Trostinka& пишет:

смотря что понимаешь под недобором, скольк ккал в целом у тебя за день и гр. белка в день?

 По гр. я не считала, я тут в статистике посмотрела - всего 12% получается, а жиров и углей - до кучи ...

ИBAH пишет:

ну можно просто отдельно белок покупать в магазинах где спортивное питание продается - ешь не хочу)

Спасибо,  и ведь совсем забыла, что у меня в кухонном шкафчике еще пол литра стоит этого белка

Можно творог обезжиренный поесть или маложирный, без добавок всяких. Там один белок, почти. у меня когда тоже белков  маловато в рационе, я раз - пол пачки съедаю и нормуль!

Осинкина Татьяна пишет:

Можно творог обезжиренный поесть или маложирный, без добавок всяких. Там один белок, почти. у меня когда тоже белков  маловато в рационе, я раз - пол пачки съедаю и нормуль!

 Спасибо! Возьму на заметку! У нас как раз хороший 1% творог продают

Я ем яйца отварные, но только белок, ешь их в день сколько хочешь, а желток можно съесть в день всего 1, но я  и его не ем, там один жир, а  у меня и так перебор каждый день с жирами, под 20 % каждый день, поэтому и вес у меня стоит на месте. Ешь кальмара, бобовые культуры типа чечевицы.

Игнашенька пишет:

Я ем яйца отварные, но только белок, ешь их в день сколько хочешь, а желток можно съесть в день всего 1, но я  и его не ем, там один жир, а  у меня и так перебор каждый день с жирами, под 20 % каждый день, поэтому и вес у меня стоит на месте. Ешь кальмара, бобовые культуры типа чечевицы.

 О, про кальмарчиков я тоже забыла О_О

Спасибо

Девочки, если белка едите достаточно, а вес на месте, то это значит только одно: мало пьете воды! Для переработки белка организм тратит много энергии, а продукты переработки трудно выбрасывать без воды. Так что - творожок это очень хорошо, но он требует много воды. Проверено!