129055

Цель до 05-06-15: менее 20,0 % жира!

похудение - менее 1300 (в день тренировки, ВТ, ЧТ, СБ до 1650)

Белок 105 (1.5-2 гр на кг веса)

Углеводы 140 (2-4 гр на кг веса)

Жир 30-40

По графикам:
Обхват живота - процент жира
Обхват шеи - метаболизм
Обхват плеча - процент мышечной массы
Обхват под грудью - процент воды

Дневник питания

7 апреля 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	279.00	23.63	4.40	72.51	46.61	425.05
Второй завтрак
10:17	Оладушки овсяные спортивные (07.04.2015)	187.00	15.84	2.95	48.60	31.24	284.89
10:28	Оладушки овсяные спортивные (07.04.2015)	92.00	7.79	1.45	23.91	15.37	140.16
	Итого	279.00	23.63	4.40	72.51	46.61	425.05

18 февраля 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2003.00	106.80	99.19	240.45	499.86	2259.05
Завтрак
08:30	Кофе молотый Арабика с молоком	200.00	1.64	0.42	21.18	0.00	70.00
08:30	Конфеты "lindor lindt"	14.00	0.66	6.58	6.02	0.00	86.10
08:30	подушечки с горьким шоколадом Rellenos	44.00	3.34	6.60	28.60	0.00	191.84
09:36	Творог 2% Милочка	140.00	24.36	0.98	4.48	0.00	124.60
09:37	Десерт Soja шоколадный Consum	100.00	3.40	2.10	18.00	0.00	109.00
11:40	Barritas Rellenas hacendado	21.50	1.25	6.82	12.19	0.00	116.53
11:40	Сок апельсиновый (свежевыжатый)	180.00	1.26	0.00	23.04	0.00	97.20
11:40	Кофе молотый Арабика с молоком	200.00	1.64	0.42	21.18	0.00	70.00
11:41	сок свежевыжатый грейпфрутовый	170.00	0.00	0.00	14.14	0.00	56.10
11:55	Печенье "Юбилейное" Молочное	35.00	2.63	6.48	22.86	0.00	159.95
	Итого	1104.50	40.18	30.40	171.69	0.00	1081.32
Обед
14:51	Помидор	200.00	1.20	0.40	4.80	176.00	39.78
14:51	Мясо кролика	155.00	32.67	17.42	0.00	38.24	286.75
15:44	Мандарин	112.00	0.78	0.00	9.63	99.12	42.56
	Итого	467.00	34.65	17.82	14.43	313.36	369.09
Полдник
17:00	Печенье "Юбилейное" Молочное	40.00	3.00	7.40	26.12	0.00	182.80
	Итого	40.00	3.00	7.40	26.12	0.00	182.80
Ужин
20:26	Мясо кролика	120.00	25.30	13.49	0.00	29.60	222.00
20:29	Помидор	80.00	0.48	0.16	1.92	70.40	15.91
20:29	Barritas Rellenas hacendado	21.50	1.25	6.82	12.19	0.00	116.53
22:00	Сливки 33%	70.00	1.54	23.10	2.80	0.00	225.40
22:00	Яблоки	100.00	0.40	0.00	11.30	86.50	46.00
	Итого	391.50	28.97	43.57	28.21	186.50	625.84

17 февраля 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1606.00	103.87	52.91	197.24	176.23	1620.52
Завтрак
08:30	Хурма	170.00	0.85	0.00	27.03	144.67	105.40
08:30	Кофе молотый Арабика с молоком	200.00	1.64	0.42	21.18	0.00	70.00
	Итого	370.00	2.49	0.42	48.21	144.67	175.40
Второй завтрак
10:00	коктейль протеиновый IsoPrime CFM	50.00	15.75	0.32	0.32	0.00	65.95
10:00	Питьевое ультрапастеризованное молоко "брест-литовское" савушкин продукт 3,6%	100.00	2.60	3.60	4.70	0.00	62.40
	Итого	150.00	18.35	3.92	5.02	0.00	128.35
Обед
13:53	Кус-Кус (крупа)	25.00	3.19	0.16	19.36	0.00	94.00
13:54	Салат овощной с маслом мой	250.00	2.03	13.58	10.35	0.00	169.10
13:54	Лосось на пару	216.00	42.98	25.64	0.00	18.36	403.12
	Итого	491.00	48.20	39.38	29.71	18.36	666.22
Полдник
17:00	Кофе молотый Арабика с молоком	200.00	1.64	0.42	21.18	0.00	70.00
17:00	Брауни шоколадные покупные	110.00	5.50	4.07	82.50	13.20	383.90
	Итого	310.00	7.14	4.49	103.68	13.20	453.90
Ужин
22:00	Ряженка	150.00	4.20	3.75	6.30	0.00	76.50
22:00	Творог 2% Милочка	135.00	23.49	0.95	4.32	0.00	120.15
	Итого	285.00	27.69	4.70	10.62	0.00	196.65

