142417

ВЫПОЛНЕННАЯ ЦЕЛЬ: 17.04.2016 - 73,9 кг ✔

КРАТКОСРОЧНАЯ ЦЕЛЬ: 12.06.2016 - 67 кг ✔

ДОЛГОСРОЧНАЯ ЦЕЛЬ: 01.04.2016 - 63,6 кг

01.05.2016 - 59,6 кг

ИТОГОВАЯ ЦЕЛЬ: 27.05.2016 - 56 кг

Заметки

Итоги..

00пп,правильно питание,тренировка,танцы,вечер,баюшки,эмоции,растяжка,шпагат

Вот и подошел к концу мой разгрузочно-загрузочный понедельник! {#yahoo} {#super}

Разгрузка у меня была сегодня в питании(после вчерашних вкусностей), кушала я после утренней тренировки творожок 1%, а в течении дня пила кефир 1,5%(объем выпитого мной кефира за день составил 900г). Посмотрим, что мне покажут завтра весы, после такой чистки {#ops}

А вот загрузка была по полной сегодня, на утренней тренировке выложила как могла и даже больше {#trenerovka} , занятия сегодня были в новом зале {#dance4} Зал порадовал, так как при выполнении упражнений ножки больше не скользят {#yahoo} И можно не бояться растянуться на весь зал! Вечерняя тренировка(танцы) прошла здоровски, думала из-за пропуска в четверг не смогу влиться в ритм, а нет, все таки тело помнит(это радует) что и как {#horoshi} поэтому что учили без меня, я быстренько подхватила {#party} После танчиков, тренер нас решила порастягивать, вот тут и началось.. думаю, что с таким темпом я снова сяду на шпагатик {#ops} Круть! Круть! Ножки до сих пор горят.. ааа)) Вот оно ощущения, как говорила моя любимая тренерша "приятный ручеек по ножкам побежал!" {#ah}

Эмоций куча.. И все они самые позитивные!!! А говорят, что понедельник ужасный день, НЕ верьте этому, он такой каким Вы его сделаете!!!

Всем добра! И худеющих снов!! Мурмур!!!!

2 февраля 2015, 21:43 | Комментарии: 3

Итоги..https://dietadiary.com/blog/142417/155361

И вот он четвертый понедельник..

00худею,пп,правильно питание,утро,понедельник,тренировка,разгрузочный день

Добренькое утречко!

Ну что, начало новой недели, начало четвертой недели.. Будем так же продолжать бороться за себя! Сегодня устраиваю себе разгрузочный день, кефир, кефир, кефир {#kefir} Ну и после утренней трени скушаю обезжиренного творога. Уже один такой разгрузочный был, прошел удачно, без срывов. {#ok}

Сейчас сборы на работу и на утреннюю треню, а там заскачу и еще пару слов отпишу)

Всем стройнящего дня! {#love}

2 февраля 2015, 07:55 | Комментарии: 3

И вот он четвертый понедельник..https://dietadiary.com/blog/142417/155237

Да-да-да))) Только немножко этот день разбавила творожком, после тренички очень нужен был белок) А так, только кефир) Ни чувства голода, не ухудшения самочувствия, все ништяк) А тренировок это еще немного) Подумываю еще добавить две кардио, чисто на беговую,велосипед или эллипсоид)) Чтобы на сжигание дополнительно поработать) Но это все еще в планах, сегодня немного связку потянула, так что думаю завтра буду востонавливаться) А хожу на тренировки, потому что дома ничего не могу делать, лентяйка! А там денюжка уже заплаченна, поэтому хожу и отрабатываю) Да и инструктор классный!) Тощусь от занятий)

2 февраля 2015, 21:48

Алена_love57

354608

хвалю-хвалю {#good}

дааа, в фитнес-клубе атмосфера уже сразу заряжает энтузиазмом и всё кажется по плечу, когда тренируешься! {#press}

я боюсь пока оплачивать абонемент, потому что в домашних тренировках еще не про все упражнения поняла, как они на мои послеоперационные штучки действуют - некоторые не комфортны, остальные - самое то! вот притрусь и тоже в зал!!! {#dance4} а про элипсоил спасибо что напомнила! за город поедем в выходные - там в доме стоит такой! буду осваивать {#banana}

ну и еще раз - круто, что такой заряд позитива тебе тренировки дают!!! {#ah}

2 февраля 2015, 22:11

Вредная..

