График

Обязательная программа:
поглощать жидкости 2,5 - 3 литра (из расчета 30 - 40 г/кг массы)
потреблять углеводы до 16.00
проходить 10000 шагов в день (в дни без тренировок)
тренироваться: 2 - 3 кардио, 2 - 3 силовых в неделю
принимать витамины и БАДы
придерживаться совместимости продуктов
соблюдать соотношение БЖУ 94/74/147
соблюдать режим питания и отдыха
НЕ косячить!!!

Дневник питания

26 ноября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1314.00	47.75	52.45	75.87	1045.39	931.29
08:34	Вода	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
10:52	семечки тыквенные очищенные	10.00	1.26	4.95	3.54	0.00	39.00
10:52	Кешью	5.00	1.26	2.68	0.63	0.27	31.53
10:52	Миндаль	5.00	0.93	2.89	0.68	0.20	32.25
10:52	Фундук	5.00	0.83	3.35	0.50	0.24	35.20
10:52	Каша овсяная 365 (22.11.2017)	300.00	8.42	6.22	25.81	217.28	194.08
10:53	сыр российский 50% здорово	43.00	11.18	12.51	0.00	0.00	154.80
10:53	кофе натуральный	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
12:54	Хлеб Днепровский	55.00	3.88	0.58	25.03	23.10	123.48
12:54	Суп из лосося с брокколи (23.11.2017)	335.00	12.14	4.03	14.74	293.31	140.40
12:55	Паштет из куриной печени (04.09.2017)	48.00	7.31	15.09	1.47	10.99	162.87
12:55	багет Французский	8.00	0.54	0.15	3.47	0.00	17.68
	Итого	1314.00	47.75	52.45	75.87	1045.39	931.29

25 ноября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	4364.00	117.51	96.73	158.03	3615.70	1923.04
09:50	Вода	1800.00	0.00	0.00	0.00	1800.00	0.00
09:52	Каша овсяная 365 (22.11.2017)	300.00	8.42	6.22	25.81	217.28	194.08
11:29	Кешью	5.00	1.26	2.68	0.63	0.27	31.53
11:29	Миндаль	5.00	0.93	2.89	0.68	0.20	32.25
11:30	Фундук	5.00	0.83	3.35	0.50	0.24	35.20
11:30	кофе натуральный	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
11:30	сыр российский 50% здорово	51.00	13.26	14.84	0.00	0.00	183.60
11:30	семечки тыквенные очищенные	10.00	1.26	4.95	3.54	0.00	39.00
12:31	икра трески Veladis	30.00	6.00	0.90	0.00	0.00	32.10
12:31	Паштет из куриной печени (04.09.2017)	45.00	6.85	14.15	1.38	10.31	152.69
12:31	Масло сливочное 62,5%	10.00	0.10	6.25	0.25	0.00	57.60
12:31	багет Французский	36.00	2.41	0.68	15.62	0.00	79.56
12:32	Шоколад 85 %	10.00	1.10	4.60	1.90	0.00	53.00
12:32	Чай чёрный	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
15:09	Суп из лосося с брокколи (23.11.2017)	350.00	12.69	4.22	15.40	306.44	146.68
15:09	Хлеб Днепровский	55.00	3.88	0.58	25.03	23.10	123.48
15:57	Каша перловая 365 (15.11.2017)	250.00	4.80	0.57	38.04	129.03	167.22
15:57	Масло сливочное 62,5%	11.00	0.11	6.88	0.27	0.00	63.36
17:47	Курятина с цветной капустой (23.11.2017)	337.00	30.15	17.01	7.67	153.22	302.26
19:16	Чай чёрный	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
19:16	Творожно-сырная запеканка (23.11.2017)	254.00	23.46	5.96	21.31	175.61	229.43
	Итого	4364.00	117.51	96.73	158.03	3615.70	1923.04

