рада тому, что вчера НЕ СЪЕЛА ночью все что хотела - а справилась с собой  = представила что съела и удовольствие от этого... а потом дальше - представила состояние свое стыд и вес утром + и смогла справиться!!! девчонки! ура! это ж прямо подвиг - я молодец.
теперь это в привычку буду))и сегодня вес не вырос - а на месте)) я могу управлять собой!!!

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ у меня. а уже есть новости хорошие!
Соблюдение диеты – не просто взятое на себя обязательство питаться по-другому. Прежде всего нам понадобится время на то, чтобы спланировать, что мы будем есть на завтрак, обед и т. д., на то, чтобы составить списки блюд, закупить нужные продукты, приготовить их. Нам необходимо будет принимать пищу медленно, заниматься физическими упражнениями и читать свои карточки. На все это требуются душевные силы и выдержка.

Не надо думать, что время на это и силы возникнут как по волшебству. Если вы, как и я, похожи на большинство остальных людей, ваши дни, наверное, уж очень заняты работой, семейными обязанностями, работой по дому, участием в общественной жизни или какими-то другими занятиями.
Джудит Бек считает и даже настаивает на том, чтобы время на соблюдение диеты было включено в распорядок дня. Причем, письменно!

Этим мы сегодня и займемся.

Итак, сколько же времени нам потребуется на то, чтобы
- составить меню на неделю
- сделать необходимые покупки для него
- съедать наши блюда медленно и сидя
- выполнять физические упражнения
- выполнить и проверить выполнение всех заданий на день.

Как выкроить больше времени

Теперь нужно будет взять свой блокнот составить в нем две таблицы (одну для будних дней, другую для выходных).
Таблицы должны выглядеть примерно так:

ТАБЛИЦА РАСПИСАНИЯ МОИХ ДЕЛ
Время Дела
6-00 подъем
6-15-6-30 Сделать зарядку
6-30-6-45 Приготовить завтрак, позавтракать
7-00 …..

Ну, вроде как, режим дня.
В таблицу можно вписывать только те дела, которые касаются нашего похудения (приемы пищи, занятия спортом, прочтение КП, выполнение других заданий, время отчета и т. п.), а можно составить полный распорядок дня. Кому как нравится. (Д. Бек предлагает полный).
Если вы будете «видеть» свой день, вам легче будет сориентироваться и вставить куда-то выполнение нового задания, увеличенное время занятия спортом, приготовление сложного блюда или еще что-нибудь. Вы сразу увидите, рационально ли вы расходуете свое время.

Сократите ваши обязанности
Проанализируйте свои семейные и домашние обязанности и решите, что вы можете переложить на кого-нибудь другого. Может, стоить поручить своим детям убирать кухню после ужина? А вы в это время будете планировать свое питание на следующий день или неделю? А может быть, каким-то другим способом?

Можно, например, попробовать составить таблицу приоритетов.
Для этого нужно взять свою таблицу с расписанием всех дел и разделить все дела на три категории: необходимые, очень желательные и желательные. Проанализируйте, обсудите со своим помощником, насколько они все важны для вас. Может быть, некоторые дела не так необходимы, как вам кажется? И их можно убрать хотя бы на время? Перенести, скажем, на то время, когда соблюдать диету вам станет легче? ( например, просмотр некоторых передач, разговоры по телефону, чтение журналов, сидение в Интернете и т. п.)

Да, мои дорогие, я понимаю, что Д. Бек и ее клиенты отнюдь не «советские женщины», взвалившие на себя все, что можно и бизнес, и работу по дому, и заботу о детях, муже и остальных домочадцах, но на то мы и женщины, что при всем при этом, мы хотим выглядеть чуть-чуть лучше, чем сейчас! Поэтому давайте полюбим себя еще чуточку сильнее и найдем время в этом круговороте ежедневных событий на себя любимую! Ведь без этого мы никогда не станем самыми лучшими!

Давайте попробуем освободиться от предвзятых мнений, которые могут помешать нам осуществить свою мечту. Таких, например, как:
«Я не должна ничего делать такого, что может принести неудобство другим людям».
«Я должна быть самой лучшей матерью на свете»
«Мой дом должен быть в образцовом порядке»

Итак, мои, дорогие! Чтобы похудеть, нам придется отказаться хотя бы частично от нашей спонтанности. Как бы нам не хотелось, а придется по крайней мере сейчас. Пока это не станет привычным, мы не можем полагаться на спонтанные покупки и спонтанное приготовление еды. В остальном можете вести себя как обычно.

