Смотрела видео про силу воли, скомпоновала разную информацию, и представляю вам свой конспект, так сказать.

Что приводит к истощению Эго? (истощение силы воли)

Истощение Эго - это ситуация, когда мы не можем использовать свою силу воли из-за того, что наш мозг просто устал. Мозгу необходимы ресурсы на такие непростые задачи, как, например, спорт вечером или отказ от чипсов под сериал. Ресурсы мозга вполне материальны: это нейромедиаторы, способность нейронов передавать те или иные импульсы... Короче говоря, лампочка гаснет, электричество кончается 💡Если мы используем свой ресурс нерационально, эта проблема становится очень актуальной.
Итак, причины истощения:

1) Ментальные процессы (например, работа)
2) Сдерживание (отказ от вкусняшек, Сдерживание гнева и т.д. и т.п.).
3) Принятие большого количества решений. (так вот почему Стив Джобс ходил в одной и той же водолазке! 👨‍💻)

Что делать?

1 - с первой причиной разбираемся так: все процессы, которые можно автоматизировать, автоматизируем!
При умственной работе делаем перерыв, гуляя 5-10 минут на свежем воздухе. Самая полезная штука, чтобы помочь своему мозгу восстановиться.

2 причина - сдерживания.

Самый главный метод борьбы с этой проблемой - смена окружения. У вас не должно быть в доме большого количества сладостей, если вы худеете. Или хотя бы спрячьте их куда подальше. Также помогает просто выйти из того места, где вы привыкли делать что-то не то. Например, с кухни.
Ещё помогает метод максимального осознания своего желания. И методы из книги "Думай и похудей" Дж. Бек. 

3 причина - усталость принятия решений.
Во-первых, перед тем как пойти в магазин, например, пишем список.

Во-вторых, живём по распорядку дня.

В-третьих, опять же списки, но уже идей. Знакома ситуация, когда весь вечер выбираешь, какое кино посмотреть, в итоге проходит час и уже не успеваешь посмотреть кино до того как лечь спать? Создавайте готовые подборки кино, досуга, пользуйтесь чужими подборками, чтобы не ломать голову. Имейте варианты досуга на случай разного настроения и сил. Пропишите меню на неделю, завтракайте одним и тем же. Это не аксиома, просто идеи для тех, кто сталкивается с проблемами выбора.
И важный момент в этом же пункте...
это
ТЕЛЕФОН И СОЦ.СЕТИ, которые постоянно незаметно заставляют нас принимать решения.

Наверное, самая вредная штука - это уведомления. Уведомление как бы говорит "эй, открой меня!". И вы принимаете решение открыть или нет. И ладно, если у вас нет срочных дел, но если вы понимаете, что вроде как вам нежелательно отвлекаться, и при этом видите уведомление... происходит самая нелепая трата мозговых ресурсов. Также соцсети предлагают возможных друзей, какие-то люди пишут вам в личку, а уж если вы поругались с кем-то в комментариях... Да, желательно, чтобы соцсети и телефон были достаточно аскетичны, и тогда они будут отнимать минимум вашего волевого ресурса. А уж если предстоит серьёзная работа, отключите интернет или просто уведомления 👌

Вообще, как мне кажется, именно решением проблемы выбора объясняется привлекательность такого движения как минимализм. Если у вас мало вещей, не захламлен телефон, то вам не надо тратить много усилий и внимания, чтобы выбрать, что надеть, что использовать и чем заняться. Также минималисты стараются отказаться от покупок, например, практикуют челленджи "месяц без покупок", "год без покупок", снимая тем самым напряжение выбора. Не призываю вас к минимализму, просто интересное наблюдение.