24 ноября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	4423.00	147.79	121.60	124.92	3574.33	2148.26
06:49	Вода	2100.00	0.00	0.00	0.00	2100.00	0.00
07:40	Каша овсяная 365 (22.11.2017)	300.00	8.42	6.22	25.81	217.28	194.08
07:40	Кешью	5.00	1.26	2.68	0.63	0.27	31.53
07:41	Миндаль	5.00	0.93	2.89	0.68	0.20	32.25
07:41	кофе натуральный	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
07:41	сыр российский 50% здорово	45.00	11.70	13.10	0.00	0.00	162.00
07:41	семечки тыквенные очищенные	10.00	1.26	4.95	3.54	0.00	39.00
07:41	Фундук	5.00	0.83	3.35	0.50	0.24	35.20
10:36	Курятина с цветной капустой (23.11.2017)	280.00	25.05	14.13	6.38	127.30	251.13
10:38	Хлеб Днепровский	20.00	1.41	0.21	9.10	8.40	44.90
10:38	курица варено-копченая	104.00	20.18	11.54	0.00	0.00	186.68
12:54	кофе растворимый	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
12:54	Паштет из куриной печени (04.09.2017)	95.00	14.46	29.86	2.91	21.76	322.35
12:54	багет Французский	31.00	2.08	0.59	13.45	0.00	68.51
16:15	Суп из лосося с брокколи (23.11.2017)	422.00	15.30	5.08	18.57	369.48	176.86
16:16	Масло сливочное 62,5%	9.00	0.09	5.63	0.22	0.00	51.84
16:16	багет Французский	26.00	1.74	0.49	11.28	0.00	57.46
16:16	Хлеб Днепровский	70.00	4.94	0.74	31.85	29.40	157.15
16:17	Чай чёрный	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
16:17	икра трески Veladis	20.00	4.00	0.60	0.00	0.00	21.40
20:07	курица варено-копченая	176.00	34.14	19.54	0.00	0.00	315.92
	Итого	4423.00	147.79	121.60	124.92	3574.33	2148.26

23 ноября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	4077.00	146.96	98.36	103.73	3319.06	1869.99
07:46	Вода	1800.00	0.00	0.00	0.00	1800.00	0.00
13:48	Каша овсяная 365 (22.11.2017)	300.00	8.42	6.22	25.81	217.28	194.08
13:49	Миндаль	5.00	0.93	2.89	0.68	0.20	32.25
13:49	Кешью	5.00	1.26	2.68	0.63	0.27	31.53
13:49	Фундук	5.00	0.83	3.35	0.50	0.24	35.20
13:49	семечки тыквенные очищенные	10.00	1.26	4.95	3.54	0.00	39.00
13:49	кофе натуральный	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
13:50	сыр российский 50% здорово	45.00	11.70	13.10	0.00	0.00	162.00
14:15	Курятина с цветной капустой (23.11.2017)	280.00	25.05	14.13	6.38	127.30	251.13
14:16	курица варено-копченая	130.00	25.22	14.43	0.00	0.00	233.35
14:17	Хлеб Днепровский	38.00	2.68	0.40	17.29	15.96	85.31
14:17	печенье Зерновое	15.00	2.30	4.98	6.41	0.00	79.50
14:18	кофе растворимый	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
17:07	Крыло индейки с овощами в духовке (23.11.2017)	154.00	24.25	5.94	2.65	20.04	184.74
17:08	капуста квашеная без масла	120.00	2.16	0.12	5.28	112.44	22.80
17:08	Яйцо варёное без скорлупы	49.00	6.14	4.85	0.37	36.75	69.58
19:24	Паштет из куриной печени (04.09.2017)	16.00	2.44	5.03	0.49	3.66	54.29
19:25	сметана 10% President	77.00	2.16	7.70	2.62	63.68	87.78
19:25	батон Печерский	8.00	0.60	0.08	4.24	0.00	18.40
19:25	Творожно-сырная запеканка (23.11.2017)	320.00	29.56	7.51	26.84	221.24	289.05
19:25	Чай чёрный	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
	Итого	4077.00	146.96	98.36	103.73	3319.06	1869.99

22 ноября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1881.00	141.51	101.32	102.13	1037.76	1870.36
06:52	Вода	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
07:12	Каша овсяная 365 (22.11.2017)	300.00	8.42	6.22	25.81	217.28	194.08
07:38	Миндаль	5.00	0.93	2.89	0.68	0.20	32.25
07:38	Кешью	5.00	1.26	2.68	0.63	0.27	31.53
07:39	сыр российский 50% здорово	45.00	11.70	13.10	0.00	0.00	162.00
07:39	кофе натуральный	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
07:39	семечки тыквенные очищенные	10.00	1.26	4.95	3.54	0.00	39.00
07:39	Фундук	5.00	0.83	3.35	0.50	0.24	35.20
12:21	Хлеб Днепровский	107.00	7.54	1.12	48.69	44.94	240.22
12:22	курица варено-копченая	350.00	67.90	38.85	0.00	0.00	628.25
12:25	кофе растворимый	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
16:50	Каша перловая 365 (15.11.2017)	145.00	2.78	0.33	22.06	74.83	96.99
17:32	Масло сливочное 62,5%	9.00	0.09	5.63	0.22	0.00	51.84
17:33	курица варено-копченая	200.00	38.80	22.20	0.00	0.00	359.00
	Итого	1881.00	141.51	101.32	102.13	1037.76	1870.36

Гала См

Заметки

Тренировка общая

Комментарии

Дневник питания

26 ноября 2017

25 ноября 2017

24 ноября 2017

23 ноября 2017

22 ноября 2017

Мои рецепты

Оглавление

Вторые блюда

Выпечка

Гарниры и каши

Заготовки

Закуски

Напитки

Прочее

Салаты

Соусы

Супы