• Овощи и салаты из них
• Фрукты (кроме апельсинов, папайи, мандаринов, кокоса, ревеня, бананов)
• Крупы и блюда из них
• Бобовые культуры (в особенности соя)
• Рыба (за исключением палтуса, камбалы, сельди, морепродуктов и икры)
• Сахар (небольшое количество)
• Нежирный сыр
• Любые кисломолочные продукты
• Растительные масла
• Зеленый чай
• Кофе
• Красное вино
• Соки (особенно полезны: морковный, вишневый, ананасовый, грейпфрутовый)
• Вода с лимонным соком
• Травяные чаи с женьшенем, эхинацеей

К группе нежелательных продуктов относятся:

• Мясо птицы
• Мясо животных
• Пшеница
• Мороженое
• Перец разных сортов
• Цельное молоко

Дневник питания

19 июля 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	500.00	77.86	47.40	17.68	0.00	809.08
Обед
13:06	творог кисломолочный зернистый 4%	350.00	56.00	14.00	7.00	0.00	378.00
13:07	хлеб смачний резаный	20.00	1.64	0.20	10.68	0.00	51.40
13:08	сыр колбасный	60.00	10.56	15.00	0.00	0.00	177.24
13:09	шинка экстра	70.00	9.66	18.20	0.00	0.00	202.44
	Итого	500.00	77.86	47.40	17.68	0.00	809.08

16 июля 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	656.00	10.03	5.06	66.73	329.20	353.90
Второй завтрак
10:09	Абрикосы	120.00	1.08	0.00	12.60	103.20	55.20
10:12	кофе с сахаром (16.07.2013)	256.00	0.83	0.86	19.13	226.00	88.70
10:13	активия данон 1,5%	280.00	8.12	4.20	35.00	0.00	210.00
	Итого	656.00	10.03	5.06	66.73	329.20	353.90

14 июля 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1013.00	87.19	65.40	23.21	604.88	1030.65
Второй завтрак
10:08	филе куриное	200.00	38.00	4.80	0.00	0.00	196.00
10:08	Огурцы грунтовые	160.00	1.28	0.00	4.80	152.00	24.00
10:10	Помидор	78.00	0.47	0.16	1.87	68.64	15.51
10:11	Яйцо варёное без скорлупы	96.00	12.03	9.50	0.73	72.00	136.32
10:11	кофе молотый яккобс (01.07.2013)	160.00	0.42	0.43	10.08	200.00	44.03
10:12	балык люкс рогань	29.00	5.28	2.32	0.00	0.00	44.37
10:12	баструма добров	20.00	3.30	2.40	0.00	0.00	31.40
10:13	шийка мисливська сирокапчена	108.00	16.42	34.99	0.00	0.00	380.16
10:14	сыр твердый добродар 50%	40.00	8.40	10.80	0.00	0.00	130.80
10:14	Перец зелёный сладкий	122.00	1.59	0.00	5.73	112.24	28.06
	Итого	1013.00	87.19	65.40	23.21	604.88	1030.65

11 июля 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1239.00	63.48	91.06	131.55	603.08	1573.02
Обед
13:09	капуста	240.00	4.32	0.24	16.32	0.00	64.80
13:11	Кабачки	361.00	2.17	1.08	20.58	335.73	97.47
13:11	Яйцо варёное без скорлупы	159.00	19.92	15.74	1.21	119.25	225.78
13:12	лен	3.00	0.99	1.14	0.14	0.00	14.76
13:12	Масло сливочное 82,5%	40.00	0.23	33.00	0.32	0.00	299.20
13:12	колбаса салями с сыром роганская	45.00	8.37	14.85	0.00	0.00	171.90
13:13	хле Купецкий заварной конотоп	35.00	2.45	0.35	16.94	0.00	80.15
13:13	ржаная лепешка (11.07.2013)	196.00	11.40	4.97	73.41	121.16	379.15
13:15	стегно куряче з овочами (23.06.2013)	160.00	13.63	19.69	2.63	26.94	239.81
	Итого	1239.00	63.48	91.06	131.55	603.08	1573.02

10 июля 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1538.00	90.32	108.15	217.59	492.00	2211.43
06:15	кофе молотый Якобсс (12.06.2013)	160.00	0.34	0.38	0.01	160.00	35.25
	Итого	160.00	0.34	0.38	0.01	160.00	35.25
Завтрак
09:22	кофе молотый яккобс (01.07.2013)	160.00	0.42	0.43	10.08	200.00	44.03
09:23	конфета candy nut рошен	120.00	13.92	37.68	56.88	0.00	619.20
09:24	сыа плавленый сливочный	50.00	5.00	6.80	4.50	0.00	96.50
	Итого	330.00	19.34	44.91	71.46	200.00	759.73
Обед
14:31	капуста	278.00	5.00	0.28	18.90	0.00	75.06
14:31	Яйцо варёное без скорлупы	176.00	22.05	17.42	1.34	132.00	249.92
14:32	сыр адегейский гудвин	69.00	11.39	12.42	0.00	0.00	162.15
14:32	картофель молодой	210.00	5.04	0.84	26.04	0.00	128.10
14:32	Масло оливковое 100% "Coopoliva" экстра вирджин	17.00	0.00	16.32	0.00	0.00	153.00
14:33	хлеб купецкий заварной	104.00	7.28	1.04	49.92	0.00	238.16
14:33	стегно куриное	90.00	12.60	13.50	0.00	0.00	171.90
	Итого	944.00	63.36	61.82	96.20	132.00	1178.29
Полдник
16:29	хлеб купецкий заварной	104.00	7.28	1.04	49.92	0.00	238.16
	Итого	104.00	7.28	1.04	49.92	0.00	238.16