dasha-tuch
Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1575 - 1772;
суточная норма белка 98 - 133 грамм;
суточная норма жиров 44 - 59 грамм;
суточная норма углеводов 158 - 222 грамм.
126-145 - пульсовой коридор
15 марта 51,5 кг
Блин, задержка месячных уже неделя, а ведь раньше были как часы
читала, что при резком снижении калорий и жиров могут совсем пропасть. Странно, в первый месяц ПП пришли по расписанию. Уже можно начинать паниковать? Парня у меня нет, если кто подумает про залёт. Сейчас я на 1100-1200, надо довести до 1500ккал, ибо никакое похудение не стоит подорванного здоровья!
Еще хочу рассказать вам про "Флаксы", если кто еще не пробовал. Это крекеры из льняных семечек, в одной штучке 5 грамм. Взяла на пробу бруснику, так как они были самые дешевые. Хочу потом томат или чеснок, будет альтернатива чипсам. Состав у этих флаксов зачетный, 
но такие они дорогие, заразы...
Комментарии
фани
Я просто семена льна покупаю и добавляю везде - -в кефир, в творог, каши, хлеб с ними пеку.
15 марта 2015, 02:23
Корочка
Может быть, тебе не хватает ЖИРОВ. Сколько кушаешь их? Если менее 50 граммов, то отсюда и проблемы. Попробуй увеличить жиры в рационе. И сходи к гинекологу. Да, и 1000-1200 калорий это мало, если ты еще и спортом занимаешься - то и подавно. Физнагрузка на кд тоже влияет. Если нагрузка слишком высокая, то нужно ее уменьшить. Если при это еще и кушать на 1200 - то это стопроцентный сбой месячных будет и другие "ништяки".
16 марта 2015, 05:50
dasha-tuch
Да, жиров около 40 выходит((( пожалуй, перейду с обезжиренного творога на 5%)))
16 марта 2015, 12:14
Fenazi_Extaz-z-z
первый раз такое вижу)) флаксы) как на вкус?
27 марта 2015, 00:20
dasha-tuch
конкретно эти мне понравились, они немного сладковатые и чем-то напоминают козинак. Попробовала еще с томатом - они мне показались пресными.
27 марта 2015, 00:54