Во влкадке "Рецепты" здесь на сайте БЖУК автоматически считается, только вес продуктов заносишь, ну и про воду не забываешь 

Я уже 2 года живу без жареной еды и прекрасно себя чувствую. Если ты не можешь пока на всех фронтах достичь желаемого идеала, то не заморачивайся так скрупулезно на этих 20 граммах, поживи пару-тройку недель на комфортной планке и посмотри на динамику. Считай калорийность тех блюд, которые сама готовишь, постепенно ты научишься варьировать в готовке с калориями.

Точно могу сказать только одно, жиры не должны опускаться ниже 1г на 1кг вашего текущего веса. Иначе могут пойти гормональные сбои. Если вам голодно на 1500кк, значит у вас либо привалируют угли, причём быстрые, либо вы что-то не так считаете. По факту, у вас в рационе должно быть две известных цифры - количество белка (ниже 1,5 г на 1кг опускать не стоит) и перечисленные жиры. Все остальное от кал - угли. 

поэтому, кстати,  считается, что самые эффективные и самые не голодные диеты - безуглеводные. Если вы вообще хотите забыть о чувстве голода, то стоит рассмотреть вариант кето диеты.

елена1925 пишет:

Пересмотрите свой рацион и приготовление блюд. Много всяких и сытно и вкусно. Я вот на 1300-1400 ккал сижу давно и худею, ещё и вино пью каждый вечер. Да и вообще ни в чём себе не отказываю. Просто порции меньше.

 Спасибо,посмотрела Ваш рацион порции действительно очень маленькие,я реально не знаю как можно наесться 100 граммами чего тоБуду пытаться.

яйца, бобовые в целом (не только чечевица). я еще супы варю, из курицы, например, с той же чечевицей или фасолью. белка нормально в порции, хватает надолго, самого мяса не очень много надо.

Спасибо....я так понимаю фасоль и горох тоже можно?

Богатая мама!))

Наталка81 пишет:

Спасибо....я так понимаю фасоль и горох тоже можно?

 конечно можно!