подсмотрено на https://vk.com/ellfashion
Примерный рацион питания для девушек. Фитнес-диета
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь!
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
Комментарии
Одесса
Мне лично всегда было сложно питаться по расписанному зранее меню. А вдруг мне на 3-й день захочется чего-то другого, а не чашки кукурузы, которую к тому же в феврале нигде не достать
Но если кому-то так проще, тогда нема пытань.
4 февраля 2016, 16:19
jeystok
Вот мне интересно, овсянка в готовом виде 100г или в сухом? Вообще такой рацион лично для меня, это - обжираловка))) Вряд ли я похудею при этом. 1600 это как-то многовато.
4 февраля 2016, 16:21
Tanyusic
я взвешиваю готовое блюдо
4 февраля 2016, 16:22
jeystok
Готовое во многих продуктах неудобно считать. Если тут готовая овсянка 100г, тогда еще ничего, но все равно, общее кол-во каллорий большое. Для меня конечно. Но если у кого-то норма в 2000 например, тогда нормально.
4 февраля 2016, 16:30
Tanyusic
Количество калорий в день для эффекта похудения для всех разное, в зависимости от роста, возраста и степени физической активности. Для тех кто занимается фитнесом необходимо больше, у кого сидячий образ жизни (офисный вариант) поменьше. Как по мне, это меню - лишь как идея, сколько и что можно выдумать поесть на день грядущий. Мне главное голод притушить и привыкнуть к частым, маленьким порциям не вредной еды.
Ну не кукуруза будет, а квашеная капуста)) я вас умоляю ))
я только с 1 февраля вхожу в подсчет калорий, диетическое питание...интересно, буду я голодна с таким меню и что мне захочется? т.с. эксперементирую
4 февраля 2016, 17:26
jeystok
Да неее, если грамотно подойдете к меню, голода не будет, а потом вообще по другому не сможете)))
4 февраля 2016, 17:36
Tanyusic
надеюсь
4 февраля 2016, 17:40
Одесса
Не, ну если предполагаются замены и вообще в виде пробы, тогда, конечно, да.
А то тут как поначитаешься истерично настроенных женщин, которые готовы зубами вгрызаться в диеты, то уже и на молоко дуешь
4 февраля 2016, 17:58
Одесса
А почему у тебя такой калорийный чай аж 70 ккал? Сколько ты ложек сахара кладешь?
4 февраля 2016, 18:01
Tanyusic
две)) взяла на первом попавшемся сайте-1ложка ок 35 ккал.
4 февраля 2016, 18:10
Одесса
Сократи сахар, это очень эффективно, т.к. много калорий сразу высвобождается, которые можно чем-то заполнить другим.
Возьми меньшую чашку по объему и клади 1 ложку сахара, будет так же сладко, но калорий уже вдвое меньше. А потом тебе будет казаться уже даже чересчур сладко, сможешь пить уже из большей чашки, но с 1 ложкой и будет все равно сладко.
Я вот уже даже ложку уменьшила, которой сахар набираю: с 7 г перешла на 5 и вполне шикарно. И чай у меня получается около 20 ккал (на 220 мл воды, только что измерила).
Перейти получится не сразу, конечно, но это вполне действенный способ без стресса.
Экономия в 50 ккал с каждой чашки - это же весьма неплохо.
4 февраля 2016, 18:42
Tanyusic
ок
Сегодня выпила только одну чашку чая, 1,5 литра воды таки значат что то. Больше не хочется чай! Вчера прям обиделась на мужа, он посластил отвар шиповника
!!! пить не смогла.... он мне таки показался притарным .
4 февраля 2016, 18:49