Обязательная программа:
поглощать жидкости 2,5 - 3 литра (из расчета 30 - 40 г/кг массы)
потреблять углеводы до 16.00
проходить 10000 шагов в день (в дни без тренировок)
тренироваться: 2 - 3 кардио, 2 - 3 силовых в неделю
принимать витамины и БАДы
придерживаться совместимости продуктов
соблюдать соотношение БЖУ 94/74/147
соблюдать режим питания и отдыха
НЕ косячить!!!
Девочки!
Меня тут давече осенило, что мы можем использовать меню для похудения, которое назначают диабетикам. Запрещенные продукты для них и для нас не особенно полезны
Так что 
Именно эти меню рассчитаны на 1200-1400 ккал.
Меню на неделю 1 + рецепты диетических блюд
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1314.00 | 47.75 | 52.45 | 75.87 | 1045.39 | 931.29 | ||
| 08:34 | Вода | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 10:52 | семечки тыквенные очищенные | 10.00 | 1.26 | 4.95 | 3.54 | 0.00 | 39.00 | |
| 10:52 | Кешью | 5.00 | 1.26 | 2.68 | 0.63 | 0.27 | 31.53 | |
| 10:52 | Миндаль | 5.00 | 0.93 | 2.89 | 0.68 | 0.20 | 32.25 | |
| 10:52 | Фундук | 5.00 | 0.83 | 3.35 | 0.50 | 0.24 | 35.20 | |
| 10:52 | Каша овсяная 365 (22.11.2017) | 300.00 | 8.42 | 6.22 | 25.81 | 217.28 | 194.08 | |
| 10:53 | сыр российский 50% здорово | 43.00 | 11.18 | 12.51 | 0.00 | 0.00 | 154.80 | |
| 10:53 | кофе натуральный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 12:54 | Хлеб Днепровский | 55.00 | 3.88 | 0.58 | 25.03 | 23.10 | 123.48 | |
| 12:54 | Суп из лосося с брокколи (23.11.2017) | 335.00 | 12.14 | 4.03 | 14.74 | 293.31 | 140.40 | |
| 12:55 | Паштет из куриной печени (04.09.2017) | 48.00 | 7.31 | 15.09 | 1.47 | 10.99 | 162.87 | |
| 12:55 | багет Французский | 8.00 | 0.54 | 0.15 | 3.47 | 0.00 | 17.68 | |
| Итого | 1314.00 | 47.75 | 52.45 | 75.87 | 1045.39 | 931.29 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 4364.00 | 117.51 | 96.73 | 158.03 | 3615.70 | 1923.04 | ||
| 09:50 | Вода | 1800.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 1800.00 | 0.00 | |
| 09:52 | Каша овсяная 365 (22.11.2017) | 300.00 | 8.42 | 6.22 | 25.81 | 217.28 | 194.08 | |
| 11:29 | Кешью | 5.00 | 1.26 | 2.68 | 0.63 | 0.27 | 31.53 | |
| 11:29 | Миндаль | 5.00 | 0.93 | 2.89 | 0.68 | 0.20 | 32.25 | |
| 11:30 | Фундук | 5.00 | 0.83 | 3.35 | 0.50 | 0.24 | 35.20 | |
| 11:30 | кофе натуральный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 11:30 | сыр российский 50% здорово | 51.00 | 13.26 | 14.84 | 0.00 | 0.00 | 183.60 | |
| 11:30 | семечки тыквенные очищенные | 10.00 | 1.26 | 4.95 | 3.54 | 0.00 | 39.00 | |
| 12:31 | икра трески Veladis | 30.00 | 6.00 | 0.90 | 0.00 | 0.00 | 32.10 | |
| 12:31 | Паштет из куриной печени (04.09.2017) | 45.00 | 6.85 | 14.15 | 1.38 | 10.31 | 152.69 | |
| 12:31 | Масло сливочное 62,5% | 10.00 | 0.10 | 6.25 | 0.25 | 0.00 | 57.60 | |
| 12:31 | багет Французский | 36.00 | 2.41 | 0.68 | 15.62 | 0.00 | 79.56 | |
| 12:32 | Шоколад 85 % | 10.00 | 1.10 | 4.60 | 1.90 | 0.00 | 53.00 | |
