Цель минимум - добавить физнагрузки. Любые! Хоть пешком ходить.
Заметки
00
17 января 2014, 08:55 | Комментарии: 2
https://dietadiary.com/blog/2593/99322
00
Записалась на завтра на эллиптическйи тренажер, ну и саунка потом 
4 марта 2011, 10:22 | Комментарии: 2
https://dietadiary.com/blog/2593/4627
Комментарии
103982188
А что значит записалась?Разве это не просто-пришёл в фитнес клуб и занимайся на чём хочешь?Жду ответа.
4 марта 2011, 09:56
104022593
Не, я не в финтес-клуб хожу
Я хожу в бани, а там и сауна и тренажер в уголке стоит Т.к. он один, то на него и запись. А с другой стороны - удобнее. Точно знаешь, что придешь и можешь позаниматься. А то в клубах по вечерам аж очереди на тренажеры. Можно придти и не попасть никуда..
4 марта 2011, 11:02
00
Кашка с утра получилась не очень.. жидковата как-то.. Но ничего, впихнула в себя. Пока 9 утра - полет нормальный. Есть не охота. Посмотрим когда оголодаю ))
NB! Вечером купить батарейки в весы! Буду взвешиваться до кашки.
00
Вобщем взвесилась я... ничего хоршего 88,7. Я ожидала что-то в районе 83.. Блин 
Посидела в ИК сауне. Потеряла 0,5 кило ) Хехе. В субботу попробую успеть на эллиптический тренажер и опять в сауну хорошо там, тепло
А завтра с утра кашка. Обучаем организм кушать правильно и мало.
Хотя на ужин опять сожрала целую гору..
3 марта 2011, 23:22 | Комментарии: 2
https://dietadiary.com/blog/2593/4614
Обед
00На обед пошел рассольник и греча с печенкой. Сухарики брать не стала.
Вечером взвешусь. надо все-таки следить за весом, а то пока мои похуделки на похуделки и не похожи
3 марта 2011, 12:58 | Комментарии: 2
Обедhttps://dietadiary.com/blog/2593/4595
Комментарии
10288642
ты сначала начни записывать свой рацион пока ничего в нем не меняя. позаписывай так недельку. посмотришь, какой у тебя средний суточный калораж получится. Потом, с учетом того, насколько ты захочешь похудеть, нужно будет снижать калораж. Как сделать расчет,. можешь почитать здесь
Удачи!
3 марта 2011, 13:37
Дневник питания
18 января 2014
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1232.00 | 41.84 | 96.18 | 92.59 | 676.51 | 1400.67 | ||
| 09:25 | хлеб зерновой "Геркулес" | 105.00 | 10.61 | 5.67 | 51.45 | 0.00 | 303.45 | |
| 09:26 | Масло сливочное 82,5% | 27.00 | 0.15 | 22.28 | 0.22 | 0.00 | 201.96 | |
| 09:29 | Сыр Эдам Anchor | 60.00 | 15.12 | 15.72 | 0.06 | 0.00 | 204.00 | |
| 09:30 | Кофе эспрессо крепкий | 500.00 | 6.55 | 7.50 | 0.20 | 500.00 | 94.40 | |
| 13:35 | Перец красный сладкий | 105.00 | 1.37 | 0.00 | 5.99 | 95.55 | 28.35 | |
| 13:35 | Огурец | 140.00 | 1.12 | 0.00 | 4.20 | 0.00 | 21.00 | |
| 13:35 | Помидор | 92.00 | 0.55 | 0.18 | 2.21 | 80.96 | 18.30 | |
| 13:47 | Авокадо | 136.00 | 2.72 | 27.20 | 10.06 | 0.00 | 282.88 | |
| 13:48 | Масло подсолнечное рафинированное | 17.00 | 0.00 | 16.98 | 0.00 | 0.00 | 152.83 | |
| 13:49 | Хлеб ржаной "Хлебный дом" | 50.00 | 3.65 | 0.65 | 18.20 | 0.00 | 93.50 | |
| Итого | 1232.00 | 41.84 | 96.18 | 92.59 | 676.51 | 1400.67 |
17 января 2014
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2666.00 | 57.86 | 91.39 | 209.60 | 2271.46 | 1997.25 | ||