16 февраля 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1495.50	64.28	40.63	242.20	262.00	1358.76
Завтрак
08:30	Хлеб фитнес 6 злаков	44.00	3.48	0.70	19.58	0.00	97.24
08:30	ferrero rocher	12.00	0.98	5.12	5.33	0.00	72.36
08:30	Кофе молотый Арабика с молоком	200.00	1.64	0.42	21.18	0.00	70.00
08:30	Яйцо варёное без скорлупы	50.00	6.27	4.95	0.38	37.50	71.00
08:30	Масло сливочное 72,5%	10.00	0.08	7.25	0.13	0.00	61.10
	Итого	316.00	12.45	18.44	46.60	37.50	371.70
Второй завтрак
11:00	Огурец	50.00	0.40	0.00	1.50	0.00	7.50
11:00	Кофе молотый Арабика с молоком	70.00	0.57	0.15	7.41	0.00	24.50
11:00	Каша перловая	30.00	0.93	0.12	6.90	0.00	31.80
11:17	подушечки с горьким шоколадом Rellenos	25.00	1.90	3.75	16.25	0.00	109.00
	Итого	175.00	3.80	4.02	32.06	0.00	172.80
Обед
15:12	кальмар мороженый mercadona	115.00	13.80	0.12	0.12	0.00	65.55
15:14	Рис коричневый	25.00	1.58	1.10	16.28	0.00	82.75
15:16	салат овощной без масла	150.00	3.90	1.35	34.20	0.00	45.00
17:45	Кофе молотый Арабика с молоком	200.00	1.64	0.42	21.18	0.00	70.00
17:45	Barritas Rellenas hacendado	21.50	1.25	6.82	12.19	0.00	116.53
17:45	подушечки с горьким шоколадом Rellenos	20.00	1.52	3.00	13.00	0.00	87.20
	Итого	531.50	23.69	12.81	96.97	0.00	467.03
Ужин
20:40	Мандарин	50.00	0.35	0.00	4.30	44.25	19.00
20:41	Рис коричневый	25.00	1.58	1.10	16.28	0.00	82.75
20:42	рыбные котлетки из хека без панировки	96.00	17.28	0.58	0.00	0.00	70.08
20:42	салат овощной без масла	80.00	2.08	0.72	18.24	0.00	24.00
21:26	Печенье "Юбилейное" Молочное	16.00	1.20	2.96	10.45	0.00	73.12
21:27	Апельсин	206.00	1.85	0.00	17.30	180.25	78.28
	Итого	473.00	24.34	5.36	66.57	224.50	347.23

15 февраля 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1534.00	99.54	41.34	211.37	265.89	1478.77
Завтрак
09:00	подушечки с горьким шоколадом Rellenos	38.00	2.89	5.70	24.70	0.00	165.68
09:00	Кофе молотый Арабика с молоком	200.00	1.64	0.42	21.18	0.00	70.00
09:00	ferrero rocher	13.00	1.07	5.55	5.77	0.00	78.39
11:32	Питьевое ультрапастеризованное молоко "брест-литовское" савушкин продукт 3,6%	200.00	5.20	7.20	9.40	0.00	124.80
11:33	Хурма	70.00	0.35	0.00	11.13	59.57	43.40
11:33	Яблоки	150.00	0.60	0.00	16.95	129.75	69.00
11:33	Банан	80.00	1.20	0.00	17.92	59.20	72.80
	Итого	751.00	12.95	18.87	107.05	248.52	624.07
Обед
14:00	Рис шлифованный (крупа)	33.00	2.67	0.13	25.77	4.62	115.07
14:00	Грудка куриная без кожи на пару	110.00	25.96	2.09	0.44	0.00	124.30
15:13	ferrero rocher	13.00	1.07	5.55	5.77	0.00	78.39
15:13	салат овощной без масла	150.00	3.90	1.35	34.20	0.00	45.00
15:13	подушечки с горьким шоколадом Rellenos	25.00	1.90	3.75	16.25	0.00	109.00
	Итого	331.00	35.50	12.87	82.43	4.62	471.76
Полдник
17:25	Griego natural hacendado сметана	60.00	2.46	6.54	1.26	0.00	73.80
17:28	Творог «Сваля» 0,5%	124.00	20.21	0.62	4.34	0.00	104.16
	Итого	184.00	22.67	7.16	5.60	0.00	177.96
Ужин
20:19	Яйцо варёное без скорлупы	17.00	2.13	1.68	0.13	12.75	24.14
20:35	йогурт consum bifidus fresa 0%	125.00	5.75	0.13	11.75	0.00	75.00
20:35	Творог «Сваля» 0,5%	126.00	20.54	0.63	4.41	0.00	105.84
	Итого	268.00	28.42	2.44	16.29	12.75	204.98