Заметки

119.2

00бассейн-сила!,три кита,диетолог

Ура - вчера выбралась в бассейн.
и ощутила - как за полгода - когда не занималась - ослабла((
я не смогла свои 2 км нормы проплыть... после 50 метров пришлось продыхиваться несколько раз. но ничего.

я поняла для себя - что лучше СДЕЛАТЬ неидеально, чем не сделать. я откладывала бассейн - так как будет неидеально - выходных много. с няней неясно, папа часто в командировках, малыша оставить не на кого часто, регулярности не выйдет. ходить в час пик - очень неудобно - по 5 чел на дорожке... а тут важно просто - взяла и сделала.

ТРИ кита - важные мои новые принципы жизни

1. 30 мин + физ активности
2. 1700 кк+ вода
3. 1 стр. книги+

вчера они все присутствовали.

самое тяжелое - каждый день - 1700кк. я могу или не есть или ЕСТЬ.
потом надо постепенно снижать и все время возращаться. записалась к диетологу. на после 16 числа - у нее очередь!

план на сегодня
1. писать - можно но выходной
2. физ активность - активно гулять с малышатками

3. день питья - чай с заморож абрикосом, хумана чай, овощная юшка... первая еда завтра в 14.00

а какие у вас три кита? или больше или меньше?

25 декабря 2016, 13:41 | Комментарии: 1

119.2https://dietadiary.com/blog/132511/251047

Дневник питания

24 октября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2490.00	53.00	20.99	195.73	2039.64	1222.46
23:20	Мандарин	1000.00	7.00	0.00	86.00	885.00	380.00
23:21	Творожная масса с изюмом 4,5%	100.00	12.80	4.50	19.00	0.00	164.00
23:21	виноград Молдова	100.00	0.02	0.01	16.50	70.00	65.00
23:21	Тушеные пупочки с морковкой и луком (23.10.2017)	200.00	28.99	15.65	6.64	65.44	327.96
23:21	Хурма	200.00	1.00	0.00	31.80	170.20	124.00
23:22	Чай чёрный	800.00	0.00	0.00	0.00	800.00	0.00
23:22	сахар тростник	20.00	0.00	0.00	19.60	0.00	78.00
23:22	Гречневая каша рассыпчатая	70.00	3.19	0.83	16.19	49.00	83.50
	Итого	2490.00	53.00	20.99	195.73	2039.64	1222.46

23 октября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	4775.00	158.33	126.02	263.02	3467.50	2737.41
11:49	Лаваш армянский	100.00	10.20	1.00	57.90	0.00	288.00
11:50	Брокколи	200.00	5.40	0.80	4.80	20.00	48.00
11:50	Яичница перепелиные яйца (04.06.2016)	100.00	11.97	21.30	0.07	0.00	242.00
11:50	Огурец	100.00	0.80	0.00	3.00	0.00	15.00
11:52	Морковь отварная	300.00	2.28	0.54	24.63	270.00	105.00
11:52	Сыр плавленный "Янтарный"	50.00	10.00	11.15	0.00	0.00	140.50
11:53	сахар тростник	15.00	0.00	0.00	14.70	0.00	58.50
11:53	Чай чёрный	600.00	0.00	0.00	0.00	600.00	0.00
12:03	Вода	1200.00	0.00	0.00	0.00	1200.00	0.00
12:03	виноград Молдова	300.00	0.06	0.03	49.50	210.00	195.00
16:19	колбаса домашняя	70.00	11.90	18.90	0.49	0.00	212.10
16:20	Семечки подсолнечные	40.00	10.80	19.60	3.40	0.00	232.40
16:20	Апельсин	400.00	3.60	0.00	33.60	350.00	152.00
16:20	сорбет клубника и лайм	100.00	0.40	0.20	19.00	0.00	83.00
21:54	Кофе с молоком (19.12.2016)	600.00	4.22	4.95	25.23	555.00	155.91
21:57	Сыр моцарелла	150.00	39.00	32.55	1.50	0.00	454.50
21:57	Апельсин	300.00	2.70	0.00	25.20	262.50	114.00
21:57	стейк рибай говяжий	150.00	45.00	15.00	0.00	0.00	241.50
	Итого	4775.00	158.33	126.02	263.02	3467.50	2737.41

