13.05.2017. Сегодня решила начать придерживаться правильного рациона питания. Попытаюсь расчитать количество БЖУ необходимого для безопасного похудения. Хочу снизить количество подкожного жира. Вес на сегодня 71кг. Рост 163см. Это мой первый проэкт похудения. Набрала вес 8кг за пол года. Буду заниматься легкими упражнениями. Через неделю планирую бегать.
Заметки
00
13 мая 2017, 13:43 | Комментарии: 4
https://dietadiary.com/blog/254140/269128
Дневник питания
5 июля 2017
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 170.00 | 22.10 | 28.90 | 56.10 | 0.00 | 576.30 | ||
| 19:17 | пирожок с картошкой жареный | 170.00 | 22.10 | 28.90 | 56.10 | 0.00 | 576.30 | |
| Итого | 170.00 | 22.10 | 28.90 | 56.10 | 0.00 | 576.30 |
26 мая 2017
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 3242.00 | 49.81 | 43.64 | 149.32 | 2477.25 | 1158.00 | ||
| 07:36 | мед натуральный пчелиный | 12.00 | 0.10 | 0.00 | 9.60 | 0.00 | 39.36 | |
| 07:38 | Яблоки | 50.00 | 0.20 | 0.00 | 5.65 | 43.25 | 23.00 | |
| 08:12 | каша овсяная из овсяных хлопьев на воде | 300.00 | 7.80 | 12.30 | 46.50 | 222.00 | 327.00 | |
| 18:44 | кабачок запеченный без масла | 20.00 | 0.12 | 0.06 | 0.50 | 12.00 | 2.98 | |
| 19:03 | фаршированные шампиньйоны (26.05.2017) | 120.00 | 5.86 | 5.95 | 1.61 | 0.00 | 70.94 | |
| 19:04 | Мороженое вафельный стаканчик ГОСТ | 90.00 | 3.87 | 12.96 | 21.51 | 0.00 | 218.16 | |
| 19:15 | пирожок жареный с картошкой ашан | 100.00 | 5.46 | 3.37 | 34.05 | 0.00 | 188.56 | |
| 23:27 | Чай травяной | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 23:29 | творог "Лакомо"-5% | 100.00 | 16.00 | 5.00 | 3.00 | 0.00 | 121.00 | |
| 23:29 | йогурт 2.5% домашний | 100.00 | 5.00 | 2.50 | 3.50 | 0.00 | 47.00 | |
| 23:36 | салат из помидор чери огурцов редиса и сладкого перца лука с оливковым маслом | 150.00 | 5.40 | 1.50 | 23.40 | 0.00 | 120.00 | |
| 23:42 | Вода | 2000.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 2000.00 | 0.00 | |
| Итого | 3242.00 | 49.81 | 43.64 | 149.32 | 2477.25 | 1158.00 |
25 мая 2017
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1677.00 | 87.39 | 84.06 | 110.01 | 964.25 | 1634.30 | ||
| 10:52 | Пиво светлое | 500.00 | 1.40 | 0.00 | 15.40 | 450.00 | 204.45 | |
| 10:55 | сосиски сливочные Вкликолукские | 180.00 | 18.00 | 34.20 | 0.00 | 0.00 | 379.80 | |
| 13:38 | Кедровые орехи | 10.00 | 1.37 | 6.84 | 1.38 | 8.80 | 67.30 | |
| 13:38 | Вода | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 13:38 | Яблоки | 130.00 | 0.52 | 0.00 | 14.69 | 112.45 | 59.80 | |
| 13:54 | Зефир "Лянеж" ванильный | 60.00 | 0.30 | 0.00 | 48.24 | 0.00 | 183.24 | |
| 13:54 | сосиски сливочные Вкликолукские | 90.00 | 9.00 | 17.10 | 0.00 | 0.00 | 189.90 | |
| 13:55 | Мармелад | 30.00 | 0.00 | 0.00 | 24.60 | 0.00 | 99.00 | |
| 15:22 | рыба семга | 257.00 | 51.40 | 20.82 | 0.00 | 0.00 | 393.21 | |
| 15:24 | сыр Топленое молоко Радость вкуса | 20.00 | 4.80 | 4.80 | 0.00 | 0.00 | 30.60 | |
| 15:46 | Кабачки | 100.00 | 0.60 | 0.30 | 5.70 | 93.00 | 27.00 | |
| Итого | 1677.00 | 87.39 | 84.06 | 110.01 | 964.25 | 1634.30 |
19 мая 2017
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 325.00 | 8.85 | 4.69 | 3.61 | 485.50 | 94.50 | ||
| 13:56 | кофе растворимый без сахара | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| 13:56 | Сыр фасованый Легкий "Тысяча озёр" жир 15% | 30.00 | 7.80 | 4.50 | 0.00 | 0.00 | 71.70 | |
