самая эффективна - низкий калораж и ПП+разгрузочные дни. Т.к. после любых диет вес возвращается (пусть и не много, но половина точно, когда диета заканчивается и кушаешь опять по своему) . 

раз в неделю день на молокочае, мне очень помогло (вес неделю стоял и отеки были)а остальное ты все правильно делаешь, считай калории и спортРецепт основной

Заварить в 1,5л горячего молока 2-3 чайных (НЕ СТОЛОВЫХ!) ложки зеленого чая, процедить. В течение дня выпить молокочайный напиток и 2 л воды. Весь молокочай следует выпить до 18-00. Молоко для напитка брать жирности от 1,5 до 2,5%. При меньшей жирности тяжело перенести, так как разгрузка будет похожа на голодовку, более жирное молоко снизит результативность и хуже влияет на печень.
Желательно разделить молокочай на 6 приемов: пить по стакану каждые 2 часа - так купируется чувство голода. Последний раз выпить молокочай в 18.00. Между приемами молокочая пить воду.

Выпивать до 18 часов необходимо потому как чай очень бодрит, и есть опасение что не заснёте. Кроме того аюрведические доктора утверждают, что молоко в несколько раз увеличивает действие травы. Поэтому если в обычном состоянии чай просто бодрит, тот в этом случае будет тройной эффект бодряка от этого напитка. Что в общем-то и помогает легко пережить голодный разгрузочный день - энергии полно, а есть не хочется.

https://dietadiary.com/blog/114345#blog-tab/ вот вобщем почитай,если интересно

организм привык к такой калорийности, вот по этому и плато Тебе просто надо попробовать зиг-заг по калорийности Другой вариант - сушка. 3 дня только белки и вода 2-3 л. Ну и естественно увеличить физ нагрузку: больше подходов, меньше перерывы между ними. Я при плато использую всегда зиг-заг. Мне очень помогает И еще раз в неделю (чаще в выходной) я ем все что хочу, а потом снова перехожу на ПП, а можно после загрузочного дня разгрузку на молокочае Но все равно это тот же зиг-заг.

понижай немного каллорийсноть,раз вес стоит

Наоборот повысить Если убавить, организм начнет про запас жиры откладывать, а худеть будешь за счет мышц.

Если соблюдать точно все как положено и довести дело до конца то именно как диету я считаю лучшей Диету Дюкана!!! Но на ней нельзя забывать про главные моменты-отруби обязательно и не меньше 2 л воды! плюс овощи и тд как положено! если добавлять отсебятину туда то можно заработать проблемы со здоровьем...Сидела на гречке тоже... Результат шикарный-за 6 с половиной дней минус 10 кг!!! они не вернулись тк после гречки ушла на пп...