Быстрая потеря веса 
Понедельник 1059 
Вторник 1003
Среда 1271 
Четверг 1059 
Пятница 1003 
Суббота 1165 
Воскресенье 1059 

СУШКА ТЕЛА - ДИЕТА

🔹 На сушке можно:

🍒 Огурцы (не более 2 в день)

🍒 Свежая капуста, пекинская капуста

🍒 Зеленый перец

🍒 Редис

🍒 Кабачки

🍒 Сельдерей

🍒 Зелень

🍒 Лимоны

🍒 Квашенная капуста (не более 400 гр в день)

🍒 Яйца вареные, но не больше 2 желтков

🍒 Творог обезжиренный 200 гр. в день

🍒 Кефир не жирный 500 гр. в день

🍒 Молоко 100 мл. в день

🍒 Мясо курицы отварное

🍒 Рыба вареная, запеченная

🍒 Бульоны мясные не более 400 гр. в день

🍒 Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве

🍒 Растительное масло нужно добавлять в салаты

Обхват груди  78-82 82-86 86-90 90-94 94-98 98-102 102-106 106-110 110-114 114-118
Обхват талии 58-62 62-66 66-70 70-74 74-78 78-82 82-86 86-90 90-94 94-98
Обхват бедер 84-88 88-92 92-96 96-100 100-104 104-108 108-112 112-116 116-120 120-124
Российский 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58
Европа / Германия (EUR / GER) 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50
Франция (FR) 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52
Италия (IT) 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54
США (USA) 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18
Великобритания (UK) 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22
Международный (INT) XXS/XS XS/S S M L L/XL XL XXL XXL XXXL
Европа (EUR2) 0 1 2 3
Международный (BM) T1 T1 T2 T2 T3 T3 T3

❌Без муки
Основа белковый коктейль (протеин)

Шоколадный кекс .
• 150 г яичных белков (4-5 штук)
• 45 г протеина с шоколадным вкусом
• 15 г какао-порошка
• 125 г натурального обезжиренного йогурта
Приготовление:
• Предварительно разогрейте духовку до температуры 150 ° C
• Смешайте все ингредиенты
• Выпекайте 20 минут при 150 ° C

Цикл сушка:
Создание умеренного дефицита калорий, который позволит терять не более 450 граммов веса в неделю.
Повышение потребления белка до 2-2,6 грамма на 1 кг.
Поддержание высокой интенсивности тренировок.