| 12:32 | Чай чёрный | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 15:09 | Суп из лосося с брокколи (23.11.2017) | 350.00 | 12.69 | 4.22 | 15.40 | 306.44 | 146.68 | |
| 15:09 | Хлеб Днепровский | 55.00 | 3.88 | 0.58 | 25.03 | 23.10 | 123.48 | |
| 15:57 | Каша перловая 365 (15.11.2017) | 250.00 | 4.80 | 0.57 | 38.04 | 129.03 | 167.22 | |
| 15:57 | Масло сливочное 62,5% | 11.00 | 0.11 | 6.88 | 0.27 | 0.00 | 63.36 | |
| 17:47 | Курятина с цветной капустой (23.11.2017) | 337.00 | 30.15 | 17.01 | 7.67 | 153.22 | 302.26 | |
| 19:16 | Чай чёрный | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 19:16 | Творожно-сырная запеканка (23.11.2017) | 254.00 | 23.46 | 5.96 | 21.31 | 175.61 | 229.43 | |
| Итого | 4364.00 | 117.51 | 96.73 | 158.03 | 3615.70 | 1923.04 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 4423.00 | 147.79 | 121.60 | 124.92 | 3574.33 | 2148.26 | ||
| 06:49 | Вода | 2100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 2100.00 | 0.00 | |
| 07:40 | Каша овсяная 365 (22.11.2017) | 300.00 | 8.42 | 6.22 | 25.81 | 217.28 | 194.08 | |
| 07:40 | Кешью | 5.00 | 1.26 | 2.68 | 0.63 | 0.27 | 31.53 | |
| 07:41 | Миндаль | 5.00 | 0.93 | 2.89 | 0.68 | 0.20 | 32.25 | |
| 07:41 | кофе натуральный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 07:41 | сыр российский 50% здорово | 45.00 | 11.70 | 13.10 | 0.00 | 0.00 | 162.00 | |
| 07:41 | семечки тыквенные очищенные | 10.00 | 1.26 | 4.95 | 3.54 | 0.00 | 39.00 | |
| 07:41 | Фундук | 5.00 | 0.83 | 3.35 | 0.50 | 0.24 | 35.20 | |
| 10:36 | Курятина с цветной капустой (23.11.2017) | 280.00 | 25.05 | 14.13 | 6.38 | 127.30 | 251.13 | |
| 10:38 | Хлеб Днепровский | 20.00 | 1.41 | 0.21 | 9.10 | 8.40 | 44.90 | |
| 10:38 | курица варено-копченая | 104.00 | 20.18 | 11.54 | 0.00 | 0.00 | 186.68 | |
| 12:54 | кофе растворимый | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 12:54 | Паштет из куриной печени (04.09.2017) | 95.00 | 14.46 | 29.86 | 2.91 | 21.76 | 322.35 | |
| 12:54 | багет Французский | 31.00 | 2.08 | 0.59 | 13.45 | 0.00 | 68.51 | |
| 16:15 | Суп из лосося с брокколи (23.11.2017) | 422.00 | 15.30 | 5.08 | 18.57 | 369.48 | 176.86 | |
| 16:16 | Масло сливочное 62,5% | 9.00 | 0.09 | 5.63 | 0.22 | 0.00 | 51.84 | |
| 16:16 | багет Французский | 26.00 | 1.74 | 0.49 | 11.28 | 0.00 | 57.46 | |
| 16:16 | Хлеб Днепровский | 70.00 | 4.94 | 0.74 | 31.85 | 29.40 | 157.15 | |
| 16:17 | Чай чёрный | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 16:17 | икра трески Veladis | 20.00 | 4.00 | 0.60 | 0.00 | 0.00 | 21.40 | |
| 20:07 | курица варено-копченая | 176.00 | 34.14 | 19.54 | 0.00 | 0.00 | 315.92 | |
| Итого | 4423.00 | 147.79 | 121.60 | 124.92 | 3574.33 | 2148.26 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 4077.00 | 146.96 | 98.36 | 103.73 | 3319.06 | 1869.99 | ||
| 07:46 | Вода | 1800.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 1800.00 | 0.00 | |
| 13:48 | Каша овсяная 365 (22.11.2017) | 300.00 | 8.42 | 6.22 | 25.81 | 217.28 | 194.08 | |
