Этой короткой заметкой открою цикл графоманств на тему физиологии. 

Многим известно, что для похудения необходимо создать дефицит калорийности в рационе. То есть съедать вы должны меньше, чем тратите. Предположим, что вы создаете дефицит калорийности 200-300 калорий, занимаетесь в спортзале и к концу недели ожидаете увидеть снижение веса. Смотрите на весы, а там плюс 100-200 грамм. 

Что произошло? Опишем механизм по упрощенной схеме. 

1. Вы нагрузили мышцы и организм начал их наращивание, чтобы справиться с нагрузкой. После первых тренировок рост мышц идет особенно активно и только по рабочим поднимаемым весам можно прибавить 30% в первый же месяц.

2. Предположим, что организм переработал 200 мл. жира, чтобы компенсировать недостаток калорийности. Это примерно 180 грамм.

3. Организм, условно, потерял 200 мл жира, но при этом, опять же условно, получил 200-300 мл. мышц (помним, про бысрый рост мышц в первый месяц). Учитывая, что плотность мышечной ткани примерно на  45% выше жира, то получим, что вес прибывшей мышцы 260-390 грамм. 

Как видно, даже при дефиците калорийности можно набирать вес. Происходит это из-за того, что при нагрузке мышцы будут создаваться до тех пор пока в организм поступает белок и есть необходимые запасы углеводов и жиров, как энергетического материала. Так что жир давая энергию, в этом случае способствует росту мышц, плотность которых выше плотности жира. 

Логичный вопрос, как же терять именно жировую прослойку, без роста мышечной массы. Вариантов два:

1. Тренироваться до первой легкой локальной усталости мышцы. Это режим тренировки который можно назвать "безстрессовым". Никаких преодолений себя и пр., после первых признаков дискомфорта работа прекращается. То есть лучше пробежать в течение дня 10 раз по 100 метров, чем 1 раз километр. Если вы привыкли бегать 3-4 км, то лучше разбейте этот путь на 3 забега по 1 км. В таком режиме мышцы практически не растут, но при этом так же сжигают калории.

2. Работы мышц стрессовая, но очень короткая. Обычная интервальная тренировка - 1 минуту бежим быстро, 1 минуту идем. Она нам не подходит, длительный стресс рождает ответ организма в виде росты мышечной массы. В нашем случае делаем максимально возможный рывок, который длится от 2 до 5 секунд, далее переходим на шаг и идем 40-55 секунд, повторяем. И так до локального утомления (5-20 раз), после чего прекращаем работу и идем отдыхать. Затем через полчаса или несколько часов повторяем. 

Фактически для сброса веса без набора мышечной массы ваши тренировки должны быть как ваше питание - часто, но небольшого объема.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?