30/09/2012

Купила бобовую лапшу, водоросли вакамэ и соевый сыр. Хочу разнообразить рацион) Еще в планах соевое молоко и соевая мука (этот чудесный магазин прямо рядом с моим институтом!). Почему соевое? Потому что пришлось ограничивать себя в молочных продуктах (а особенно в моем любимом твороге) из-за высокого содержания казеина, который так легко и там много задерживает жидкости. В моем случае лишняя жидкость вообще не допустима, тяжело с ней бегать. Спортивный врач подтвердил мои догадки по поводу малого содержания казеина в соевых аналогах молочных, вот я и начала активные поиски) Учитывая, что капучино на соевом молоке в Starbucks меня просто восхищает, сыр тоже нравится. Прорвемся)

Разгрузочная неделя закончилась, завтра начнется "работа"!) Как-то на этой неделе я в образовательных стараниях тоже разгрузилась, хоть голова отдохнула, так что возобновляю суперактивный образ жизни. Примерно расписала задания на неделю, буду стараться сделать все, чтобы потом чувствовать себя молодцом)

Еще решила попробовать углеводное чередование. Не с целью как-то там сбросить или еще что (ни в коем случае!), а просто хочу узнать, какого конкретно эффекта можно добиться. Частенько разрабатываю планы тренировок и питания для своих друзей, с уверенностью советую только то, через что сама прошла, посколько реально могу описать протекание того или иного процесса, могу дать более качественные рекомендации.

Итак, первым экспериментом с начала "жизни" здесь был молокочай, и он прошел крайне неуспешно)

Эксперимент №2: углеводное чередование. В связи с режимом учебы и тренировок попробую пока расписать неделю следующим образом, а там посмотрим:

понедельник - углеводная разгрузка;
вторник - пониженное содержание жиров;
среда - углеводная загрузка;
четверг - пониженное содержание углеводов;
пятница - углеводная разгрузка;
суббота - пониженное содержание жиров;
воскресенье - углеводная загрузка.

30 сентября 2012, | Комментарии: 9

30/09/2012https://dietadiary.com/blog/26004/30456

Во-первых, далеко невся соя - ГМО. Во-вторых, слишком много в масс-медиа говорят о ГМО. Слишком всё это преувеличено. Чтобы так негативно отзываться - Вам следовало бы самим разобраться с тем, что это такое. Почитать с десяток глубоких статей, проанализировать разные точки зрения. Говорить, что это плохо, только потому что Вам так сказали - не есть осмысленная и здоровая точка зрения.

Автору, по поводу углеводной разгрузки/загрузки. Я преследовал следующие цели: возможность потратить весь гликоген в мышцах и перейти на жировое топливо в первые 4 дня, в последующие 3 дня суперкомпенсировать запасы кликогена в мышцах. То есть и рыбку съесть, и .... Худеть получается, но не так быстро как хотелось бы. Сливается очень большое количество воды, которое потом восстанавливается. В итоге: быстро худеем, и быстро набираем.

Ещё я читал о том, что как раз безуглеводная диета называется кетоновой. Кетоны - полураспавшиеся жировые тела. Характерная особенность кетоновой диеты - это запах ацетона, исходящий изо рта и от тела. Достаточно сильный и устойчивый должен сказать.

Исходя из моего опыта, должен сказать, что 4-ёх дней мне на это не хватило. Ацетоном я так и не стал пахнуть. Однако, работоспособность в зале упала очень сильно, почти до нуля.

По поводу загрузки - очень трудно столько есть... Мышечные объёмы только убавляются, никакой суперкомпенсации достичь не удалось. Неужели, я слишком мало ел? Выходит, 4-5 тысяч калорий в день будет маловато для моей 101-килограммовой туши.

Какие есть мысли?

30 сентября 2012, 23:26

Шакти

90960

лапшу, водоросли вакамэ и соевый сыр

оу! вкусненько, обожаю эти продукты. частенько их использую. от тофу тащусь несказанно, но к сожалению в питере только шёлковый продают smile печалька.

нджавно кстати приобрела сухое молоко из какоса. еще не пробовала.

30 сентября 2012, 23:32

Шакти

90961

Андроболик пишет:
Во-первых, далеко невся соя - ГМО. Во-вторых, слишком много в масс-медиа говорят о ГМО. Слишком всё это преувеличено. Чтобы так негативно отзываться - Вам следовало бы самим разобраться с тем, что это такое. Почитать с десяток глубоких статей, проанализировать разные точки зрения. Говорить, что это плохо, только потому что Вам так сказали - не есть осмысленная и здоровая точка зрения.

+100000000!

30 сентября 2012, 23:33

Neechka

90964

К великому сожалению, а может и к счастью, не нашему и даже не вашему поколению судить о вреде или пользе ГМО! Личео я всячески ограждаю свою семью от подобных экспериментов. Мы уж как нибудь по - старинке на родных продуктиках. Ну а вы я вижу великий эксперт, если можете на глаз или на веру отличить ГМОшную сою от натуральной. Удачи!

30 сентября 2012, 23:36

Hermes

91120

Что за истерика? Как правильно было написано выше: прочитайте побольше глубоких НАУЧНЫХ статей, а не руководствуйтесь эмоциями и "старинкой".

1 октября 2012, 22:27

Hermes

91121

Бобовая лапша просто замечательная, какой запах..))

1 октября 2012, 22:27

Шакти

91362