| 13:49 | Миндаль | 5.00 | 0.93 | 2.89 | 0.68 | 0.20 | 32.25 | |
| 13:49 | Кешью | 5.00 | 1.26 | 2.68 | 0.63 | 0.27 | 31.53 | |
| 13:49 | Фундук | 5.00 | 0.83 | 3.35 | 0.50 | 0.24 | 35.20 | |
| 13:49 | семечки тыквенные очищенные | 10.00 | 1.26 | 4.95 | 3.54 | 0.00 | 39.00 | |
| 13:49 | кофе натуральный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 13:50 | сыр российский 50% здорово | 45.00 | 11.70 | 13.10 | 0.00 | 0.00 | 162.00 | |
| 14:15 | Курятина с цветной капустой (23.11.2017) | 280.00 | 25.05 | 14.13 | 6.38 | 127.30 | 251.13 | |
| 14:16 | курица варено-копченая | 130.00 | 25.22 | 14.43 | 0.00 | 0.00 | 233.35 | |
| 14:17 | Хлеб Днепровский | 38.00 | 2.68 | 0.40 | 17.29 | 15.96 | 85.31 | |
| 14:17 | печенье Зерновое | 15.00 | 2.30 | 4.98 | 6.41 | 0.00 | 79.50 | |
| 14:18 | кофе растворимый | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 17:07 | Крыло индейки с овощами в духовке (23.11.2017) | 154.00 | 24.25 | 5.94 | 2.65 | 20.04 | 184.74 | |
| 17:08 | капуста квашеная без масла | 120.00 | 2.16 | 0.12 | 5.28 | 112.44 | 22.80 | |
| 17:08 | Яйцо варёное без скорлупы | 49.00 | 6.14 | 4.85 | 0.37 | 36.75 | 69.58 | |
| 19:24 | Паштет из куриной печени (04.09.2017) | 16.00 | 2.44 | 5.03 | 0.49 | 3.66 | 54.29 | |
| 19:25 | сметана 10% President | 77.00 | 2.16 | 7.70 | 2.62 | 63.68 | 87.78 | |
| 19:25 | батон Печерский | 8.00 | 0.60 | 0.08 | 4.24 | 0.00 | 18.40 | |
| 19:25 | Творожно-сырная запеканка (23.11.2017) | 320.00 | 29.56 | 7.51 | 26.84 | 221.24 | 289.05 | |
| 19:25 | Чай чёрный | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| Итого | 4077.00 | 146.96 | 98.36 | 103.73 | 3319.06 | 1869.99 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1881.00 | 141.51 | 101.32 | 102.13 | 1037.76 | 1870.36 | ||
| 06:52 | Вода | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 07:12 | Каша овсяная 365 (22.11.2017) | 300.00 | 8.42 | 6.22 | 25.81 | 217.28 | 194.08 | |
| 07:38 | Миндаль | 5.00 | 0.93 | 2.89 | 0.68 | 0.20 | 32.25 | |
| 07:38 | Кешью | 5.00 | 1.26 | 2.68 | 0.63 | 0.27 | 31.53 | |
| 07:39 | сыр российский 50% здорово | 45.00 | 11.70 | 13.10 | 0.00 | 0.00 | 162.00 | |
| 07:39 | кофе натуральный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 07:39 | семечки тыквенные очищенные | 10.00 | 1.26 | 4.95 | 3.54 | 0.00 | 39.00 | |
| 07:39 | Фундук | 5.00 | 0.83 | 3.35 | 0.50 | 0.24 | 35.20 | |
| 12:21 | Хлеб Днепровский | 107.00 | 7.54 | 1.12 | 48.69 | 44.94 | 240.22 | |
| 12:22 | курица варено-копченая | 350.00 | 67.90 | 38.85 | 0.00 | 0.00 | 628.25 | |
| 12:25 | кофе растворимый | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 16:50 | Каша перловая 365 (15.11.2017) | 145.00 | 2.78 | 0.33 | 22.06 | 74.83 | 96.99 | |
| 17:32 | Масло сливочное 62,5% | 9.00 | 0.09 | 5.63 | 0.22 | 0.00 | 51.84 | |
| 17:33 | курица варено-копченая | 200.00 | 38.80 | 22.20 | 0.00 | 0.00 | 359.00 | |
| Итого | 1881.00 | 141.51 | 101.32 | 102.13 | 1037.76 | 1870.36 |
Удалить строку из рациона?