00баюшки,суши,пп,правильно питание,вредина,худею,тренировка,танцы,понедельник

Ох и вредина же я.. Так захотелось суши сегодня.. что не устояла, собралась съездила и купила их себе {#poboshke}

Завтра на весы не пойду, знаю что увижу там не приятную для себя цифру.. Зато вкусненько было {#ops} Больше не буду так срываться, уж очень потом тяжело это все сбрасывать..

Сейчас напишу свои рабочие журналы и можно включить фильмец и ложиться в кроватку) Завтра понедельник.. а он у меня по определению тяжелый: утренняя планерка, утренняя тренировка, работа и все это заканчиваем вечерней тренировкой {#ruls} Так что готовимся отдыхать.. Всем мур-мур {#:-*}

1 февраля 2015, 20:59 | Комментарии: 8

Вредная..https://dietadiary.com/blog/142417/155181

Я, увидев сегодня цифру на весах, поняла, что разгрузочные дни - моё ВСЁ, но, конечно, это не значит что я буду лопать всё подряд, а потом разгружаться на одной воде... но вот когда позволишь себе немного вкусного, кайфанешь, то потом посидеть денек разгрузиться не так тоскливо и результат выправляется! так что да, это то что надо!)

2 февраля 2015, 19:22

Lesley

354599

девченки -суши кстати ооооочень диетическая еда ! даже помогает сбраывать вес !
но ! у них же есть свои правила - суши - это рыба и рис !!! самые диетиеские и только польза !

но если уж очень захотелось ролов то нужно выбирать без майонеза! без острых соусов! желательно поменьше сыра филадельфия ! - он калориен ...и стараться есть чуть поменьше соевого соуса - соль задерживает воду а огурчик и авокадо - еще никому не навредили ...

при небольшом обьеме и калорийности суши бысро насыщают. васаби и имбирь - ускоряют метаболизм и предотвращают тяжесть в желудке.
те у кого кошелек позволяет так даже худеют .

так что наздоровье и балуйте себя девочки!!! {#party}
в дополнение супер полезно и ваще не калорийно - миссо суп и японские грибочки шитаки или черный гриб ))) ням-ням !

2 февраля 2015, 21:58

bodysculpt

354618

Ну я роллы кушаю только с васаби, соевый соус не люблю.. Так что тут немного полегче) Но рис, это же сплошные углеводы.. {#ogo}

2 февраля 2015, 22:26

Lesley

355047

но без углеводов ведь тоже никак ! другой вопрос сколько ... а в чем они поступают это уже без разницы ...
значит считайте так чтоб позволить себе риса на желательное количество углеводов ... - еще могут порадовать японские диеты - там без риса и ирыбки никак )

думаете в япони случайно все такие стройняшки ? или думаете им природой дано? нет - это еда .... (кстати толстые японки тоже есть - которые питаются фастфудом .... это ужасно)

я жила в япони некоторое время - мас все жрут вне себя ... но все равно худеют ...
ребята из разных стран которые училсь со мной - все похудели при том что кушали много ... ( явный пример вот - мой друг ... ест ооочень много, и каждый день рис! по2 тарелки - трнировками не занимается (могу показать фотки результата ... есл иразберусь как их добавлять)

конечно рис не панацея ... но в правильном питании и японской диете что-то есть ... я сама там за первый месяц сбросила 4 кг - при том что пробовала все !

3 февраля 2015, 19:12

Lesley

355051

я тебя не агитаирую - но вот нашла тебе интересную инфу) надеюсь это поможет тебе как и мне не корить себя слишком сильно за сьеденую сушку - другую )))) {#ok}

https://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/risovaya-dieta.shtml

https://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/dieta-yaponskikh-geish.shtml

https://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/redkie/sushi-dieta.shtml

https://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/yaponskaya-dieta.shtml

приятногоа апетита ))) {#party}

3 февраля 2015, 19:26

bodysculpt

355065

спасибо {#poklon} буду читать)

3 февраля 2015, 19:46

Исход третьей недели..

00худею,пп,правильно питание,тренировка,мои мысли,результат,утро

Утро добренькое..