| 09:09 | Мюсли запеченные с яблоком "Ого" | 62.00 | 5.70 | 8.37 | 44.95 | 0.00 | 278.01 | |
| 09:10 | Молоко отборное "Простоквашино" | 154.00 | 4.31 | 9.24 | 6.16 | 138.60 | 129.36 | |
| 09:44 | Кофе эспрессо крепкий | 300.00 | 3.93 | 4.50 | 0.12 | 300.00 | 56.64 | |
| 10:52 | Банан | 189.00 | 2.84 | 0.00 | 42.34 | 139.86 | 171.99 | |
| 10:53 | Вода | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 14:47 | Мандарин | 300.00 | 2.10 | 0.00 | 25.80 | 265.50 | 114.00 | |
| 14:47 | Щи из квашеной капусты (17.01.2014) | 393.00 | 3.80 | 3.84 | 11.56 | 356.89 | 91.28 | |
| 14:48 | шоколад молочный с муссом пралине Ашан | 39.00 | 2.89 | 1.33 | 20.67 | 0.00 | 213.72 | |
| 15:17 | Кофе эспрессо крепкий | 300.00 | 3.93 | 4.50 | 0.12 | 300.00 | 56.64 | |
| 15:17 | крекер с сыром Cristo Twisto | 90.00 | 7.65 | 14.85 | 57.60 | 0.00 | 400.50 | |
| 17:10 | Чай чёрный | 500.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 500.00 | 0.00 | |
| 17:17 | свинина тушеная | 139.00 | 20.71 | 44.76 | 0.28 | 70.61 | 485.11 | |
| Итого | 2666.00 | 57.86 | 91.39 | 209.60 | 2271.46 | 1997.25 |
25 января 2013
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1550.00 | 21.35 | 8.75 | 165.35 | 0.00 | 648.50 | ||
| 23:28 | Помело | 1500.00 | 15.00 | 3.00 | 165.00 | 0.00 | 570.00 | |
| 23:29 | Яйцо отборное | 50.00 | 6.35 | 5.75 | 0.35 | 0.00 | 78.50 | |
| Итого | 1550.00 | 21.35 | 8.75 | 165.35 | 0.00 | 648.50 |
8 марта 2011
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 865.00 | 38.53 | 42.10 | 148.75 | 415.34 | 1121.04 | ||
| 11:34 | Блинчики (06.03.2011) | 250.00 | 12.83 | 10.86 | 70.01 | 146.18 | 433.04 | |
| 11:34 | Икра красная горбуша | 30.00 | 9.36 | 3.51 | 0.00 | 14.91 | 69.00 | |
| 11:34 | Масло сливочное 72,5% | 10.00 | 0.08 | 7.25 | 0.13 | 0.00 | 61.10 | |
| 11:34 | Сыр Тельзитер Литва | 15.00 | 3.30 | 4.28 | 0.00 | 0.00 | 52.50 | |
| 11:34 | Сметана 20% | 40.00 | 1.00 | 8.00 | 1.36 | 0.00 | 81.60 | |
| 11:34 | Йогурт Валио "фруктовая бомба" | 200.00 | 6.80 | 4.00 | 24.00 | 0.00 | 160.00 | |
| 15:00 | Банан | 150.00 | 2.25 | 0.00 | 33.60 | 111.00 | 136.50 | |
| 16:11 | Молоко отборное "Простоквашино" | 70.00 | 1.96 | 4.20 | 2.80 | 63.00 | 58.80 | |
| 16:23 | Яблоки | 50.00 | 0.20 | 0.00 | 5.65 | 43.25 | 23.00 | |
| 16:24 | Банан | 50.00 | 0.75 | 0.00 | 11.20 | 37.00 | 45.50 | |
| Итого | 865.00 | 38.53 | 42.10 | 148.75 | 415.34 | 1121.04 |
7 марта 2011
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2470.00 | 226.79 | 346.99 | 143.77 | 1043.21 | 4759.18 | ||
| 12:00 | Овощной салат (07.03.2011) | 300.00 | 4.27 | 2.50 | 14.58 | 228.25 | 95.50 | |
| 12:00 | Гречневая каша рассыпчатая | 100.00 | 4.55 | 1.19 | 23.13 | 70.00 | 119.28 | |
| 12:00 | Куриная грудка (филе) | 200.00 | 36.40 | 36.78 | 1.40 | 0.00 | 482.00 | |
| 12:00 | Банан | 70.00 | 1.05 | 0.00 | 15.68 | 51.80 | 63.70 | |
| 19:00 | Овощной салат (07.03.2011) | 300.00 | 4.27 | 2.50 | 14.58 | 228.25 | 95.50 | |
| 19:00 | печень говяжья | 150.00 | 26.09 | 4.65 | 0.00 | 0.00 | 146.25 | |
| 21:15 | Пиво светлое | 500.00 | 1.40 | 0.00 | 15.40 | 450.00 | 204.45 | |