Продукты: бедро индейки, Лук репчатый, Морковь, Сок лимонный, Чеснок
Калорийность: 153.22 Ккал
Описание: »»
194594Продукты: Грибы шампиньоны, Масло подсолнечное рафинированное
Калорийность: 172.42 Ккал
Описание: »»
193815Продукты: Картофель, Масло сливочное 62,5%, молоко 2,6% Волошкове поле
Калорийность: 91.93 Ккал
Описание: »»
193700Продукты: Вода, Горошек зелёный мороженный, Кабачки замороженные "Дарус", Картофель, Корень сельдерея, Лук репчатый, Морковь, Перец красный сладкий, сардельки Сливочные Фарро, сосиски Мюнхенские, Фасоль стручковая замороженная "Дарус", Шпинат листья резанные замороженные "Дарус"
Калорийность: 53.70 Ккал
Описание: »»
193470Продукты: Вода, Горчица, Каша рисовая (25.04.2017), Лук порей, Морковь, сметана 10% President, Фарш для фрикаделек и тефтелей (30.09.2017)
Калорийность: 136.46 Ккал
Описание: »»
193019Продукты: Вода, Кабачки замороженные "Дарус", Картофель, Лук репчатый, Морковь, Петрушка свежая, Фарш для фрикаделек и тефтелей (30.09.2017)
Калорийность: 59.19 Ккал
Описание: »»
193018Продукты: Лук репчатый, Соль, фарш индюшиный, фарш свино-говяжий, Яйца
Калорийность: 147.89 Ккал
Описание: »»
193017
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Загрузка…
Сохранение…
Если эта проблема будет повторяться, свяжитесь с администратором сайта по электронной почте: support@dietadiary.com
Комментарии
ton4ikpon4ik
да, неплохое меню
22 февраля 2017, 15:02
Лапочка1
Спасибо! Тоже так думаю, что наш рацион похож на рацион диабетиков.....не совсем конечно, но да, похож. А вот по калорийности у меня сразу сомнения возникли!
Например - 1 день, очень мало белков, калорийность думаю порядка 900-1000, считать времени нет, навскидку:
Понедельник
Завтрак: салат из моркови 70 гр, сливочное масло 5 гр, молочная геркулесовая каша 200 гр, чай не сладкий;
Второй завтрак: чай не сладкий, яблоко;
Обед: овощной борщ 250 гр, салат овощной 100 гр, рагу овощное 70 гр, хлеб;
Полдник: чай не сладкий, апельсин;
Ужин: запеканка творожная 150 гр, свежий горошек 70 гр, чай;
Второй ужин: кефир 200 гр.
22 февраля 2017, 15:07
Гала См
Я проспект Doppelherz® Доппельгерц в аптеке взяла, а в нем кроме рекламы разных препаратов целый раздел посвящен диабетикам. Я просмотрела рекомендации и тут меня осенило!
Зачем ломать голову и что-то придумывать, если за нас все давно придумали! Мало того, что правильное сбалансированное питание, так еще и калорийность подходящая
22 февраля 2017, 15:10
Ира-ХД
у меня ссылка не открылась что-то. Но - там же всё логично должно быть по идее-то.
Надо убрать продукты и сочетание продуктов, повышающих инсулиновый индекс. Многие путают гликемический с инсулиновым. А по исследованиям, таки именно продукты и их сочетания, резко повышающие ИИ, мешают похудеть и приводят к ожирению.
Я уже где-то писала, что например, картофель пчёный + чуть соленые грибочки или огурчики, политое все оливковым (но не подсолнечным маслом) - только на пользу.
А вот если положить в картофельное пюре сливочное масло или же селёдку - ИИ улетит в потолок. Следовательно, потом будет обратная кривая вниз.
