Никогда не ругай себя за съеденное. это просто еда. Ежели сильно переживаешь - добавь в этот день физ.активность -бег, ходьбу, плаванье - или домашний фитнес

Меняем кусок на кусочек и всё будет ок! 

 сперва написала кусочек,потом исправила на кусок,потому что был таки кусок 200 г.пошли прахом мои качели,только вес снова стал снижаться

Так , не ругать себя один кусок торта ну ни как ничего не сделает , сделай разгруз если так переживаешь .... А ругать ни в коем случае ведь мы не  на каторге и чуть скусного иногда можно и 300 это не 1000 кклал...

Так это за такой большой, можно сказать необозримый срок. кусочек, а тут только что не через день.

Качели не могут пойти прахом -в этом их прелесть - смысл в том, чтобы калорийность менялась день ото дня, на неделе должен быть минимум один день выше похудательного рациона, один - сильно меньше. так что не парься и продолжай. Вес будет падать пока ты будешь есть)) - вкусно, с удовольствием, но осознанно. Ты так и делаешь. Значит он будет падать дальше.

жаль,но за 2 недели качель ни капли снижения веса,стоит как вкопанный.сегодня последний день двухнедельного цикла и ноль результата .

Вес стоит - делай больше размах: Раз нет снижения, значит обмен по прежнему замедлен.  Он сдастся полюбому. Сменится обстановка, рацион, характер двигательной активности - и  он пойдёт вниз. У меня после первых 5 килошек вес стоял три месяца - ничего , зато потом побежал как миленький.

Ты делаешь всё правильно. Пей воды побольше, "играй" суточным калоражем, спи не меньше 8ч в сутки. И не переживай - это всегда всё портит)).

  Я бы сказала ещё добавь незаменимых жиров -но думаю с оливковым маслом и морепродуктами ты их и так получаешь...

я вот думала,может мне стоит повысить рацион до 1600 на пару недель,чтоб метаболизм сдвинулся-таки?а то если я снова на лепестки сяду,то могу замедлить ещё больше его,вроде бы ешь всё,но по ккал мало выходит

Ты правильно рассуждаешь - лепестки не выход, смело повышай рацион, лучше - за счёт белка конечно, можно оставить один разгруз на неделе, но не менее чем на 1000ккал, потом снова качели - причём от 1600 до 1000.

спасибо,Тамара.