Дневник питания

18 декабря 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1325.00	128.19	37.40	79.88	680.70	1182.18
Завтрак
07:00	Творог 2%	180.00	32.40	3.60	5.94	0.00	185.40
	Итого	180.00	32.40	3.60	5.94	0.00	185.40
Второй завтрак
10:00	Помидор	100.00	0.60	0.20	2.40	88.00	19.89
10:00	Яйца	120.00	15.24	13.80	0.84	88.80	188.40
	Итого	220.00	15.84	14.00	3.24	176.80	208.29
Завтрак
10:00	Яйца	120.00	15.24	13.80	0.84	88.80	188.40
10:00	Помидор	100.00	0.60	0.20	2.40	88.00	19.89
	Итого	220.00	15.84	14.00	3.24	176.80	208.29
Обед
13:00	Рис бурый (крупа)	60.00	3.72	0.42	42.00	8.40	186.60
13:00	Баклажаны	150.00	0.90	0.15	8.25	136.50	36.00
13:00	куриная грудка	130.00	31.10	3.76	0.91	0.00	161.20
	Итого	340.00	35.72	4.33	51.16	144.90	383.80
Полдник
16:00	Баклажаны	100.00	0.60	0.10	5.50	91.00	24.00
16:00	Помидор	100.00	0.60	0.20	2.40	88.00	19.89
16:00	Сыр Адыгейский	65.00	10.73	11.70	0.00	0.00	156.00
	Итого	265.00	11.93	12.00	7.90	179.00	199.89
Ужин
19:00	Капуста белокочанная	200.00	3.60	0.00	10.80	180.00	56.00
19:00	куриная грудка	120.00	28.70	3.47	0.84	0.00	148.80
	Итого	320.00	32.30	3.47	11.64	180.00	204.80

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	250.00	13.39	12.09	50.37	189.50	364.36
Обед
13:00	блины (17.12.2016)	250.00	13.39	12.09	50.37	189.50	364.36
	Итого	250.00	13.39	12.09	50.37	189.50	364.36

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1295.00	145.25	34.26	93.71	500.45	1298.45
Завтрак
07:00	творог 0%	180.00	28.40	0.56	3.92	0.00	155.43
07:00	Яйцо варёное без скорлупы	70.00	8.77	6.93	0.53	52.50	99.40
	Итого	250.00	37.17	7.49	4.45	52.50	254.83
Второй завтрак
10:00	Сыр Адыгейский	30.00	4.95	5.40	0.00	0.00	72.00
10:00	Яйцо варёное без скорлупы	70.00	8.77	6.93	0.53	52.50	99.40
	Итого	100.00	13.72	12.33	0.53	52.50	171.40
Завтрак
10:00	Сыр Адыгейский	30.00	4.95	5.40	0.00	0.00	72.00
10:00	Яйцо варёное без скорлупы	70.00	8.77	6.93	0.53	52.50	99.40
	Итого	100.00	13.72	12.33	0.53	52.50	171.40
Обед
13:00	Капуста белокочанная	200.00	3.60	0.00	10.80	180.00	56.00
13:00	Рис бурый (крупа)	80.00	4.96	0.56	56.00	11.20	248.80
13:00	Соус соевый	15.00	0.53	0.00	1.65	14.25	8.70
13:00	рыба запеченая	180.00	29.97	5.90	2.63	0.00	170.19
	Итого	475.00	39.06	6.46	71.08	205.45	483.69
Полдник
16:00	творог 0%	180.00	28.40	0.56	3.92	0.00	155.43
	Итого	180.00	28.40	0.56	3.92	0.00	155.43
Ужин
19:00	Молоко 2,5 %	100.00	2.80	2.50	4.70	90.00	53.00
19:00	рыба запеченая	90.00	14.99	2.95	1.31	0.00	85.10
19:00	формула 1 спорт	100.00	9.11	1.97	7.72	100.00	95.00
	Итого	290.00	26.90	7.42	13.73	190.00	233.10

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1286.00	140.24	37.21	83.72	543.51	1262.08
Завтрак
07:00	Творог 1%	150.00	24.45	1.50	1.95	0.00	118.50
	Итого	150.00	24.45	1.50	1.95	0.00	118.50
Второй завтрак
10:00	Сыр Адыгейский	70.00	11.55	12.60	0.00	0.00	168.00
10:00	Грейпфрут	200.00	1.80	0.00	14.60	178.00	70.00
	Итого	270.00	13.35	12.60	14.60	178.00	238.00
Завтрак
10:00	Сыр Адыгейский	70.00	11.55	12.60	0.00	0.00	168.00
10:00	Грейпфрут	200.00	1.80	0.00	14.60	178.00	70.00
	Итого	270.00	13.35	12.60	14.60	178.00	238.00
Обед
13:00	хумус (13.12.2016)	100.00	17.59	10.83	38.28	8.16	325.12
13:00	куриная грудка с грушами (13.12.2016)	96.00	25.72	5.08	2.52	15.35	157.34
13:00	Капуста белокочанная	200.00	3.60	0.00	10.80	180.00	56.00
	Итого	396.00	46.91	15.91	51.60	203.51	538.46
Полдник
16:00	Творог 1%	170.00	27.71	1.70	2.21	0.00	134.30
	Итого	170.00	27.71	1.70	2.21	0.00	134.30
Ужин
19:00	запеченное филе индейки	120.00	24.58	5.50	3.64	0.00	182.42
19:00	Капуста белокочанная	180.00	3.24	0.00	9.72	162.00	50.40
	Итого	300.00	27.82	5.50	13.36	162.00	232.82

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1210.00	146.27	38.79	82.96	862.29	1276.06
Завтрак
07:00	умный завтрак	100.00	9.00	2.30	9.00	350.00	92.00
07:00	Молоко 2,5 %	150.00	4.20	3.75	7.05	135.00	79.50
	Итого	250.00	13.20	6.05	16.05	485.00	171.50
Второй завтрак
10:00	Яйца	50.00	6.35	5.75	0.35	37.00	78.50
	Итого	50.00	6.35	5.75	0.35	37.00	78.50
Завтрак
10:00	Яйца	50.00	6.35	5.75	0.35	37.00	78.50
	Итого	50.00	6.35	5.75	0.35	37.00	78.50
Обед
13:00	хумус (13.12.2016)	100.00	17.59	10.83	38.28	8.16	325.12
13:00	Морковь	30.00	0.39	0.03	2.10	26.55	9.90
13:00	Капуста белокочанная	100.00	1.80	0.00	5.40	90.00	28.00
13:00	куриная грудка с грушами (13.12.2016)	150.00	40.19	7.93	3.94	23.98	245.85
	Итого	380.00	59.97	18.79	49.72	148.69	608.87
Полдник
16:00	Творог 1%	170.00	27.71	1.70	2.21	0.00	134.30
	Итого	170.00	27.71	1.70	2.21	0.00	134.30
Ужин
18:00	Творог 1%	150.00	24.45	1.50	1.95	0.00	118.50
18:00	куриная грудка с грушами (13.12.2016)	10.00	2.68	0.53	0.26	1.60	16.39
19:00	Молоко 2,5 %	100.00	2.80	2.50	4.70	90.00	53.00
19:00	формула 1 спорт	100.00	9.11	1.97	7.72	100.00	95.00
	Итого	360.00	39.04	6.50	14.63	191.60	282.89