Еда: 1329 ккал,    БЖУ: 92,3 - 52 - 126,1

Физ. нагрузка:

Планка - 1 мин

Руки - 3 х 15 разведение рук с гантелями по 2 кг

           3 х 20 подъём гантелей на бицепс по 4 кг

           3 х 20 отведение гантелей назад в наклоне 4 кг

           2 х 10 обратных отжиманий от стула

Грудь 8 отжиманий )))

          3 х 15 упражнение с тренажёром "бабочка"

          15 каждой ногой упражнение альпинист

Ноги + руки сушим с Анной Куркуриной

Выполнила упражнения на растяжку для шпагата с 26.04.17 отсюда. Добавила ещё по 5 сек статики на упражнения которые провоцируют болезненные ощущения, значит стою по 15 сек, остальные более лёгкие - по 10 сек статики.