Дневник питания

30 апреля 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1010.00	85.60	48.31	114.36	451.14	1220.87
Завтрак
08:30	Гречка (крупа)	50.00	6.30	1.65	32.00	0.00	165.00
09:00	Фундук	20.00	3.32	13.38	1.98	0.96	140.80
	Итого	70.00	9.62	15.03	33.98	0.96	305.80
Второй завтрак
11:00	Грецкий орех	20.00	2.76	12.26	2.04	1.00	129.60
11:00	Морковь	120.00	1.56	0.12	8.40	106.20	39.60
11:00	Яблоки	200.00	0.80	0.00	22.60	173.00	92.00
	Итого	340.00	5.12	12.38	33.04	280.20	261.20
Обед
14:00	Гречка (крупа)	50.00	6.30	1.65	32.00	0.00	165.00
14:00	Морковь	25.00	0.33	0.03	1.75	22.13	8.25
14:00	Кабачки	25.00	0.15	0.08	1.43	23.25	6.75
14:00	Индейка бедро	150.00	25.88	13.97	0.29	0.00	225.74
	Итого	250.00	32.66	15.73	35.47	45.38	405.74
Ужин
18:00	Суп-пюре из моркови и цветной капусты (fit) (22.04.2015)	180.00	8.53	3.29	10.67	119.60	106.53
20:00	Брокколи	50.00	1.35	0.20	1.20	5.00	12.00
20:00	Филе трески на пару	120.00	28.32	1.68	0.00	0.00	129.60
	Итого	350.00	38.20	5.17	11.87	124.60	248.13

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1003.00	80.03	37.74	121.72	482.50	1136.30
Завтрак
09:00	Овсяные хлопья (Геркулес) Националь	70.00	7.70	4.34	34.23	0.00	213.50
09:00	Чернослив (сухофрукты)	20.00	0.46	0.00	13.12	5.00	52.80
	Итого	90.00	8.16	4.34	47.35	5.00	266.30
Обед
12:00	Яйцо белок	111.00	12.10	0.19	0.81	96.57	53.28
12:00	Помидор	50.00	0.30	0.10	1.20	44.00	9.95
12:00	Петрушка свежая	2.00	0.06	0.02	0.13	1.74	0.72
12:30	Яблоки	250.00	1.00	0.00	28.25	216.25	115.00
15:00	Котлеты из куриного фарша (fit) (22.04.2015)	150.00	27.21	14.13	1.54	20.36	228.50
15:00	Гречка (крупа)	50.00	6.30	1.65	32.00	0.00	165.00
15:00	Стручковая фасоль	50.00	0.95	0.05	2.00	0.00	12.25
	Итого	663.00	47.92	16.14	65.93	378.92	584.70
Ужин
18:00	Суп-пюре из моркови и кабачков (fit) (21.04.2015)	100.00	4.60	2.21	7.09	76.58	66.58
21:00	Норвержская семга "Salmon house"	100.00	19.00	15.00	0.00	0.00	210.00
21:00	Помидор	25.00	0.15	0.05	0.60	22.00	4.97
21:00	Огурец	25.00	0.20	0.00	0.75	0.00	3.75
	Итого	250.00	23.95	17.26	8.44	98.58	285.30

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1130.00	87.69	16.68	127.93	425.66	987.42
Завтрак
09:00	Чернослив (сухофрукты)	15.00	0.35	0.00	9.84	3.75	39.60
09:00	Миндаль	5.00	0.93	2.89	0.68	0.20	32.25
09:00	Гречка (крупа)	70.00	8.82	2.31	44.80	0.00	231.00
	Итого	90.00	10.10	5.20	55.32	3.95	302.85
Обед
12:00	Яйцо белок	110.00	11.99	0.19	0.80	95.70	52.80
12:00	Помидор	25.00	0.15	0.05	0.60	22.00	4.97
12:00	Яблоки	250.00	1.00	0.00	28.25	216.25	115.00
12:00	Огурец	25.00	0.20	0.00	0.75	0.00	3.75
15:00	Рис бурый (крупа)	50.00	3.10	0.35	35.00	7.00	155.50
15:00	Помидор	25.00	0.15	0.05	0.60	22.00	4.97
15:00	Телятина	150.00	29.55	3.00	0.00	0.00	145.50
15:00	Огурец	25.00	0.20	0.00	0.75	0.00	3.75
	Итого	660.00	46.34	3.64	66.75	362.95	486.24
Ужин
18:00	суп-пюре из брокколи и шпината (29.04.2015)	200.00	5.89	2.24	3.56	42.76	58.13
21:00	Сашими лосось	80.00	10.00	4.00	0.88	0.00	58.40
21:00	Имбирь маринованный	20.00	0.16	0.00	1.42	16.00	3.40
21:00	Сашими креветка	80.00	15.20	1.60	0.00	0.00	78.40
	Итого	380.00	31.25	7.84	5.86	58.76	198.33

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1045.00	78.08	35.05	121.07	624.98	1100.15
Завтрак
09:00	Яблоки	220.00	0.88	0.00	24.86	190.30	101.20
09:00	Овсяные хлопья (Геркулес) Националь	50.00	5.50	3.10	24.45	0.00	152.50
09:00	Курага (сухофрукты)	15.00	0.78	0.00	9.89	3.03	40.80
	Итого	285.00	7.16	3.10	59.20	193.33	294.50
Обед
12:00	Хлебцы Dr.Korner семь злаков	30.00	3.00	0.60	17.10	0.00	87.00
12:00	Омлет 1 яйцо+2б пп (30.01.2015)	200.00	22.78	9.56	1.40	159.54	182.68
15:00	Гречка (крупа)	30.00	3.78	0.99	19.20	0.00	99.00
15:00	Огурец	25.00	0.20	0.00	0.75	0.00	3.75
15:00	Котлеты из куриного фарша (fit) (22.04.2015)	150.00	27.21	14.13	1.54	20.36	228.50
15:00	Помидор	25.00	0.15	0.05	0.60	22.00	4.97
	Итого	460.00	57.12	25.33	40.59	201.90	605.90
Ужин
18:00	Суп-пюре из моркови и кабачков (fit) (21.04.2015)	300.00	13.80	6.62	21.28	229.75	199.75
	Итого	300.00	13.80	6.62	21.28	229.75	199.75

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	65.00	6.28	3.10	34.34	3.03	193.30
Завтрак
09:29	Овсяные хлопья (Геркулес) Националь	50.00	5.50	3.10	24.45	0.00	152.50
09:34	Курага (сухофрукты)	15.00	0.78	0.00	9.89	3.03	40.80
	Итого	65.00	6.28	3.10	34.34	3.03	193.30