Хорошего дня)) 
Итак, вчера набрела на мысль, что надо посмотреть, что там за такой МФ и с чем его едят. Нашла, почитала, посчитала, оказалось, что для того, чтобы худеть, мне нужно потреблять НЕ БОЛЕЕ 1450 ккл...здрасте! А как же я летом на 1600-1700 худела??!
В общем то покапалась я в новой информации, поняла, что частично мне это подходит. Ну ок, соль я не люблю, колбасу с консервами, а так же выпечку тоже не ем уже полтора года. Почему бы и не попытаться придерживаться этих правил, ну хотя бы частично. Воды я пью, кстати, тоже 1500 мл, легко)) Вчера понизила кк, схела 1300 ккл. Сегодня -200 гр. Хорошо))
Сегодня снова гуляли. Ну невозможно было не гулять, на улице 15 градусов, жара, солнце
Только бы не похолодало
Это наша сегодняшняя халявка, набрали снова наклеек, и снова 2 кофе бесплатно
И я такая, в свитере с оленем
Еще пара фото со мной, делала их уже я, муж выпендрежный
И сегодня я решила, что нужно поставить мотивашку себе и другим
Комментарии
sofico_spb
меня пугают такие женщины, у котрых сильно вены торчат не важно где
))
16 февраля 2016, 16:01
jeystok
У вас такой же рост и меньше килограмм, и вы говорите, что худеете на 1600-1700? Сколько вы тратите на спорт? А то я никак не могу определиться, сколько же все таки каллорий мне нужно. Везде пишут по разному. Знаю одно, 1200-1300 не подходит, замедляется мой метаболизм.
16 февраля 2016, 16:13
Oliiy
а мне нравятся почему то)) Просто так они торчать не будут не у кого, эта дама просто сфотографирована сразу после тренировки))
16 февраля 2016, 16:27
Oliiy
Честно говоря не знаю сколько трачу, все программки показывают по разному. Одна 700 ккл за тренировку, вторая показывает 350...так что я забила на это и просто тренируюсь) По МФ расчитывается так: [рост (см) – возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20] = Х ккал. То есть у меня [161 – 26] х 6 + [52 х 20] = 1850 ккал.
Для похудения необходимо получать энергии на 400 ккал меньше, чем расходовать. Таким образом, суточный рацион в данном случае не должен превышать 1450 ккл. Как то так, наверное)) Сама еще не очень разобралась)))
16 февраля 2016, 16:30
jeystok
Да я понимаю, что расход вы не знаете, но хотя бы сколько раз в неделю и чем? И сколько времени. Мне этого достаточно. А формул этих я пересчитала тонну, везде разное))) Последнее, что я видела, девушка спортсменка давала расчеты и категорически отрицала пресловутые 1200, пишет, что например мне вообще 1600 нужно для похудения. А норма 2100-2000. При трех тренировках в неделю.
По вашей формуле мне нужно 1906 ))) Ну где-то близко я считаю. А потребляю сейчас 1400, при 1300 не худею вообще. У меня базовый обмен только 1316, а еще и тренировки, энергорежим получается, в пустую.
16 февраля 2016, 17:16
Oliiy
jeystok, Тут, мне кажется, дело в обменке, у меня раньше и на 1200 набиралось, только потому, что я грезила низкокалорийкой и ела по 500 ккл, вот и отбила обменку. Занимаюсь много) 6 раз в неделю, из них 3 раза по 2,5 часа, 2 раза по 2 часа и 1 раз - час) Обычно кардио+силовые, т.е. эллипс 10 минут в начале и обруч 15 мин в конце. Остальное - качаю пресс, приседаю с утяжелением (честно говоря в формулировках не сильна, но, как мне представляется, утяжеление значит приседать с весом, гантелями или штангой). В общем упражнения на все части тела)) И да, 1200 ккл - это крайне мало любому человеку любой комплекции, я согласна))
16 февраля 2016, 17:24
jeystok
В общем у вас много силовых и достаточно кардио, поэтому расход приличный. Вам конечно все, что ниже 1800 будет худение))) Ну а мне наверное пока будет достаточно 1400, если и это не сработает, буду повышать. Я никогда не потребляла меньше 1250, надеюсь быстро разгоню)) Спасибо.
16 февраля 2016, 17:49
Oliiy
Всегда пожалуйста)))
16 февраля 2016, 17:51
Psycho_
Кстати, мотивашка твоя мне нравится) по-моему, симпатичные вены - это признак того, что занимаешься по-настоящему, а не с розовыми гантельками)
16 февраля 2016, 22:16
Oliiy
Благодарю)) Мне она тоже нравится) Такой пресс хочу очень))
16 февраля 2016, 22:49