goldenmouse129055

goldenmouse

goldenmouse

 

 Цель до 05-06-15: менее 20,0 % жира!       

похудение - менее 1300 (в день тренировки, ВТ, ЧТ, СБ до 1650)

Белок 105 (1.5-2 гр на кг веса)

Углеводы 140 (2-4 гр на кг веса)

Жир 30-40

 

По графикам:
Обхват живота - процент жира
Обхват шеи - метаболизм
Обхват плеча - процент мышечной массы
Обхват под грудью - процент воды

Пищевая ценность

  • 6.11 гБелков
  • 4.64 гЖиров
  • 10.83 гУглеводов
  • 45.18 гВоды
  • 107.88 КкалКалорийность

На 100 г блюда

Салат с хурмой, рукколой и моцареллой

Продукты

  1. 55.00 гГранат
  2. 133.00 гКапуста китайская
  3. 18.00 гМёд
  4. 15.00 гРуккола
  5. 15.00 гСок мандарина
  6. 130.00 гСыр моцарелла
  7. 249.00 гХурма

Выход: 615.00 г

Рецепт

Запрвка: в емкости смешать мед и бальзамико. Добавить сок мандарина.

Салат: Хурму очистить от кожи и нарезать кубиками, сложить в миску. Добавить ломтики моцареллы. Положить руссколу и нарезанную кит капусту. Блюдо посолить, поперчить, посыпать травами по вкусу.

Залить салат заправкой, перемешать. Выложить салат в порционную вазочку. Посыпать салат зернами спелого граната и подать к столу.

 

Подсчет калорийности

                                            Вес     Белки          Жиры        Углеводы                Калории
Сыр моцарелла                    130        19               15               1                            217
Мёд                                      18         0,8               0                81,5                       309
Хурма                                   249       0,5               0                16,8                        53
Руккола                                 15        2,6             0,7               2,1                          25
Капуста китайская               133       1,2             0,2               3,2                          12
Гранат                                  55         0,9              0                13,9                         52
Сок мандарина                     15         0,8             0,3               8,1                          36

Итого:                                 615        25,8          16,2            126,6                        704

Итого на 100гр                 4,20     2,63          20,59                                     114,47

 

 

 

▲Admin Area