Но никто же не слушает! В таком случае советую просто набить в инете "Инсулиновый индекс" и всё про него изучить. Уже писал кто-то.. может, и вы, Гала, что ИИ - это решающий фактор в похудении.
Но нет.. народ сидит и удивляется своим привесам и отвесам: "Ой чего-то я сегодня отвес имею -500", а на завтра, поела там.. какой-нить фасоли со сливочным маслом.. да.. вроде, диетическое.. а там ИИ в потолок и сразу "Ой, у меня.. +700"..
Ну фантастика... Да нет никакой фантастики, у всех схожая "лаборатория" внтри.
Пока я сама до конца сочетания не изучила. Что делаю для уменьшения колебания ИИ?
Добавляю клетчатку - в каждый прием - хоть ягоды, хоть огурец, хоть лук.. че-то такое.. Плюс порции небольшие. И часто питаюсь.
Но для идеала, конечно, надо завтракать, допустим, как Усманова: салат из рыбы, авокадо и овощей.. А не кофе с молоком... Ну добавляю клетчаточное что-то и ем медленно. Однако, понимаю, что надо перестраиваться.
22 февраля 2017, 15:15
Ира-ХД
а, кстати, вот я написала сегодня, что лецитин помогает взлет ИИ также затормозить. И спорт.добавка номер один. Пью третий день.
22 февраля 2017, 15:18
Гала См
Именно эти меню я тщательно не анализировала. Просто привела несколько примеров для общего пользования. А там уже каждый сам под себя может эти меню перекраивать с учетом своей нормы калорийности, соотношения БЖУ и пищевых пристрастий.
22 февраля 2017, 15:24
Гала См
Ирина, у меня все ссылки открываются я только что проверила. Есть 2 варианта. Я могу сбросить Вам ссылки на электронку или Вы сами можете погуглить "Принципы диетического питания при сахарном диабете" или "Примерное меню для диабетиков на неделю"
Источник: https://saydiabetu.net/produkty-i-osnovy-pitaniya/blyuda-i-recepty/primernoe-menyu-dlya-diabetikov-na-nedelyu/
22 февраля 2017, 15:28
Olgushka-Lyagushka
Можно посмотреть средиземноморскую диету. Это не похудательная диета, а просто образ питания. Ее советуют пациентам с метаболическим синдромом, кардиологическими заболеваниями, при диабете тоже
22 февраля 2017, 15:30
Гала См
Спасибо, интересно
Мои вкусовые пристрастия как раз из этой области
22 февраля 2017, 15:41
Ира-ХД
верное замечание. В обед можно было бы вместо хлеба кусочек мяса. Но боятся, видимо, взлета ИИ опять же.
Гала, спасибо за ссыль. Вечером попробую прогуглиться. Сейчас убегаю.
22 февраля 2017, 18:24
Гала См
Удачи!
22 февраля 2017, 21:54
Ира-ХД
поглядела ссылку. Не, печёный картофель с печёной рыбой не пойдет. Как и хлеб к голубцам. Биойогурт, оказывается, содержит стоолько сахара. Я прямо не подозревала. Какое-то время клала его в творог. А потом стала просто ягоды класть.
Я вчера, кстати, в Макдональдсе была, представляешь?)
Ну что.. булочку сразу отложила (дома же её взвесила, высчитала вес мяса, надо же как-то зафиксировать в "Рационе"). Мясцо слопала. Кофе-латте. И картошки грамм 80.. Блин.. не смогла удержаться.
Эффект сразу чувствуется: сначала энергия-энергия, а потом в сон поятнуло. Амплитуда по инсулину.
Кстати, Макдональдс, наверное, поэтому и кладет салаты и помидоры всякие в гамбургеры - т.к. клетчатка замедляет поднятие ИИ.
Так можно слопать большие порции)).
23 февраля 2017, 12:48
Гала См
Да уж сочетание то еще! Я уже давно такие моменты фильтрую и даже не заостряю на них внимание.
Не возбуждает меня такая еда
Что касается бургеров и картошки фри... я вообще не поклонник фастфуда. Мало того, я ни разу не была в Макдональдсе
23 февраля 2017, 19:50