Вот и подходит к концу моя третья неделя правильного питания.. Три недели как я исключила из своего рациона все сладкое, мучное и жаренное. Сказать, что я страдают от нехватки сладкого?! Нет, все нормально. Естественно иногда хочется укусить какой-нибудь шоколадки, но это желание тут же проподает, когда вспоминаю тренировки)) Вот решила подвести итог по этим трем неделям: в весе я потеряла - 3,5 кг, в талии - 5см, в бедрах почти на месте -1 см. Даже не знаю, хорошие ли это результаты.. Многие так сбрасывают за неделю, а у меня на это ушло 3. Такими темпами я точно к лету не достигну желаемой цели..

Нужно что-то пересматривать, доработать свое меню и увеличить физическую нагрузку. На диеты совсем нет желания садить, уж очень я болезненно их переношу(еле осилила разгрузочный день на кефире).

1 февраля 2015, 08:33 | Комментарии: 2

Исход третьей недели..https://dietadiary.com/blog/142417/155069

Субботнее утро..

00утро,Худею,пп,правильно питание,силаволи

В сегодняшний выходной я себя побаловала, проснулась на часик позже) Уж очень сильно спать хотелось)

Проснулась бодренькая, встала на весы еще больше взбодрилась {#super}

Сейчас вот думаю чем бы это себя сегодня кормить!? Нужно что-нибудь сытное, но не сильно калорийное)) А то боюсь опять свои жирики вернуть((

Сейчас позавтракаю и буду как электровенник бегать по квартире и убираться)

31 января 2015, 11:02 | Комментарии: 3

Субботнее утро..https://dietadiary.com/blog/142417/154935

Дневник питания

5 января 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	660.00	28.79	8.56	104.16	427.40	592.42
08:00	Банан	100.00	1.50	0.00	22.40	74.00	91.00
08:00	Творог 1%	100.00	16.30	1.00	1.30	0.00	79.00
11:00	Миндаль	10.00	1.86	5.77	1.36	0.40	64.50
16:57	Гречневая каша рассыпчатая	150.00	6.83	1.79	34.70	105.00	178.92
16:58	Банан	100.00	1.50	0.00	22.40	74.00	91.00
17:00	Яблоки	100.00	0.40	0.00	11.30	86.50	46.00
17:01	Груша	100.00	0.40	0.00	10.70	87.50	42.00
	Итого	660.00	28.79	8.56	104.16	427.40	592.42

11 августа 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	733.00	25.93	15.90	125.64	84.48	747.44
08:23	сыр мягкий моцарелла	50.00	7.55	8.80	0.00	0.00	109.40
08:23	Помидор	96.00	0.58	0.19	2.30	84.48	19.09
08:25	Хлебцы-Молодцы Фитнес линия	11.00	1.10	0.25	6.28	0.00	32.45
10:57	Йогурт нежный	320.00	8.00	3.84	57.92	0.00	300.80
12:44	макароны твердых сортов	256.00	8.70	2.82	59.14	0.00	285.70
	Итого	733.00	25.93	15.90	125.64	84.48	747.44

15 апреля 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	360.00	17.44	11.25	19.06	296.10	252.07
08:15	Яйцо варёное без скорлупы	110.00	13.78	10.89	0.84	82.50	156.20
08:20	Кофе растворимый (сухой)	10.00	1.50	0.36	0.70	0.00	11.87
11:33	Грейпфрут	240.00	2.16	0.00	17.52	213.60	84.00
	Итого	360.00	17.44	11.25	19.06	296.10	252.07

15 марта 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	358.00	2.26	7.71	35.61	300.00	218.66
09:01	овсяное печенье с кунжутом	58.00	2.26	7.71	35.61	0.00	218.66
09:01	Чай зелёный	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
	Итого	358.00	2.26	7.71	35.61	300.00	218.66

14 марта 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	573.00	8.54	7.87	59.41	250.00	341.91
11:08	овсяное печенье с кунжутом	33.00	1.29	4.39	20.26	0.00	124.41
11:09	Чай зелёный	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
11:09	йогурт эрмигурт	290.00	7.25	3.48	39.15	0.00	217.50
	Итого	573.00	8.54	7.87	59.41	250.00	341.91

bodysculpt

Заметки

Итоги..

Комментарии

И вот он четвертый понедельник..

Комментарии

Вредная..

Комментарии

Исход третьей недели..

Комментарии

Субботнее утро..

Комментарии

Дневник питания

5 января 2016

11 августа 2015

15 апреля 2015

15 марта 2015

14 марта 2015

Мои рецепты

салат с тунцом и помидорами

Салат из курицы и шампиньенов

Оглавление

Салаты