Если вы сейчас скажете, что у вас нет времени выполнять все (например, этот) этапы программы, подумайте, а может быть вы не очень-то жаждете похудеть? Зачем вам все это? И…перечитайте свою «Карточку Преимуществ»! Или освободите место в клубе для тех, кто остался пока "за воротами"!

Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх вредительские мысли типа таких:

Вредительская мысль: Я делаю все спонтанно. Не по мне составлять расписание дел.
Полезный ответ: Чтобы похудеть, мне придется хотя бы частично отказываться от своей спонтанности. Мне бы не хотелось, но видно, придется – по крайней мере сейчас. Пока это не станет для меня привычным, я не могу полагаться на спонтанные покупки и спонтанное приготовление пищи. Но это не означает, что мне нельзя в остальном вести себя спонтанно, как обычно.

Вредительская мысль: У меня нет времени выполнять все этапы этой программы.
Полезный ответ: Более правильным будет сказать, что я не очень-то жажду найти время для соблюдения диеты. Если мне потребуется ежедневно делать переливание крови, чтобы оставаться в живых, то, РАЗУМЕЕТСЯ, я найду для этого время. Пусть сам по себе лишний вес еще не обязательно угроза для жизни, мне все равно надо взять на себя серьезное обязательство, если я хочу, чтобы соблюдение диеты привело к успеху. Я снова должна просмотреть свою «КАРТОЧКУ ПРЕИМУЩЕСТВ» и убедиться, действительно ли я хочу похудеть.

Итак, задания на день:
1 Читать КП не менее 2-х раз. 
2. Есть сидя, медленно и внимательно РАБОТАЮ НАД ЭТИМ
3. Поощрять себя СДЕЛАЛА
4. Создать таблицу расписания дел СДЕЛАЛА
5. Найти в таблице время для соблюдения диеты и сопутствующих дел НУ ТИПА ДА
6. Попытаться сократить свои обязанности- НА МАМУ ГОТОВКУ ПЕРЕЛОЖИЛА - ПОКА ОНА У МЕНЯ - И ДНЕМ - ПОКА Я В БАССЕЙН ХОЧУ - ТО ОНА С МАЛЕНЬКИМ ГУЛЯЕТ

Форма отчета
Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее… НАПИШУ РАСПОРЯДОК ДНЯ И БУДУ ПЕРЕЧИТЫВАТЬ И ДОПИСЫВАТЬ СВОЮ КАРТОЧКУ ПРЕИМУЩЕСТВ ( УЖЕ ЕСТЬ 2 НОВ ПУНКТА)

 

МОЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ
6.00 - кормим малыша
6.30 - 7.30 - играем с ним - вылеживаемся

утренний туалет маме))
7.30 - 8.00 завтрак для всех готовим - пью чай с молоком или абрикосов вареньем

9.00 - кормление, провожание всех 

9.30 - 12.00 зарядка с коляской - пока укачаю)) малыш спит на балконе а я работаю(книга+ проекты), завтракаю ( каша + творог или яйцо)
если спит меньше то играем

тут еще -  готовка еще бывает, планировать что сегодня готовить и есть маме и остальным

12.-12.30 - кормим, ем фрукты 
12.30 - 16.00 играем - прогулка на улице - массажики и зарядки, общение с дочей

а я хочу в этот промежуток поехать в бассейн  - 2-3 раза в неделю
16.00 кормление и сон, на балконе
ем суп или мясо

17.00 мое свободное время))) вяжу, читаю - готовлю  и домашние дела

19.00 кормимся - ужинаем все. 
20.00 купание малыша
21. кормление и убаюкивание

душ - и пр...
22.30 - 23.30 - время на общение с мужем и инет

как то так... давно я расписаний не писала- получилось крупными мазками)))

ну еще есть разные дела - типа маникюр--педикюр, прическа и пр - но они ра в 2-3 недели  - не вписала.

СЕГОДНЯ записалась к стоматологу - а то за беременность и эти 5 мес - зубки мои что то не ок(((