| 21:16 | Finn Crisp Мультизерновые | 70.00 | 8.40 | 3.36 | 42.00 | 0.00 | 266.00 | |
| 21:16 | Икра красная горбуша | 30.00 | 9.36 | 3.51 | 0.00 | 14.91 | 69.00 | |
| 21:18 | Колбаса Праздничная с/к Пит-Продукт | 65.00 | 13.00 | 29.25 | 0.00 | 0.00 | 315.25 | |
| 21:18 | Колбаса Праздничная | 65.00 | 13.00 | 29.25 | 0.00 | 0.00 | 315.25 | |
| 21:18 | Колбаса Праздничная с/к Пит-Продукт | 65.00 | 13.00 | 29.25 | 0.00 | 0.00 | 315.25 | |
| 21:18 | Колбаса Праздничная с/к Пит-Продукт | 65.00 | 13.00 | 29.25 | 0.00 | 0.00 | 315.25 | |
| 21:18 | Колбаса Праздничная с/к Пит-Продукт | 65.00 | 13.00 | 29.25 | 0.00 | 0.00 | 315.25 | |
| 21:18 | Колбаса Праздничная с/к Пит-Продукт | 65.00 | 13.00 | 29.25 | 0.00 | 0.00 | 315.25 | |
| 21:18 | Колбаса Праздничная с/к Пит-Продукт | 65.00 | 13.00 | 29.25 | 0.00 | 0.00 | 315.25 | |
| 21:18 | Колбаса Праздничная с/к Пит-Продукт | 65.00 | 13.00 | 29.25 | 0.00 | 0.00 | 315.25 | |
| 21:18 | Колбаса Праздничная с/к Пит-Продукт | 65.00 | 13.00 | 29.25 | 0.00 | 0.00 | 315.25 | |
| 21:18 | Колбаса Праздничная с/к Пит-Продукт | 65.00 | 13.00 | 29.25 | 0.00 | 0.00 | 315.25 | |
| 22:10 | Манго | 100.00 | 1.00 | 0.00 | 17.00 | 0.00 | 65.00 | |
| Итого | 2470.00 | 226.79 | 346.99 | 143.77 | 1043.21 | 4759.18 |
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Щи из квашеной капусты
Продукты: Вода, Говядина, Капуста квашеная, Картофель, Лук репчатый, Морковь, Перец красный сладкий
Калорийность: 23.23 Ккал
Описание: »»
54977Овощной салат
Продукты: Лук порей, Огурец, Перец красный сладкий, Редис, Сметана 20%, Соль, Томаты (грунтовые)
Калорийность: 31.83 Ккал
Описание: »»
1125Салат из морковки с лимоном
Продукты: Лимон, Масло оливковое нерафинированное, Морковь, Сахар
Калорийность: 83.91 Ккал
Описание: Натереть морковь и лимон с цедрой на терке. Перемешать, заправить сазхаром и оливковым маслом … »»
1112Блинчики
Продукты: Ванильный сахар, Молоко отборное "Простоквашино", Мука пшеничная, Сахар, Соль, Яйца
Калорийность: 173.22 Ккал
Описание: Взбить яйца с сахаром и солью. Добавить молоко , перемешать. Всыпать муку, перемешать.При необходимости разбавить молоком. Выпекать на горячей сковороде. … »»
1111Каша "Хлопья овсяные с отрубями (Сила злаков)"
Продукты: Ванильный сахар, Молоко отборное "Простоквашино", Хлопья овсяные с отрубями (Сила злаков)
Калорийность: 149.21 Ккал
Описание: Налить молоко в тарелку, высыпать хлопья, сахар, перемешать, готовить в микроволновке 3 минуты … »»
1093Вкусный многослойный бутерброд
Продукты: Куриная грудка (филе), Огурец, Салат зелёный, Томаты (грунтовые), Цельнозерновой хлеб Бурже (Хлебный дом)
Калорийность: 180.17 Ккал
Описание: На хлеб положить лист салата, пару кружочков огурца, кружочек помидорки-черри и кусочек отварной (у меня приготовленная в пароварке) куриной грудки. … »»
1084Оглавление
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
МаКсюня
Пешком ходить очень здорово! Работают все мышцы. Удачи!
17 января 2014, 09:01
Lydusha
Спасибо
я люблю пешие прогулки, но в последнее время никак мне их не устроить себе - ребенок более уже месяц 
17 января 2014, 09:12