| 13:58 | Помидоры черри | 95.00 | 1.05 | 0.19 | 3.61 | 85.50 | 22.80 | |
| Итого | 325.00 | 8.85 | 4.69 | 3.61 | 485.50 | 94.50 |
17 мая 2017
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2197.00 | 57.83 | 51.19 | 120.62 | 1289.52 | 1220.36 | ||
| 07:05 | Вода | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 100.00 | 0.00 | |
| 07:07 | кофе растворимый без сахара | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |
| 07:21 | каша ячневая с добавлением молока без сахара | 220.00 | 7.92 | 0.66 | 34.32 | 0.00 | 175.56 | |
| 07:22 | Молоко 2,5 % | 50.00 | 1.40 | 1.25 | 2.35 | 45.00 | 26.50 | |
| 12:25 | Кедровые орехи | 10.00 | 1.37 | 6.84 | 1.38 | 8.80 | 67.30 | |
| 12:31 | Вода | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 12:39 | Помидоры черри | 100.00 | 1.10 | 0.20 | 3.80 | 90.00 | 24.00 | |
| 12:39 | Перец зелёный сладкий | 15.00 | 0.20 | 0.00 | 0.71 | 13.80 | 3.45 | |
| 12:40 | Сыр легкий 15% "Тысяча озёр" | 30.00 | 6.90 | 5.10 | 0.00 | 0.00 | 90.00 | |
| 12:40 | хлебцы овсяно-ржаные "Утречко" | 7.00 | 0.88 | 0.11 | 5.14 | 0.00 | 25.06 | |
| 13:49 | Яблоки | 140.00 | 0.56 | 0.00 | 15.82 | 121.10 | 64.40 | |
| 13:50 | Чай зелёный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 15:28 | Вода | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 17:20 | мороженое гостовский пломбир | 75.00 | 3.08 | 10.80 | 17.63 | 0.00 | 180.00 | |
| 17:22 | котлетки из бедра индейки и кабачка (13.05.2017) | 140.00 | 20.36 | 12.60 | 7.79 | 36.58 | 252.01 | |
| 17:23 | Салат Весенний(помидоры,огурцы,редис,салат айсберг, зеленый сладкий перец( (17.05.2017) | 260.00 | 3.19 | 2.33 | 10.90 | 261.18 | 74.08 | |
| 20:06 | Агуша кисломолочный напиток 3.4% | 200.00 | 3.60 | 6.80 | 18.00 | 0.00 | 148.00 | |
| 20:09 | котлетки из бедра индейки и кабачка (13.05.2017) | 50.00 | 7.27 | 4.50 | 2.78 | 13.06 | 90.00 | |
| Итого | 2197.00 | 57.83 | 51.19 | 120.62 | 1289.52 | 1220.36 |
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
фаршированные шампиньйоны
Продукты: лук жареный репчатый, Масло сливочное 82%, Сметана 15%, сыр Топленое молоко Радость вкуса, шампиньйоны
Калорийность: 59.11 Ккал
Описание: »»
183506Салат Весенний(помидоры,огурцы,редис,салат айсберг, зеленый сладкий перец(
Продукты: Лук зелёный перо, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, Огурцы грунтовые, Перец зелёный сладкий, Петрушка свежая, Помидоры черри, Редис, салат Айсберг, Соль, Укроп
Калорийность: 28.49 Ккал
Описание: »»
182682Сырники
Продукты: Ванилин, Крупа манная, Мука пшеничная, Сахарная пудра, Сметана 20%, Соль, Творог 5% "Старая Ладога", Яйцо отборное
Калорийность: Ккал
Описание: »»
182163котлетки из бедра индейки и кабачка
Продукты: Кабачки, Крупа манная, Сметана 20%, филе бедра или голени индейки, Яйцо отборное
Калорийность: 180.01 Ккал
Описание: Филе перемолоть на мясорубке,кабачки очистить от шкурки и потереть на мелкой терке и отжатьот сока. Добавить яйцо, 1столовую ложку сметаны и 2ст. ложки манной крупы, соль перец. Котлетки выкладывать … »»
182162Оглавление
Вторые блюда
Закуски
Прочее
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
Kaza Asya
Добро пожаловать! Успехов в этом нелегком деле)
13 мая 2017, 13:54
frosi4ka
13 мая 2017, 14:35
Olesya80
спасибо большое
13 мая 2017, 14:41
olgavolk
Желаю удачи!!!
13 мая 2017, 15:52