	36.00	4.35	3.72	21.33	0.00	142.26
Завтрак
07:40	овсянка сухая мелкозерновая	30.00	4.05	2.10	17.61	0.00	111.60
07:40	Грейпфрут	85.00	0.77	0.00	6.21	75.65	29.75
09:09	яблоко	160.00	0.64	0.00	18.08	0.00	73.60
	Итого	275.00	5.46	2.10	41.90	75.65	214.95
Второй завтрак
10:35	Банан	115.00	1.73	0.00	25.76	85.10	104.65
10:36	Кефир 1%	186.00	5.21	1.86	7.44	0.00	66.96
10:36	яблоко	163.00	0.65	0.00	18.42	0.00	74.98
	Итого	464.00	7.59	1.86	51.62	85.10	246.59

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1609.00	62.58	31.94	148.26	278.53	1205.11
Завтрак
09:00	яйцо вареное	56.00	7.11	6.44	3.92	0.00	87.92
09:00	грейпфрут	82.00	0.74	0.00	5.99	0.00	28.70
09:00	Кефир 1%	220.00	6.16	2.20	8.80	0.00	79.20
09:00	овсянка сухая мелкозерновая	30.00	4.05	2.10	17.61	0.00	111.60
	Итого	388.00	18.06	10.74	36.32	0.00	307.42
Обед
13:00	Кефир 1%	303.00	8.48	3.03	12.12	0.00	109.08
13:00	гречка вареная	150.00	6.00	1.50	33.45	0.00	168.00
13:00	свекла вареная	45.00	0.68	0.05	0.90	0.00	21.15
15:30	творог 9	100.00	14.00	9.00	2.00	0.00	185.00
15:30	Яблоки	186.00	0.74	0.00	21.02	160.89	85.56
	Итого	784.00	29.90	13.58	69.49	160.89	568.79
Полдник
17:40	овсянка сухая мелкозерновая	35.00	4.73	2.45	20.55	0.00	130.20
17:40	яйцо вареное	43.00	5.46	4.95	3.01	0.00	67.51
17:40	свекла вареная	89.00	1.34	0.09	1.78	0.00	41.83
17:40	спаржа	134.00	2.55	0.13	1.74	0.00	26.80
	Итого	301.00	14.08	7.62	27.08	0.00	266.34
Ужин
20:30	Яблоки	136.00	0.54	0.00	15.37	117.64	62.56
	Итого	136.00	0.54	0.00	15.37	117.64	62.56

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1546.50	53.17	16.77	167.69	416.18	1103.78
Завтрак
08:19	Кефир 1%	108.00	3.02	1.08	4.32	0.00	38.88
08:19	грейпфрут	98.00	0.88	0.00	7.15	0.00	34.30
08:19	овсянка сухая мелкозерновая	30.00	4.05	2.10	17.61	0.00	111.60
08:20	Масло оливковое нерафинированное	1.50	0.00	1.40	0.00	0.00	12.00
	Итого	237.50	7.95	4.58	29.08	0.00	196.78
Второй завтрак
11:00	Яблоки	140.00	0.56	0.00	15.82	121.10	64.40
11:10	котлеты куриные с творогом	60.00	14.40	1.20	0.24	0.00	90.00
12:15	Яблоки	113.00	0.45	0.00	12.77	97.75	51.98
12:30	гречка вареная	172.00	6.88	1.72	38.36	0.00	192.64
12:30	свекла вареная	82.00	1.23	0.08	1.64	0.00	38.54
	Итого	567.00	23.52	3.00	68.83	218.85	437.56
Полдник
16:11	Кефир 1%	255.00	7.14	2.55	10.20	0.00	91.80
16:11	Яблоки	150.00	0.60	0.00	16.95	129.75	69.00
17:20	свекла вареная	82.00	1.23	0.08	1.64	0.00	38.54
17:20	гречка вареная	173.00	6.92	1.73	38.58	0.00	193.76
	Итого	660.00	15.89	4.36	67.37	129.75	393.10
Ужин
19:15	Яйца	42.00	5.33	4.83	0.29	31.08	65.94
19:15	Апельсин	20.00	0.18	0.00	1.68	17.50	7.60
20:30	Салат зелёный	20.00	0.30	0.00	0.44	19.00	2.80
	Итого	82.00	5.81	4.83	2.41	67.58	76.34

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	747.00	35.14	38.43	76.62	0.00	875.50
Завтрак
07:30	клетчатка лен	5.00	1.70	0.70	0.45	0.00	14.90
07:30	творог 9	50.00	7.00	4.50	1.00	0.00	92.50
07:30	апельсин	73.00	0.66	0.00	6.13	0.00	27.74
07:30	овсянка сухая мелкозерновая	30.00	4.05	2.10	17.61	0.00	111.60
08:30	творожная масса	27.00	1.89	6.21	2.70	0.00	91.80
08:30	кофе 3в1	250.00	0.00	0.00	0.00	0.00	82.50
08:30	хлеб черный	14.00	1.11	0.15	9.88	0.00	31.50
10:00	фитнес батончики (17.02.2014)	41.00	3.45	15.49	17.85	0.00	155.20
	Итого	490.00	19.86	29.15	55.62	0.00	607.74
Второй завтрак
11:30	клетчатка лен	2.00	0.68	0.28	0.18	0.00	5.96
11:30	яблоко	130.00	0.52	0.00	14.69	0.00	59.80
11:30	творог 9	100.00	14.00	9.00	2.00	0.00	185.00
11:30	сок персиковый	25.00	0.08	0.00	4.13	0.00	17.00
	Итого	257.00	15.28	9.28	21.00	0.00	267.76

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	726.00	26.60	26.37	70.90	0.00	668.22
Завтрак
08:30	овсянка сухая мелкозерновая	45.00	6.08	3.15	26.42	0.00	167.40
08:30	свекла вареная	80.00	1.20	0.08	1.60	0.00	37.60
08:30	таратор	100.00	3.90	10.00	10.70	0.00	146.50
08:30	орехи грецкие	5.00	0.78	3.26	0.51	0.00	32.40
08:30	клетчатка лен	5.00	1.70	0.70	0.45	0.00	14.90
	Итого	235.00	13.66	17.19	39.68	0.00	398.80
Второй завтрак
11:20	мандарин	117.00	0.94	0.00	10.06	0.00	44.46
11:20	клетчатка лен	8.00	2.72	1.12	0.72	0.00	23.84
11:20	ряженка добрыня	252.00	8.82	8.06	7.56	0.00	148.68
	Итого	377.00	12.48	9.18	18.34	0.00	216.98
Обед
15:34	яблоко	114.00	0.46	0.00	12.88	0.00	52.44
	Итого	114.00	0.46	0.00	12.88	0.00	52.44