Белки 0,5-1,5 гр/кг веса

Жиры 0,5-1 гр/кг веса

Углеводы 2-4 гр/кг веса (для похудения), а обычная норма до 7 гр/кг веса

Думаю в твоем случае жиры нужно взять 0,5-0,7 гр/кг, а белки 0,5-1 гр/кг - остальное углеводы

А обмен твой равновесный 3560, аха)) Значит ты употребляешь только 1363, это более 50 процентов сокращение. Тебя очень скоро ждет плато.

jeystok пишет:

А обмен твой равновесный 3560, аха)) Значит ты употребляешь только 1363, это более 50 процентов сокращение. Тебя очень скоро ждет плато.

 Где вы рассчитываете равновесный обмен?

[рост (см) – возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20] = Х ккал.

jeystok пишет:

[рост (см) – возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20] = Х ккал.

 Оу, по нему у меня больше 2600 кк выходит,впринципе,как и по системе "финус фунт".А то по другим калькуляторам по 2100 кк выдает.Путаюсь.

Это и есть по системе МФ.

jeystok пишет:

Это и есть по системе МФ.

 Ой, а я считала как-то там заумно очень,долго в прошлый раз......Хотя может просто тормозила

Ну есть и более сложная формула, да, с квадратными корнями))) Но результат один все равно))

Galina.G пишет:

Белки 0,5-1,5 гр/кг веса

Жиры 0,5-1 гр/кг веса

Углеводы 2-4 гр/кг веса (для похудения), а обычная норма до 7 гр/кг веса

Думаю в твоем случае жиры нужно взять 0,5-0,7 гр/кг, а белки 0,5-1 гр/кг - остальное углеводы

 6-7 г/кг углеводов это для тех кто хочет набрать вес, так питаются все бодибилдеры, посмотрите видео с Денисом Семенихиным 

норма 2-2,5 г/кг

белки 1-1,5

не путайте человека, а то с такими советами никогда не похудеет 

Sgyweenka пишет:

jeystok пишет:

А обмен твой равновесный 3560, аха)) Значит ты употребляешь только 1363, это более 50 процентов сокращение. Тебя очень скоро ждет плато.

 Где вы рассчитываете равновесный обмен?

 посчитайте по этой формуле (10*вес, кг) + (6,25*рост, см) - (5*возраст, годи) -161=основной обмен 

основной обмен*0,2(малоподвижный образ жизни)/ 0,3(умеренный)/ 0,4(активный)/ 0,5

оо*0,1= на процессы пищеварения

суточный калораж = сума трех чисел - 250, результат будет