129055

Цель до 05-06-15: менее 20,0 % жира!

похудение - менее 1300 (в день тренировки, ВТ, ЧТ, СБ до 1650)

Белок 105 (1.5-2 гр на кг веса)

Углеводы 140 (2-4 гр на кг веса)

Жир 30-40

По графикам:
Обхват живота - процент жира
Обхват шеи - метаболизм
Обхват плеча - процент мышечной массы
Обхват под грудью - процент воды

Пищевая ценность

Оладушки овсяные спортивные

Выход: 445.00 г

Хлопья размалываем или целиком (можно 50/50), заливаем белками, ждем пока чуть разбухнут.

Добавляем размятый банан и изюм.

Жарим на сковоробдке с антипригарным покрытием и МИН масла. можно без масла в духовке - идеально