Привет. Мой предыдущий пост закончился громогласным депрессняком. Я съездила домой, в свой родной город, побалдела у мамы, набралась новых сил. 

Дома ребенок сломал весы, так что теперь я счастливая. Как говорят, счастливые часов не наблюдают. Так вот, неверная поговорка. Не часов, а весов. Вот сейчас это про меня. Сын отколупал одну подставку под ножку у весов, и теперь они показывают на 5-8 кг меньше) Сын теперь пушинка, а я тем более 

Нашла интересную инфу про питание по месячному циклу. 28 дней примерно. ОООООчень интересно, но как-то совсем без конкретики. А я настолько не сильна в рецептах пп, что предпочитаю готовое меню. Так проще и не надо париться на счет БЖУ. Хотя, наверно этот подход тоже не совсем верный. 

Делюсь с вами наиболее интересной инфой: 

1-я ступень - высокая фаза
Она начинается приблизительно на 3-й день месячных и длится около 2-х недель. В этот период содержание эстрогенов в женском организме постепенно повышается, благодаря чему чувствуем мы себя отлично. Во-первых, в этой фазе нас не одолевают неконтролируемые приступы голода - можно безболезненно сократить свой рацион до 1000-1200 ккал. Во-вторых, обменные процессы протекают более интенсивно, стало быть, эффект будет более сильный и впечатляющий.

2-я ступень - нейтральная фаза
Начиная с 15-го дня уровень эстрогена в нашем организме идет на снижение, зато активно повышается уровень прогестеронов. Заметно утолщаются стенки матки. Мы чувствуем это, например, по тому, что есть нам теперь хочется всё чаще и больше.
Не сопротивляйтесь природе! Но и не особенно потакайте своему желудку. Увеличьте количество потребляемых калорий до 1400 ккал - и будет с него.

3-я ступень - глубокая фаза
Это испытание для женского организма начинается за неделю до месячных. Спросите душеньку - что ей угодно? И если ей угодно, скажем, кусочек торта, то найдя для этого самый низкокалорийный и минимальнохолестириновый тортик, скушайте кусочек. Но в целом, конечно же, придердивайтесь сбалансированного рациона.
Прекрасной альтернативой этому тортику может быть купленная в диетическом отделе магазина диетическая конфетка, изготовленная на основе сои и без сахара. Ну, а в основном, рекомендации нам уже всем хорошо знакомы: кушать фрукты и овощи; выбирать продукты с низким гликемическим индексом (сушеные абрикосы, вишня, черешня, листовые салаты, цветную капусту, брокколи, горох, фасоль, помидоры, кабачки); если хочется мяса - пожалуйста. Но не жаренного и нежирного. 

Мне (как всегда) интересно ваше мнение и ваш опыт. Пишите, дорогие)

Всем привет! Надеюсь, для вас это пятничное утро было добрым и вкусным. Я же сегодня решила испробовать свои вчерашние покупки - льняные масло и кашу. 

Гадость полнейшая, скажу я вам. 

Масло надо пить по чайной ложке 2 раза в день - утром за 20 мин перед завтраком, вечером перед сном. "Естественно, один прием «лекарства» не окажет никакого воздействия, чтобы заметить результаты, нужно использовать средство минимум 2-3 месяца ежедневно. Тогда значительно улучшится самочувствие, начнут уходить килограммы", - написано на каком-то стандартном сайте. Если вы нормально пьете такое масло, то поделитесь секретом, КАК? Тошнотворная штука для меня. 

С кашей попроще. Она практически не съедобная, но потерпеть можно. У меня в упаковке на 15 порций каши. Попробую продержаться, потом через 2-3 месяца повторить. Сегодня она почему-то не заварилась так, как написано в рецепте. 

Вот, что о ней пишут на сайтах: Употребляя регулярно семена льна или льняную кашу, вы тем самым снизите риск рака молочной железы, атеросклероза, уменьшите интенсивность болей предменструального синдрома. Помимо этого, льняная каша оказывает благотворное воздействие на зрение, работу печени, щитовидной железы и нормализацию артериального давления. 

На форумах тоже отзывы хорошие и про кашу, и про масло. Кто-то так втянулся, что годами пьёт. Жаль, что мне так противно всё это. Хотя.. помнится, мама в своё время каждое утро выпивала по столовой ложке керосина, чтобы лечить свою опухоль. И знаете, реально ведь помогло. Я видела, как она давилась. как ей плохо было каждое утро после этого. Но она ж выдержала. Возьму ее в качестве положительного примера силы воли. Вечером попробую еще выпить. Кстати, написано, что можно запивать и медом заедать. Надо прикупить.

с весом у меня потеря 900гр. Не могу пока отучиться взвешиваться ежедневно. Вчера была функционалка с фитболом. Попку качали. Всё болит опять. Приятно)

Что у вас на выходные запланировано? Шашлык? Вчера возвращалась домой от свекров (они в частном доме живут), их соседи готовили шашлык. Обалденный запах. Так захотелось. Надеюсь, никто нас не позовет из друзей на шашлыки, да на гулянки. Хотя мне тренер позволяет делать один день в неделю загрузочным. 

