Тренировка №2

Бег на месте (1мин-средний темп, 2 мин ускорение)-2 повтора

Прыжки - 2 подхода

Махи руками, махи ногами по 1 подходу

Приседания с гантелями - 2 подхода

Отжимания с колен - 2 подхода

Подъем на носки с гантелями - 2 подхода

Наклоны с гантелями вперед - 2 подхода

Качание пресса туловищем - 1 подход, ногами - 2 подхода

Два упражнения для груди с гантелями по 2 подхода

Упражнения с гантелями для мышц живота

1. Возьмите в правую руку гантель. Сделайте наклон влево. Сделав несколько наклонов в одну сторону, возьмите гантель в другую руку и совершите аналогичное количество наклонов в противоположную сторону.
2. Повторите первое упражнение, держа гантели у груди.
3. Повторите первое упражнение, прикрепив гантели к ногам.

Упражнения с гантелями для мышц спины

1. Встать, наклониться (угол наклона – 90 градусов), пустить руки с гантелями вниз. Отводя руки в стороны, поднимайте гантели.
2. Встаньте, возьмите в руки гантели, наклонитесь так, чтобы коснуться гантелями пола. Выпрямившись, руки опустите вдоль тела.
3. Упритесь рукой в скамью (табуретку). Вторую руку с гантелью опустите вниз так, чтобы гантель касалась пола. Поднимите гантель к груди, локоть при этом старайтесь поднять как можно выше. Повторить упражнения для другой руки.
4. Лягте животом на скамью (табуретки), вытяните ноги. Руки с гантелями одновременно опустите вниз, затем поднимите руки, выпрямив и разведя их в стороны.