Заметки

три кита

00я знаю зачем,правила на всю жизнь,три кита

Я принимаю решения. с сегодняшнего дня и на всю жизнь!

три кита
1. ПП - 1700 кк день, 2 дня в неделю голодание
2. 30 мин+ физ активности тела - специальной
3. Писать 1стр+ ежедневно

раз в месяц - CHEAT MEAl - то есть день, когда не считаю - и можно все.
и на ДР у друзьях и пр - можно есть больше. - что и будет раз в 1-2 мес.
мне не всегда будет удаваться. будут и падения. но МОИ КИТЫ - моя опора. Пока они китенки - ленивые и капризные. С любовью и неуклонностью идти так.

все три мне очень сложно. все три - наперед, на вырост. но они мне нужны.

я знаю. есть счастливые натуры, которые умеют волю держать в кулаке, я нет - я ленивая, капризная, жалею себя больше, чем надо. но я справлюсь. я научусь. я знаю зачем.

вчера вечером случился у меня ЖОР - еле сдержалась от пельменей - уже и воду вскипятила. но удержалась. молодец. обошлась семечками - что тоже калорийно. но ничего.

21 декабря 2016, 12:37 | Комментарии: 2

три китаhttps://dietadiary.com/blog/132511/250655

Дневник питания

24 октября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2490.00	53.00	20.99	195.73	2039.64	1222.46
23:20	Мандарин	1000.00	7.00	0.00	86.00	885.00	380.00
23:21	Творожная масса с изюмом 4,5%	100.00	12.80	4.50	19.00	0.00	164.00
23:21	виноград Молдова	100.00	0.02	0.01	16.50	70.00	65.00
23:21	Тушеные пупочки с морковкой и луком (23.10.2017)	200.00	28.99	15.65	6.64	65.44	327.96
23:21	Хурма	200.00	1.00	0.00	31.80	170.20	124.00
23:22	Чай чёрный	800.00	0.00	0.00	0.00	800.00	0.00
23:22	сахар тростник	20.00	0.00	0.00	19.60	0.00	78.00
23:22	Гречневая каша рассыпчатая	70.00	3.19	0.83	16.19	49.00	83.50
	Итого	2490.00	53.00	20.99	195.73	2039.64	1222.46

23 октября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	4775.00	158.33	126.02	263.02	3467.50	2737.41
11:49	Лаваш армянский	100.00	10.20	1.00	57.90	0.00	288.00
11:50	Брокколи	200.00	5.40	0.80	4.80	20.00	48.00
11:50	Яичница перепелиные яйца (04.06.2016)	100.00	11.97	21.30	0.07	0.00	242.00
11:50	Огурец	100.00	0.80	0.00	3.00	0.00	15.00
11:52	Морковь отварная	300.00	2.28	0.54	24.63	270.00	105.00
11:52	Сыр плавленный "Янтарный"	50.00	10.00	11.15	0.00	0.00	140.50
11:53	сахар тростник	15.00	0.00	0.00	14.70	0.00	58.50
11:53	Чай чёрный	600.00	0.00	0.00	0.00	600.00	0.00
12:03	Вода	1200.00	0.00	0.00	0.00	1200.00	0.00
12:03	виноград Молдова	300.00	0.06	0.03	49.50	210.00	195.00
16:19	колбаса домашняя	70.00	11.90	18.90	0.49	0.00	212.10
16:20	Семечки подсолнечные	40.00	10.80	19.60	3.40	0.00	232.40
16:20	Апельсин	400.00	3.60	0.00	33.60	350.00	152.00
16:20	сорбет клубника и лайм	100.00	0.40	0.20	19.00	0.00	83.00
21:54	Кофе с молоком (19.12.2016)	600.00	4.22	4.95	25.23	555.00	155.91
21:57	Сыр моцарелла	150.00	39.00	32.55	1.50	0.00	454.50
21:57	Апельсин	300.00	2.70	0.00	25.20	262.50	114.00
21:57	стейк рибай говяжий	150.00	45.00	15.00	0.00	0.00	241.50
	Итого	4775.00	158.33	126.02	263.02	3467.50	2737.41

