Раз уплочено - продолжаем ходить в тренажерку. Вчерась на мое тельце пухлое и рассыпчатое выпало следующее:

1,6 км на беговой быстрая ходьба (~7,5 км/ч)

5 подходов на жим лежа от груди, 20 - 30 - 40 - 45 кг, от 25 до 10 раз

3 подхода вертикальные отжимания в гравитроне по 10 раз

3 подхода по 12 тяга к груди с упором

3 подхода по 12 горизонтальный жим

3 подхода по 12 гиперэкстензия на укороченной площадке (думал - жопа взорвется от напряжения)

3 подхода по 15 пресса на турнике (вертикально)

15 минут велотренажера на закуску

Всего 1 час 35 мин

Продолжаем вдохновенно насиловать организьм всякими изощренными физкультурами. Вчерась опять посетил местечко, которое в переводе с индейских диалектов на зывается "вигвам, где проливается много пота". Из-за того, что после понедельника левая болела так, что не мог донести стакан до рта, тренер малость изменил методику пыток тренировок:

15 мин на беговой быстрая ходьба (~7,5 км/ч)

3 подхода отжимания на трицепс

3 подхода по 15 выпады назад

2 подхода приседания со штангой

3 подхода по 12 тяга сверху

3 подхода по 12 тяга к груди с упором

3 подхода по 15 гиперэкстензия, два последних с отягощением

3 подхода по 15-20 пресса на турнике (вертикально)

15 минут пешкодрала на беговой в среднем темпе

Вышел просветленный, практически на карачках

Дома занимацца стало скушно. Пошел  в тренажерный зал. 

Последняя битва с отпускной обжираловкой. Утром до завтрака, несмотря на просящие пощады ноги, натерренкурил 7 км в быстром темпе, даже рекорд круга установил. После завтрака 50 минут в холоднючем бассейне не вылезая. Потом сразу связки пресс+присяд. В сумме 142 пресса и 175 присяда. А потом был футбол, наши выиграли, я укушался, тут физкультура и закончилась. А сегодня уже домой после завтрака. Хоть на весы встану, посмотрю сколько нажрал за отпуск. Надеюсь, не более 3 кг

Вчерась борьба с обжираловкой шла как-вяло. С утра опять теренур 7 км в быстром темпе. Потом опять бассейн (атас какая холодная вода, но 45 минут отплавал). А потом обломился. Из-за постоянных проливных дождей накрылся настольный теннис. Столы на улице стоят. Посему просто сходил в баню. Разогнал парную до 105 градусов и упарился до состояния прозрачности. Вот, собственно, и все. Сегодня продолжим.