Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность:

поддержания текущего веса, ккал в день:	2152.0 - 2378.5
медленного снижения веса, ккал в день:	1936.8 - 2140.7
умеренного снижения веса, ккал в день:	1721.6 - 1902.8
быстрого снижения веса, ккал в день:	1506.4 - 1665.0
экстремального снижения веса, ккал в день:	1291.2 - 1427.1

Странный парадокс.

Странная ситуация получается. Когда в рационе фрукты, то БЖУ близко к идеалу. Но в тоже время фрукты такие тяжелые, что 300 гр не насыщают организм (т.е. не наполняют объема) и приходится съедать за прием большее количество. {#mm} А раз съедается больше, то начинает нарушаться "желудочная дисциплина", что приводит к урчанию и требованию пожрать. Как найти в этой загадке золотую середину? Сама поставила вопрос, а ответа на него не знаю. В общем завтра будем восстанавливать порядок. Итак, завтра МОЛОКОЧАЙ. А потом будем посмотреть.

2 августа 2012, | Комментарии: 8

Странный парадокс.https://dietadiary.com/blog/16846/26704

arabica пишет:
Просто надо их долго жевать. И овощи, и фрукты. Мне кажется моему желудку по барабану, что в него положить. Но чувство насыщения приходит в мозг только через 20 минут. А мы так быстро все хапаем....что увы. Вот где должна быть дисциплина. Медленно есть, тщательно жувать. Над этим надо работать. Это сложнее даже, чем если ограничивать себя в еде.

Права, 1000 раз права. Жевать я тоже еще не научилась. И действительно это очень сложно. Надо какую-нибудь методику надыбать. Может быть тогда что-то будет получаться.

2 августа 2012, 17:48

Ольga

80171

Светочка, скажи а ты только считаешь ккл. или ещё занимаешься спортом? Сколько раз в день ты ешь? И в какое время последний раз принимаеь пищу? Мне интересно, я тоже далеко не дюймовочка, все девчёнки стройненькие и им мало на было скидывать, а мне много. Напиши свои наблюдения, плиз.!!!!!!!!!!!!

2 августа 2012, 17:54

Салли

80177

Ольga пишет:
Светочка, скажи а ты только считаешь ккл. или ещё занимаешься спортом? Сколько раз в день ты ешь? И в какое время последний раз принимаеь пищу? Мне интересно, я тоже далеко не дюймовочка, все девчёнки стройненькие и им мало на было скидывать, а мне много. Напиши свои наблюдения, плиз.!!!!!!!!!!!!

Оля, я считаю калории , ем 5-6 раз в день, последний раз в 19 часов. И только2.5 недели занимаюсь по программе Джиллиан Майклс.

2 августа 2012, 18:47

LindaMaistra

80186

А мне кажется наоборот: когда налегаешь на свежие овощи и фрукты, то углеводы в рационе начинают явно преобладать, что не хорошо... Вот как ни стараюсь, все равно получается, что вместе с нужными белками обязательно приходят и жиры.. и углеводов все равно больше получается((( ну не могу я съесть кусок мяса просто так, без гарнира(((

2 августа 2012, 19:09

Салли

80190

LindaMaistra пишет:
А мне кажется наоборот: когда налегаешь на свежие овощи и фрукты, то углеводы в рационе начинают явно преобладать, что не хорошо... Вот как ни стараюсь, все равно получается, что вместе с нужными белками обязательно приходят и жиры.. и углеводов все равно больше получается((( ну не могу я съесть кусок мяса просто так, без гарнира(((

Тоже верно, и я ломаю над этим голову.

2 августа 2012, 19:16

Ольga

80194

ясненько, я тоже примерно так, вот тебе эта программа помогла, а я ленивец, в плане занятий спортом, поэтому медленней... {#fool}

2 августа 2012, 19:21

Салли

80200

Ольga пишет:
ясненько, я тоже примерно так, вот тебе эта программа помогла, а я ленивец, в плане занятий спортом, поэтому медленней...

Я тоже ленивец, да ещё какой. Но если встает вопрос о шкурке тут уже хочешь не хочешь ,а будешь предпринимать какие-то действия. Либо останешься похудевше-безобразной.

2 августа 2012, 20:15

Энн

80214

Салли! Зеленые овощи и фрукты содержат сложные углеводы, которые способствуют поддержанию равномерного уровня сахара в крови, и чувство сытости сохраняется надолго. Крахмалистые овощи и сахаросодержащие фрукты содержат легкие углеводы, которые мгновенно поднимают уровень сахара в крови, что вызывает краткосрочное чувство насыщения. Затем уровень сахара так же стремительно падает, и возникает чувство голода. П {#frukt} риходится вновь подкрепляться, хотя организм все еще переваривает предыдущую порцию.

21 августа 2012, 21:04