Надо сесть на белковое питание и устроить сушку себе. Не переживай! все получится!

Может быть просто тебе эта диета не подходит? попробуй другую...не бойся изменений - экспериментируй.

Miloslavova пишет:

zsolo387 пишет:

Надо сесть на белковое питание и устроить сушку себе. Не переживай! все получится!

 Сушка спасет мир!!!

Это жуткая штука,меня хватило ровно на две недели..

Исключаешь из рациона соль, сахар и прочие специи.

На завтрак овсянка, на обед овощной салат или морепродукты или гречка, на ужин куриная грудка вареная ("без ни х.я" как мне писал тренер))) и тренировки направленые на ссушение мышечной и жировой массы, больше повторений-меньше подходов до аццкой боли, воду пить после 2-х часов от окончания тренировки..

 Пробовала... как только угли в организме понижаю, то пипец, голова кружится, начинает мутить, на тренировки сил нет, усталость аццкая,  тренировки сменили с ориентиром на сушку, добавили жиросжигатели...месяц мучала себя ,пытаясь найти для себя баланс, переодически срываясь , хотя срывалась я чаще ,чем находила баланс и как итог параметры не уменьшились, плечо и бедро выросло. все это лишь усугубило мое состояние .хочется все бросить, не могу понять ,а для чего стараться дальше.

anextazy пишет:

l-karnitin

 мне не подешел ,от него у меня изо рта появился ацетоновый запах. Сейчас жиросжигатель на экстрактах, название не помню, могу потмо посмотреть, тренировка тоже рассчитана на сушку ,да и что такое филонить в зале я не знаю ,мой тренер меня своим мужикам в пример ставит, а  толку... 

Тренировка делится  на три этапа по 20 минут. Первые 20 минут я не помню себя, там 4 интенсивных круга на разные группы мышц ( тренировки 3 раза в неделю ,каждая тренировка на разные группы мышц ) ,вторые 20 минут проходят полегче , в них в основном пресс , рястяжка ) третьи 20 минут кардио  интервальный бег ,между кругами вместо отдыха скакалка, обруч, приставной бег. Веса аэробные , тяжелые мы отложили ( до этого тренировалась с большим весом и меньшим количеством повторений, это давало свои результаты, но перешли на новый этап и новые задачи ... и провал). единственное изменение мне показали весы с 22% жира стало 19,5 % ,но на внешних параметрах это никак не отразилось.

Вот завтра тренировка ,тренер обещал подкорректировать программу, подумать что и как ... а  на меня накатила депрессия ...

Я и не собиралась сильно сбрасывать ,меня 52-53 кг устраивают,  цель была достичь рельефа, растопить жир, как следствие скинуть 1-2 кг ,а итог сильный прирост мышечной массы. Видимо , это все моя война с питанием ,  низкоуглеводное питание дается мне с трудом 

Вся тренировка свыше часа, истощив запасы гликогена , будет жечь мыщцы  ,который все стремятся нарастить ,чтобы ускорить обмен вещест,что и приводит к  уменьшению жировой массы и проявлению рельефа.

Да уж! Видимо не у одной меня такая проблемма!!! Помнишь я писала что всё достало, ничего не хочу. Так вот с тех пор я не хожу в зал потому что вес растёт, объёмы тоже, в джинсы влазить перестала. Даю себе отдыха ещё неделю и на беговую дорожку. Когда летом я начала заниматься силовая нагрузка была не очень сильной и 2 р в неделю я по часу бегала на беговой дорожке причём с приличной скоростью, вот тогда я снизила вес до 67 кг, потом мне тренер бегать запретил и тихонечко вес пополз вверх, правда это не напрягало т к обьёмы не росли, тело подтянулось- было классно, а потом подключили аминокислоты и пошло поехало.........объмы бедра выросли на 4 см, плеча на 3 см. ягодицы 2 см плюс ко всему пропали месячные их нет уже 2,5 месяца. Наверное нужно слушать не только тренера но и опираться на свои знания и ощущения. Сейчас дала себе отдых,  а потом буду ходить в тренажёрный зал 2 р в неделю и на 2 групповые тренировки с максимальной кардио нагрузкой, посмотрим что будет. А становиться закачаной кубышкой ой как не хочется!!! Может тебе просто пока расслабиться и отдохнуть? Тем более что у тебя такое событие надвигается!!!