5 октября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	3170.00	74.54	66.55	309.59	2276.38	2134.53
09:58	Чай чёрный	500.00	0.00	0.00	0.00	500.00	0.00
09:58	Мёд	10.00	0.08	0.00	8.03	0.00	31.40
09:59	Сок лайма	5.00	0.05	0.01	0.15	4.80	0.80
09:59	Яблоки	300.00	1.20	0.00	33.90	259.50	138.00
09:59	Кофе с молоком (19.12.2016)	400.00	2.82	3.30	16.82	370.00	103.94
15:38	сорбет клубника и лайм	150.00	0.60	0.30	28.50	0.00	124.50
15:38	Творожник (08.03.2017)	200.00	20.67	8.01	13.20	67.93	219.92
17:07	Каша тыквенная с изюмом (05.10.2017)	200.00	1.83	1.25	17.82	231.39	89.31
17:08	Творог зернёный "Простоквашино"	130.00	16.51	6.50	3.12	0.00	136.50
17:08	Шоколад молочный	100.00	7.90	29.80	54.20	0.00	517.00
17:54	Апельсин	600.00	5.40	0.00	50.40	525.00	228.00
17:54	Запеканка курица шпинат кабачки "Овощная" (20.12.2016)	150.00	15.42	9.89	3.90	37.76	155.91
17:55	Шоколад молочный	25.00	1.98	7.45	13.55	0.00	129.25
21:03	виноград Молдова	400.00	0.08	0.04	66.00	280.00	260.00
	Итого	3170.00	74.54	66.55	309.59	2276.38	2134.53

3 октября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1465.00	75.10	68.71	183.62	675.00	1748.08
10:36	Лаваш "армянский" "каравай", тонкий бездрожжевой хлеб	100.00	8.00	0.00	48.00	0.00	224.00
10:38	Сыр моцарелла	130.00	33.80	28.21	1.30	0.00	393.90
10:38	Помидор	150.00	0.90	0.30	3.60	132.00	29.84
10:38	Сыр плавленный "Янтарный"	50.00	10.00	11.15	0.00	0.00	140.50
10:38	Яблоки	200.00	0.80	0.00	22.60	173.00	92.00
10:39	Кофе с молоком (19.12.2016)	400.00	2.82	3.30	16.82	370.00	103.94
10:39	Колбаса индейка	100.00	15.00	1.30	0.00	0.00	73.40
18:23	Вафли Рошетто	35.00	2.28	9.45	20.30	0.00	178.50
18:23	капуста тушеная с томатом	200.00	0.00	0.00	0.00	0.00	92.00
18:24	минки бинки ирис	100.00	1.50	15.00	71.00	0.00	420.00
	Итого	1465.00	75.10	68.71	183.62	675.00	1748.08

2 октября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1933.00	53.94	33.80	222.40	1409.93	1454.17
11:05	Гречневая каша на воде	250.00	11.25	0.00	62.50	0.00	330.00
11:06	Молоко сгущёное	30.00	2.16	2.55	16.80	0.00	94.50
11:06	Чай чёрный	500.00	0.00	0.00	0.00	500.00	0.00
11:06	Кофе с молоком (19.12.2016)	300.00	2.11	2.48	12.62	277.50	77.96
11:06	Яблоки	300.00	1.20	0.00	33.90	259.50	138.00
11:11	суп рибний (02.10.2017)	350.00	17.29	9.43	6.99	320.43	188.39
11:11	Яйцо варёное без скорлупы	70.00	8.77	6.93	0.53	52.50	99.40
11:11	Халва подсолнечная "Тимоша"	33.00	4.26	12.31	14.06	0.00	182.92
11:20	харибо мишки	100.00	6.90	0.10	75.00	0.00	343.00
	Итого	1933.00	53.94	33.80	222.40	1409.93	1454.17

Яна29

Заметки

119.2

Комментарии

Дневник питания

24 октября 2017

23 октября 2017

5 октября 2017

3 октября 2017

2 октября 2017

Мои рецепты

Оглавление

Вторые блюда

Выпечка

Гарниры и каши

Десерты

Закуски

Напитки

Прочее

Салаты

Соусы

Супы