Хорошего дня, девчата!

Я такая молодец, такая молодец, аж +900гр. Надо хорошо постараться, чтобы так круто за сутки набрать. Тренер говорит, это вода "ходит". Как это - я не понимаю. По-моему, вчера было лишним мороженое) И может минтай зря жареный ела. Вечером были у свекрови, я с собой не успела взять еду. Она заботливо приготовила мне рыбу, зная, что я на пп. Одно НО. Минтай она обжарила в масле с яйцами. Теоретически Я могла отказаться, купить творог в ближайшем магазине и слопать его. Но как это сделать практически? В общем, стыдно мне стало перед свекровью, что она готовит специально к нашему визиту для меня блюда, как она думает, диетические, а я и их не буду есть. Ну и съела. Немножко съела. Плюс она мне мороженое подала на тарелке. Ну это вообще убийство 

Воды выпила литра 2. Вчера была часовая растяжка. Вообще я сажусь на продольные шпагаты, а вот поперечный мне не дается никак. Еще и колено травмировано. Короче, болит сёдня всё!

Хочу еще с вами поделиться вчерашней покупкой в магазине здорового питания: льняная каша и льняное масло. Комментарии к ним - отпад! Завтра попробую) Если кому нужно, могу почтой отправить. Масло 175 р, каша 120р. А может и наоборот)

P.s. спасибо за ваши комменты, я очень их ценю! только отвечать не умею)) не болейте и быстрее худейте)

p.p.s на упаковку не обращайте внимание - это я отдирала ценники, бережно наклеенные кем-то практически на всю важную часть  товара)

Совершенно жуткая система на сайте сохранения рациона. Сегодня я не могу загрузить то, что ела вчера. Это, на мой взгляд, совершенно недодуманно со стороны разработчиков. 

А теперь о деле. -400 гр. 

Тренер дала мне классную программу, в которой оооооочень удобно отслеживать калории, а главное - всегда под рукой в телефоне. Я пробовала несколько приложений, но это реально крутое. Называется MyFitnessPal. 

Итак. Вчера: 

Завтрак - творог 9% (по ошибке муж взял. обычно ем 5%)- 140 гр, огурец свежий, свежесваренный кофе с молоком без сахара

Перекус был скудным и неправильным - яблоко, киви

Обед - своеобразное рагу: курица, перец красный, кабачок. Получилось обалденно

Перекус опять некудышный - мандарин 

Ужин - Кефир обезжиренный стакан, фруктовый батончик 30 гр. 

Поужинать не получилось нормально из-за тренировки. Не угадала со временем. После трени жууутко хотелось есть, но было уже нельзя. Поэтому отделалась только кефиром и фруктовым батончиком.

Когда стала в программу вносить результаты, то она мне выдала, что негоже так питаться, больше есть надо. Пришлось вечером выпить еще кофе свежесваренный, а вместо молока - пломбир. Сразу добрала необходимые калории. 

Тренировка вчера была функциональная на степах. Примерный расход калорий - 400. 

P.S. Муж сказал мне перед сном: "ну какой толк от твоих тренировок и питания. Всё равно результата нет. Ещё и ешь больше меня постоянно". 

Вот так поддержка, блин... не понимает он, как можно есть столько раз в день. Он-то у меня как воробушек - 1-2 раза в день только ест. Больше не заставишь. Зато не надо вечно у плиты стоять 

А вас мужья/близкие/ родные как поддерживают?

Всем привет, с вами слабачка Вера, и мы начинаем.  Всё было классно вчера, я ела по графику, выдула 2 литра воды. И вот вечером тренировка, отпахала как могла. Приезжаю за гуляющими ребенком с мужем, а там... короче, мы были приглашены на спонтанное празднование дня рождения. А это 8 вечера. Всем же известно, что после треньки 2 часа есть нельзя, иначе будет наращивание мышечной массы. Треня закончилась в 7.30. Есть можно было в 9.30. Но какой ужин так поздно уже?! Короче, у меня по планам был только кефир на этот вечер. Я честно держалась, как могла. Но потом меня как подменили. Я слопала цезарь и хлебные чесночные ломтики. штуки 4. Выпила бокал красного вина. Слабачка, короче. 

По весам нет прибавки, но нет и минуса. А наверно мог быть. Сама виновата, короче. 

Кстати, вчера мой тренер отругала меня за яблоко после трени. Раньше всем советовали пить коктейль или есть яблоко. Сейчас всё поменялось. Всё съеденное уйдет в массу. А у меня цель - жиросжигание. 

Нашла классную фитнес-диеты с множеством положительных отзывов девочек. Хочу попробовать. 

Первый прием пищи: Пол стакана овса, 5 яичных белков.

Второй прием пищи: 2 ломтика несоленых рисовых хлебцев.

Третий прием пищи: Протеиновый коктейль (после тренировки).

Четвертый прием пищи: 150 грамм куриной грудки с картофелем 150 г и 200 г брокколи.

Пятый прием пищи: Куриная грудка 150 г и овощной салат 200 г, заправленный 1 ложкой оливкового масла.

Шестой прием пищи: Протеиновый коктейль (Казеин). Источник: FoodLover.Ru