5 октября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	3170.00	74.54	66.55	309.59	2276.38	2134.53
09:58	Чай чёрный	500.00	0.00	0.00	0.00	500.00	0.00
09:58	Мёд	10.00	0.08	0.00	8.03	0.00	31.40
09:59	Сок лайма	5.00	0.05	0.01	0.15	4.80	0.80
09:59	Яблоки	300.00	1.20	0.00	33.90	259.50	138.00
09:59	Кофе с молоком (19.12.2016)	400.00	2.82	3.30	16.82	370.00	103.94
15:38	сорбет клубника и лайм	150.00	0.60	0.30	28.50	0.00	124.50
15:38	Творожник (08.03.2017)	200.00	20.67	8.01	13.20	67.93	219.92
17:07	Каша тыквенная с изюмом (05.10.2017)	200.00	1.83	1.25	17.82	231.39	89.31
17:08	Творог зернёный "Простоквашино"	130.00	16.51	6.50	3.12	0.00	136.50
17:08	Шоколад молочный	100.00	7.90	29.80	54.20	0.00	517.00
17:54	Апельсин	600.00	5.40	0.00	50.40	525.00	228.00
17:54	Запеканка курица шпинат кабачки "Овощная" (20.12.2016)	150.00	15.42	9.89	3.90	37.76	155.91
17:55	Шоколад молочный	25.00	1.98	7.45	13.55	0.00	129.25
21:03	виноград Молдова	400.00	0.08	0.04	66.00	280.00	260.00
	Итого	3170.00	74.54	66.55	309.59	2276.38	2134.53

3 октября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1465.00	75.10	68.71	183.62	675.00	1748.08
10:36	Лаваш "армянский" "каравай", тонкий бездрожжевой хлеб	100.00	8.00	0.00	48.00	0.00	224.00
10:38	Сыр моцарелла	130.00	33.80	28.21	1.30	0.00	393.90
10:38	Помидор	150.00	0.90	0.30	3.60	132.00	29.84
10:38	Сыр плавленный "Янтарный"	50.00	10.00	11.15	0.00	0.00	140.50
10:38	Яблоки	200.00	0.80	0.00	22.60	173.00	92.00
10:39	Кофе с молоком (19.12.2016)	400.00	2.82	3.30	16.82	370.00	103.94
10:39	Колбаса индейка	100.00	15.00	1.30	0.00	0.00	73.40
18:23	Вафли Рошетто	35.00	2.28	9.45	20.30	0.00	178.50
18:23	капуста тушеная с томатом	200.00	0.00	0.00	0.00	0.00	92.00
18:24	минки бинки ирис	100.00	1.50	15.00	71.00	0.00	420.00
	Итого	1465.00	75.10	68.71	183.62	675.00	1748.08

2 октября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1933.00	53.94	33.80	222.40	1409.93	1454.17
11:05	Гречневая каша на воде	250.00	11.25	0.00	62.50	0.00	330.00
11:06	Молоко сгущёное	30.00	2.16	2.55	16.80	0.00	94.50
11:06	Чай чёрный	500.00	0.00	0.00	0.00	500.00	0.00
11:06	Кофе с молоком (19.12.2016)	300.00	2.11	2.48	12.62	277.50	77.96
11:06	Яблоки	300.00	1.20	0.00	33.90	259.50	138.00
11:11	суп рибний (02.10.2017)	350.00	17.29	9.43	6.99	320.43	188.39
11:11	Яйцо варёное без скорлупы	70.00	8.77	6.93	0.53	52.50	99.40
11:11	Халва подсолнечная "Тимоша"	33.00	4.26	12.31	14.06	0.00	182.92
11:20	харибо мишки	100.00	6.90	0.10	75.00	0.00	343.00
	Итого	1933.00	53.94	33.80	222.40	1409.93	1454.17

Яна29

Заметки

три кита

Комментарии

Дневник питания

24 октября 2017

23 октября 2017

5 октября 2017

3 октября 2017

2 октября 2017

Мои рецепты

Оглавление

Вторые блюда

Выпечка

Гарниры и каши

Десерты

Закуски

Напитки

Прочее

Салаты

Соусы

Супы