в самом начале движения при подтягиваниях работает спина, с середины движения уже подключаются руки/плечи(зависит от хватов и ширины положения рук). Или если речь идет о статической нагрузке на руки при висе(до начального движения вверх при подтягивании), то просто виси и увеличивай время виса, не обязательно каждый день, дай отдых.

отжиманиями ты тренируешь грудь/трицепс(в зависимости от ширины положения рук и положения локтей). Для укрепления рук опять же подойдет статика - просто планка на прямых руках(либо чатуранга - нижнее положение при отжиманиях, в статике). Чем дольше можешь удерживать свое тело на руках, тем легче отжиматьсяь, а далее уже зависит насколько подготовлены грудные мышцы.

Ткемали пишет:

в самом начале движения при подтягиваниях работает спина, с середины движения уже подключаются руки/плечи(зависит от хватов и ширины положения рук).

 "в начале работает спина" - вот оно что, я наблюдала со стороны за техникой исполнения и не придала значение и даже не обратила внимание на работу спины... а у меня именно этот рывок и не получается, я догадывалась что что-то упускаю... итернет не спросила как правильно делать - думала ничего сложного, но... не так всё просто. Висеть конечно тоже буду - для позвоночника хорошо.

...спасибо.

Когда то я училась подтягиваться на турнике с прыжка, вначале очень помогло

Как я далека от этого

Я хожу вишу каждый день почти. Перчатки надеваю, иначе никак. Делаю такую как бы иммитацию подтягиваний - напрягаю мышцы, каплю сгибаю руки. И каждый день увеличиваю количество таких "подтягиваний". Хрен знает, поможет или нет 

Nomorefat пишет:

Я хожу вишу каждый день почти. Перчатки надеваю, иначе никак. Делаю такую как бы иммитацию подтягиваний - напрягаю мышцы, каплю сгибаю руки. И каждый день увеличиваю количество таких "подтягиваний". Хрен знает, поможет или нет 

 поможет конечно, можно побывать во всех стадиях подтягивания -  и в нижнем положении повисеть, и прыжком добравшись до верхнего положения и там замереть на сколько можешь, либо не замирать. И прыжком добраться до среднего положения, когда руки под углом 90° и по возможности там тоже в статике побыть. И побывав во всех стадиях, страхи пропадут и останется объеденить навыки и подтянуться. Лучше с напарником(чтоб поднимал) и негативные фазы(опускаешься сама медленно) тоже попрактиковать

ps существуют фитнес-резинки снимающие часть нагрузки с тебя при подтягиваниях и помогающие новичкам

Супер советы. Спасибо!

MishkaBoo пишет:

Когда то я училась подтягиваться на турнике с прыжка, вначале очень помогло

 ...дааа, тоже вариант - надо попробовать!!!))) Спасибо!!!

Nomorefat пишет:

Я хожу вишу каждый день почти. Перчатки надеваю, иначе никак. Делаю такую как бы иммитацию подтягиваний - напрягаю мышцы, каплю сгибаю руки. И каждый день увеличиваю количество таких "подтягиваний". Хрен знает, поможет или нет 

 ...интересно, за какой промежуток времени мы научимся делать нормальные подтягивания понимаю, зависит от уровня физической подготовки каждой, но всё же)))

ЮськаЮлька пишет:

Как я далека от этого

 не хочешь попробовать?!

Ткемали пишет:

  можно побывать во всех стадиях подтягивания -  и в нижнем положении повисеть, и прыжком добравшись до верхнего положения и там замереть на сколько можешь, либо не замирать. И прыжком добраться до среднего положения, когда руки под углом 90° и по возможности там тоже в статике побыть. И побывав во всех стадиях, страхи пропадут и останется объеденить навыки и подтянуться. Лучше с напарником(чтоб поднимал) и негативные фазы(опускаешься сама медленно) тоже попрактиковать

ps существуют фитнес-резинки снимающие часть нагрузки с тебя при подтягиваниях и помогающие новичкам

 да, отличные советы!!! обязательно воспользуюсь!!

Cпасибо! я тоже подтягиваться учусь, но есть еще и отжимания - тоже мне не дается упражнение вообще... падаю и подняться никак не могу... отжимаюсь от подоконника, даже на коленках низко опуститься не могу.. хотя при этом могу держать планку на локтях до 2 мин , а на прямых руках даже больше, четурангу когдато делала , но стояла а подняться из нее не могла никогда(

буду использовать Ваши советы для подтягивания... а для отжимания может тоже есть секрет?

Спасибо! заранее

а в статике чатурангу, кстати, я не делала... нодо попробовать

impreza727  пишет: четурангу когдато делала , но стояла а подняться из нее не могла никогда(

 (коммент пропал пишу заново...) пробовала отжиматься сгибая руки как в чатуранге, у меня муж постоянно так отжимается, но у меня не получается, думаю так сложнее... отжиматься начинала с колен, обычные пока не могу много раз но стараюсь делать по 3 повторения по х раз, потом тоже самое с колен...

х- зависит от настроя и настроения ))))